تحتاج المذاكرة لمجهود ذهني كبير خاصة وقت الامتحان حيث تحتاج إلى إعادة تذكر كل المعلومات وهى عملية ليست سهله وتجعل الجسم والعقل يشعر بالإرهاق.
وقد ينسى الطلاب بعض المعلومات التي تمت مذاكرتها من قبل، ويوجد طريقة لمساعدة الطلاب لتحفيز العقل على استرجاع المعلومات من جديد خلال الامتحان وهى المشروبات قبل وبعد المذاكرة التي تساعد خلايا المخ وتجعل العقل متيقظا، كما تجعل بعض المشروبات الجسم في حالة استرخاء وهدوء مما تخفف من توتر الامتحانات.
لتعزيز الذاكرة وتحسين أداء الدماغ، يمكن الاعتماد على مجموعة من الأطعمة والمشروبات والأعشاب المدعومة بأبحاث علمية، إليك التفاصيل:
أفضل الأطعمة لتعزيز الذاكرة
1. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين):
– غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسن التواصل بين الخلايا العصبية وتقلل خطر التدهور المعرفي .
2. التوت البري والأزرق:
– يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتُحسّن الذاكرة قصيرة المدى .
3. المكسرات والبذور (خاصة الجوز وبذور الكتان):
– غنية بفيتامين E وأوميغا 3، والتي تعزز صحة الأوعية الدموية وتحمي من الشيخوخة الدماغية .
4. الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والكرنب):
– تحتوي على فيتامين K والفولات التي تحسن الوظائف الإدراكية وتقلل مستويات الهوموسيستين الضار بالدماغ .
5. الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأعلى):
– غنية بالفلافونويد والكافيين التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج والتركيز .
أفضل المشروبات لتحفيز الدماغ
1. الشاي الأخضر:
– يحتوي على الكاتيشين (مضاد للأكسدة) والثيانين الذي يعزز الاسترخاء والتركيز .
2. القهوة:
– الكافيين فيها يحسن اليقظة، بينما مضادات الأكسدة تقلل خطر أمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر .
3. عصير التوت البري أو العنب:
– غني بمركبات الفلافونويد التي تحمي خلايا الدماغ وتُحسّن التواصل العصبي .
4. مشروب الشمندر:
– يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ بفضل النترات الطبيعية .
5. الماء:
– الجفاف البسيط يؤثر سلبًا على الذاكرة، لذا يُنصح بشرب كمية كافية مع إضافة الليمون أو الفواكه للنكهة .
6.حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز على مادة الرايبوفلافين، إذ تعمل على الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة، وبالتالي تعد من الأمثلة على مشروبات لتقوية الذاكرة.
7. مشروب الشوكولاته
يعد مسحوق الكاكاو أو الشوكولاتة خصوصًا الداكنة منها من الأطعمة التي تحفز الذاكرة والتركيز، إذ تحتوي بذور الكاكاو على الفلافونويد، والكافيين، ومضادات الأكسدة.
تؤثر مادة الفلافونويد بحسب ما أثبت على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة لتعمل على الحفاظ على الدماغ من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
كما تبين أن الأشخاص ممّن يتناولون الشوكولاتة باستمرار لديهم أداء أفضل في ما يخص المسائل الذهنية والفكرية، ويتمتعون بمزاج أفضل أيضًا.
8. عصير البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين ج، إذ يعد من العوامل الأساسية التي تحافظ على صحة الدماغ، ويساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على حماية الدماغ من ضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.
ومن الأمثلة على بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين ج والتي يمكن تناولها أيضًا كمشروبات منعشة: الجوافة، والكيوي، والطماطم، والفراولة.
أهم الأعشاب لتقوية الذاكرة
1. إكليل الجبل (الروزماري):
– يحسن تدفق الدم إلى الدماغ عبر استنشاق زيوته العطرية أو تناوله كمشروب، ويمنع تكسير الأسيتيل كولين المهم للذاكرة .
2. الميرمية:
– تزيد مستويات الأسيتيل كولين وتُستخدم لتحسين الإدراك وعلاج أعراض الزهايمر المبكر .
3. الكركم:
– مركب الكركمين فيه يكافح تراكم البيتا أميلويد (مرتبط بالزهايمر) ويحمي الخلايا العصبية .
4. الجينسنغ:
– يعزز اليقظة والتركيز عبر مركبات الجينسينوسيدات، لكنه قد يتفاعل مع أدوية السكري أو يرفع ضغط الدم .
5. الجنكة بيلوبا:
– تُحسّن الدورة الدموية الدماغية وتقلل تلف الخلايا العصبية، خاصة لدى كبار السن .
نصائح عامة لتعزيز صحة الدماغ
1. مارس النشاط البدني كل يوم
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد بدوره في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
بالنسبة لغالبية البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من تمرينات اللياقة الخفيفة كالمشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من تمرينات اللياقة الشافة، كالهرولة. ومن الأفضل توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع. وفي حالة عدم توافر الوقت لمُمارسة التمرينات الرياضية، فيمكنك تجربة ممارسة رياضة المشي البسيطة لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
2. المداومة على النشاط العقلي
يحافظ النشاط البدني على صحة جسمك بنفس الطريقة التي تحافظ بها الأنشطة التي تشغل عقلك على صحة عقلك. وقد تساعد هذه الأنشطة في تقليل فقدان الذاكرة إلى حدٍّ ما. يمكنك مثلاً حل الكلمات المتقاطعة، أو القراءة، أو المشاركة في الألعاب، أو تعلُّم العزف على أداة موسيقية، أو تجربة هواية جديدة. أو تطوَّع في مدرسة محلية تضّم مجموعة معنية بشؤون المجتمع المحلي.
3. اقضِ وقتًا مع الآخرين
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر اللذين لهما دور مهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصةً إذا كنت تعيش بمفردك.
4. ابقَ مرتَّبًا
من المرجح غالبًا أن تنسى أغراضك إذا كان منزلك فوضويًا أو كانت مذكّراتك مبعثرة. دوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص. ويمكنك أيضًا ترديد كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك. واحرص على تحديث قوائم مهامك أولاً بأول. واشطب على المهام التي انتهيت منها. احتفظ بالمحفظة والمفاتيح والنظارات والأغراض الأساسية الأخرى في مكان محدد في منزلك حتى يسهل العثور عليها.
عليك الحد من وسائل التشتت. لا تنفّذ أكثر من مهمة في وقت واحد. وإذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح غالبًا أنك ستتذكرها فيما بعد. وقد يساعدك أيضًا أن تربط الأشياء التي تحاول تذكُّرها بأغنية محببة أو فكرة أو مثل آخر مألوف لك.
5. نم جيدًا
يرتبط فقدان الذاكرة بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وكذلك النوم المضطرب أو المتقطع. لذا ينبغي أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولوياتك؛ حيث يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بشكل منتظم. وإذا كان الشخير يسبب لك اضطرابات في النوم، فحدد موعدًا مع الطبيب لأنه قد يسبب انقطاع النفس النومي.
6. اتباع نظام غذائي صحي
الأنظمة الغذائية الصحية مفيدة لصحة الدماغ. لذا، ننصحك بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واعتمِد على مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الأسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد. احرص أيضًا على تناول مشروبات صحية مفيدة. تجدُر الإشارة إلى أن الإفراط في تناوُل الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.
7. تحكم في الأمراض المزمنة
اتبع نصائح الطبيب للتعامل مع الحالات المَرَضية، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والاكتئاب وفقدان السمع والسمنة. فكلما اعتنيت بنفسك، أصبحت ذاكرتك أفضل. وراجع أيضًا الأدوية مع الطبيب بانتظام، وذلك لأن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
تحذيرات هامة
– بعض الأعشاب (مثل الجينسنغ والكركم) قد تتفاعل مع الأدوية أو تسبب آثارًا جانبية؛ استشر طبيبًا قبل استخدامها .
– الاعتدال مفتاح الاستفادة: الإفراط في الكافيين أو الأعشاب قد يؤدي إلى نتائج عكسية .
بدمج هذه العناصر في نظامك اليومي، يمكنك تعزيز صحة دماغك وذاكرتك بشكل فعّال!
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
