الحفاظ على مستوى السكر في الدم ليس حكراً على مرضى السكري، بل هو أمر ضروري لصحة القلب، ومستويات الطاقة، والوقاية من الأمراض على المدى الطويل.
مستوى السكر في الدم هو كمية الجلوكوز الموجودة في الدم. يتم تنظيم مستوى السكر في الدم بواسطة هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس. عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري
الجلوكوز هو سكر في مجرى الدم. وهو هرمون يتم إنشاؤه في خلايا بيتا في البنكرياس، ويعمل كمفتاح للسماح بدخول الجلوكوز إلى الخلايا للتخزين والطاقة. يحتاج الجسم إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة ، ولكن الكثير من الجلوكوز يمكن أن يتسبب في تلف أعضاء الجسم بمرور الوقت. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإنهم إما لا يملكون كمية كافية من الهرمون المخفض لمستوى الجلوكوز أو أن هناك مستويات أعلى لنسبة السكر في الدم.
لماذا من المهم مراقبة نسبة السكر في الدم باستمرار؟
مراقبة نسبة السكر في الدم تساعد على تحديد ما إذا كان الغلكوز في معدلاته الطبيعية مما يساعد على تقليل الأعراض المزعجة لارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم و تجنب المضاعفات الناجمة عن مرض السكري على المدى الطويل .لذلك الجيد معرفة أن النتائج في معدلاتها أم لا. ببساطة إنها معلوماتٌ تُستخدم لمساعدتك في معرفة ما يعمل بشكل جيد وتحديد مجالات التحسّن في إدارة مرض السكري لديك.
إنَّ مراقبة نسبة السكر في الدم من الأمور الأساسية لأن اختبارات A1C تُجرى كل 3 إلى 6 أشهر فقط وتعكس المتوسط. لذلك من الصعب متابعة قراءات سكر الدم المرتفعة والمنخفضة باستمرار و هذه هي قيمة وقوة مراقبة نسبة السكر في الدم التي تكمن في عدد المرات التي تقوم فيها بفحص نسبة السكر في الدم التي يتم تحديدها من قِبَلك و من قِبَل فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
المعدلات الطبيعية لمستوى السكر في الدم:
الصائم: أقل من 100 ملغم/دل (5.6 ملليمول/لتر)
بعد الأكل بساعتين: أقل من 140 ملغم/دل (7.8 ملليمول/لتر)
مقدمات السكري:
الصائم: 100-125 ملغم/دل (5.6-6.9 ملليمول/لتر)
بعد الأكل بساعتين: 140-199 ملغم/دل (7.8-11.0 ملليمول/لتر)
مرض السكري:
الصائم: 126 ملغم/دل (7.0 ملليمول/لتر) أو أعلى
بعد الأكل بساعتين: 200 ملغم/دل (11.1 ملليمول/لتر) أو أعلى
أسباب ارتفاع مستوى السكر في الدم:
- نظام غذائي غير صحي (غني بالسكريات والدهون)
- قلة النشاط البدني
- السمنة
- الإجهاد
- بعض الأدوية
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري
أعراض ارتفاع مستوى السكر في الدم:
- العطش الشديد
- كثرة التبول
- الجوع الشديد
- التعب والإرهاق
- بطء التئام الجروح
- تشوش الرؤية
- فقدان الوزن غير المبرر
إليك 8 عادات خفية قد ترفع مستوى السكر في الدم دون أن تُدرك ذلك، وكيفية إصلاحها، وفقاً لموقع «هيلث»:
بدء يومك بمشروب سكري
قد يُنعشك لاتيه الصباح أو مشروب الطاقة، ولكنه قد يُسبب أيضاً ارتفاعاً حاداً في مستوى السكر في الدم بسبب كميات السكر المضافة العالية.
تفتقر هذه المشروبات إلى عناصر غذائية مهمة، مثل الألياف والبروتين، والتي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. وتناولها صباحاً على معدة فارغة قد يكون له تأثير أكبر على مستوى السكر في الدم.
نصيحة: إذا لم تستطع التخلي عن قهوتك الصباحية المحلاة، فحاول تقليل السكريات المضافة قليلاً أو تناولها مع وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف.
قلة شرب الماء
قد يُسبب الجفاف ارتفاعاً في مستويات السكر في الدم، وذلك لأن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران في تنظيم مستوى الغلوكوز.
تُشير الأبحاث إلى أن زيادة شرب الماء قد تُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
نصيحة: اشرب الماء طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
الشعور بالتوتر طوال الوقت
يُحفز التوتر إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.
كما أن التعرُّض المستمر للتوتر قد يُشعرك بالجوع، ويدفعك إلى تناول أطعمة غنية بالسكر.
نصيحة: اتخذ خطوات لإدارة التوتر، جرب أنشطة مُهدئة مثل المشي، والتأمل، أو حتى كتابة اليوميات.
قلة النوم
قد يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا تزيد من تقلبات سكر الدم فحسب، بل قد تزيد أيضاً من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
نصيحة: ينبغي على البالغين الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فاستشر طبيبك أو متخصص نوم.
تناول المشروبات السكرية خلال اليوم
قهوة الصباح ليست وحدها ما يُسبب ارتفاع سكر الدم، فتناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة طوال اليوم قد يرفع مستوى الغلوكوز في الدم أيضاً.
ويزيد تناول المشروبات المحلاة بالسكر بانتظام من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثانيk ومتلازمة التمثيل الغذائي.
نصيحة: استمتع بالمشروبات المحلاة باعتدال، ولكن التزم بالماء والشاي غير المحلى.
عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف
يُبطئ البروتين والألياف عملية الهضم، ويساعدان على منع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات.
ألا تعتقد أن ترتيب الوجبات مهم؟ وجدت دراسة أُجريت عام 2020 على أشخاص مصابين بداء السكري من النوع الثاني أن تناول البروتين والخضراوات قبل الكربوهيدرات يخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات بنسبة 40 في المائة، مقارنةً بتناول الكربوهيدرات أولاً.
نصيحة: أضف بعض البروتين (دجاج، وبيض) والألياف (خضراوات، وحبوب كاملة) إلى كل وجبة رئيسية أو خفيفة.
الجلوس المفرط
تزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بكثير من الحالات الصحية، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، ولكن حتى فترات قصيرة من النشاط (مثل المشي لمدة 10دقائق بعد العشاء) يمكن أن تساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم.
نصيحة: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) أسبوعياً.
الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة
الوجبات السريعة مليئة بالكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
في الوقت نفسه، تُظهر الأبحاث أن طهي الطعام في المنزل يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني والسمنة.
نصيحة: ليس عليكِ التخلي تماماً عن مطاعمكِ المفضلة، بل حاولي تحضير مزيد من الوجبات في المنزل باستخدام مكونات تُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الغنية بالألياف
علاج هبوط وارتفاع السكر في الدم
يمكن علاج هبوط نسبة السكر في الدم بالكربوهيدرات سريعة المفعول الموجودة في العصير أو الصودا العادية أو الحلوى الصلبة (و ليس الشوكولا) أو أقراص الجلوكوز. الكثير من الناس يسألون لماذا ليس الشوكولا ؟ لأنها تحتوي على الدهون التي بإمكانها أن تبطء عملية امتصاص الكربوهيدرات و بالتالي تحتاج وقتًا أطول لتعافي لسكر الدم و العودة للحالة العادية. يستغرق ارتفاع نسبة السكر في الدم 15 دقيقة. وفي حال قيام شخص ما باستخدام الأدوية التي تؤخذ عن طريق الحقن، من المهم عدم تناول أي أدوية تؤخذ عن طريق الحقن مع علاج الجلوكوز. إذا كان معدل السكر في الدم لا يزال أقل من 70 ملغ / ديسيلتر خلال 15 دقيقة فيمكن تكرار تناول الجلوكوز. يجب على الشخص الاستمرار في تناول وجبة كاملة أو وجبة خفيفة تحتوي على بروتين مثل نصف ساندويتش أو زبدة الفول السوداني والمقرمشات بمجرد أن يزيد سكر الدم عن 70 ملغ / ديسيلتر. إذا كان الشخص يعاني من فقدان الوعي أو عدم قدرته على تناول الطعام أو السوائل ، فيمكن استخدام الغلوكاجون كعلاج طارئ يتوفر إما على شكل حقنة أو بخاخ أنف. الغلوكاجون يجب أن يعطى بناء على وصفة طبية للأشخاص الذين يعانون من هبوط سكر الدم.
تكمن صعوبة علاج ارتفاع نسبة السكر في الدم لحاجته وقتاً أطول لعودة نسبة السكر للدم للمعدل الطبيعي. تتضمن بعض الاستراتيجيات كشرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السكر. ممارسة الرياضة و خاصةً المشي طريقة رائعة لخفض نسبة السكر في الدم المرتفعة ، ولكن يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف عند ارتفاع نسبة السكر في الدم لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الارتفاع. يملك الأشخاص الذين يتناولون الهرمون المخفض للجلوكوز إضافةً إلى التمارين والسوائل خيار أخذ جرعة تصحيحية لخفض نسبة السكر في الدم. يجب أخذ الحذرعند أخذ حقن الهرمون المخفض للجلوكوز مع تناول وجبة لأن الهرمون المخفض للجلوكوز يمكن أن يستمر في العمل في الجسم لعدة ساعات وقد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. من المهم التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الأفضل بالنسبة لك لعلاج ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
علاج ارتفاع مستوى السكر في الدم:
- تغيير نمط الحياة (نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة)
- الأدوية لخفض مستوى السكر في الدم
- مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام
نصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على وزن صحي
- تجنب التدخين
- إدارة الإجهاد والتوتر
- فحص مستوى السكر في الدم بانتظام
إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة أو منخفضة باستمرار ، فقد يتمكن فريق الرعاية الصحية الخاص بك من تقديم حلول إضافية مثل تعديل خطة الوجبة أو روتين النشاط البدني أو تعديل نظام الأدوية الخاص بك.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
