كيفية الوقاية من اضطرابات النوم

أشارت العديد من الدراسات أن أكثر من 60% من البالغين لا يحصلون على ساعات النوم الموصى بها ليلًا، فهل عدم النوم في الليل خطير؟ وما هي عدد ساعات النوم الموصى بها؟

يبقى بعض الأشخاص مستيقظين طوال الليل؛ لأن طبيعة عملهم تتطلب ذلك أو بسبب إصابتهم بالأرق أو لانشغالهم على الهواتف المحمولة أو لأسباب عديدة أخرى، وقد لا يستطيعون تعويض عدد ساعات النوم في النهار، فهل عدم النوم في الليل خطير؟ وما هي المخاطر المرتبطة بذلك؟

هل عدم النوم في الليل خطير؟
باستخدام إشارات من الساعة البيولوجية وبارتفاع مستويات الناقل العصبي الأدينوزين (Adenosine) تستدعينا أجسامنا للشعور بالنعاس، إذ يصل معظم الأشخاص إلى ذروة مستويات النعاس بين الساعة 12 – 6 صباحًا، وبين الساعة 2 ظهرًا و4 مساءً، ولكن قد لا يتمكن البعض من النوم في الليل؛ بسبب طبيعة عملهم أو لأسباب أخرى، كما يمكن أن يعاني البعض من الأرق، ويبقون مستيقظين طوال الليل والنهار، وهذا أمر خطير ويمكن أن يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

ما هي أسباب اضطراب النوم؟
تتعدد الحالات الصحية والأمراض التي تتسبب بمعاناتك من اضطراب النوم، إذ من المحتمل أن تتطور حالة اضطراب النوم لديك مع مرور الوقت وتتفاقم نتيجة إصابتك بمشكلة صحية كامنة.

وفي الآتي سنلخص لك أبرز هذه المسببات:

1. الحساسية ومشكلات الجهاز التنفسي
قد تؤدي بعض أنواع الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى المعاناة من صعوبة التنفس في الليل.

وعدم القدرة على التنفس بالشكل الجيد عن طريق الأنف قد يكون كفيلًا في معاناتك من مواجهة بعض الصعوبات في النوم.

2. كثرة التبول
التبول الليلي أو كثرة الحاجة للذهاب للمرحاض للتبول ليلًا قد يؤثر بشكل ملحوظ في نومك نظرًا لاستيقاظك بشكل مستمر ومتكرر في الليل، حيث تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة أحيانًا، وبذلك تُعد أحد أسباب اضطراب النوم.

ويجب عليك التواصل مع طبيبك المختص بشكل فوري في حال لاحظت أنك تعاني من حالة التبول المتكرر المصحوبة بالنزيف أو الشعور بالألم.

3. الآلام المزمنة
إن الشعور بالألم المستمر قد يجعل من نومك أمرًا صعبًا، إذ يتسبب بإيقاظك حتى بعد أن تغفو وتستغرق بالنوم العميق، ويمكن أن تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالآلام المزمنة ما يأتي:

• التهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن.
• التهاب الأمعاء.
• الصداع المستمر.
• آلام أسفل الظهر المستمرة والشديدة.
  كما لا بدّ من التنويه إلى نقطة مهمة ألا وهي أن بعض الآلام المزمنة قد تتفاقم بسبب اضطرابات النوم، حيث بيّن بعض الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي ناجمًا عن ارتباطه بإحدى مشكلات النوم المختلفة.

4. التوتر والقلق
قد يكون أحد أسباب اضطراب النوم الشعور المستمر بالقلق والتوتر، إذ من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا إذا كان هنالك أمر ما يقلقك.

حيث تؤدي الكوابيس أو التحدث أثناء النوم، أو السير خلال النوم إلى معاناتك من صعوبة الخلود إلى النوم بالشكل المريح.

5. أسباب أخرى
قد يعاني البعض من اضطرابات النوم نتيجة الإصابة بإحدى الحالات الصحية الآتية:

• الاكتئاب.
• أمراض القلب، أو الاضطرابات العصبية.
• العوامل الوراثية.
• أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
• الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية والكافيين.
• انخفاض مستويات بعض المواد الكيميائية أو المعادن في الدماغ.

والآن وبالعودة إلى سؤال “هل عدم النوم في الليل خطير؟”فالإجابة هي نعم، إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يستنزف القدرات العقلية، ويعرض الصحة الجسدية للخطر.

إذ ربطت العديد من الأبحاث والدراسات قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد، فقد تبين أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري، وفشل القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، كما يمكن أن يسبب الاكتئاب والسمنة وانخفاض الدافع الجنسي، وانخفاض المناعة.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟
بعد التعرف على إجابة سؤال “هل عدم النوم في الليل خطير؟”، وتوضيح أبرز المخاطر المرتبطة بالحرمان من النوم، لا بد من توضيح عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص:

ما هي أضرار عدم النوم في الليل؟
إن عدم النوم في الليل والنهار يسبب الأضرار الآتية على الجسم:

1. أضرار على الجهاز العصبي
يمكن أن يعطل الحرمان من النوم لفترة طويلة الطريقة التي يرسل بها الجهاز العصبي المعلومات ويستقبلها، وهذا يسبب صعوبة في التركيز، ويؤثر على القدرات العقلية والحالة العاطفية للشخص.

ويمكن أن يسبب حرمان النوم المستمر الهلوسة، والقلق، والاكتئاب، ومراودة الشخص للأفكار الانتحارية.

2. أضرار على الجهاز المناعي
ينتج الجهاز المناعي أثناء النوم الأجسام المضادة والسيتوكينات (Cytokines) التي تحارب البكتيريا والفيروسات وغيرها من المواد الضارة، ويمنع الحرمان من النوم الجهاز المناعي من إنتاج هذه المواد، وبالتالي لا يتمكن من محاربة الأجسام الضارة، ويستغرق وقتًا أطول للتعافي.

3. أضرار على الجهاز التنفسي
قد يزيد الاستيقاظ طوال الليل والحرمان من النوم من فرصة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل: نزلات البرد، والإنفلونزا، وتفاقم أمراض الرئة المزمنة.

4. أضرار على الجهاز الهضمي
إن الحرمان من النوم يؤثر على إنتاج الهرمونات التي تتحكم بالجوع والامتلاء، لذلك يتناول الأشخاص كميات أكبر من الطعام ويصابون بالسمنة، كما تؤثر قلة النوم على إفراز الأنسولين (تسبب قلة إفراز الأنسولين)، وتقلل من تحمل الجسم للغلوكوز، وهذا قد يسبب الإصابة بالسكري.

5. أضرار على القلب
تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في حال الحرمان من النوم، إذ ربطت بعض الدراسات قلة النوم بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية. 

كيفية الوقاية من اضطرابات النوم

يمكن الوقاية من الإصابة ببعض أسباب اضطراب النوم أو التقليل من خطر الإصابة بها من خلال تجنب القيام بأيّ مما يأتي قبل 3- 4 ساعات من موعد نومك:

• المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل: الصودا، والشاي، والقهوة.
• استخدام المنتجات التبغية.
• المشروبات الكحولية.
• القيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
• الشوكولاتة.
• الوجبات الدسمة.
• كما ننصحك باتباع الإرشادات الوقائية الآتية للحصول على نوم أفضل ومريح:
• تغيير روتين النوم الخاص بك للحصول على نوم منتظم ومناسب.
• ممارسة بعض التمارين أو الأنشطة الرياضية بانتظام وبشكل مستمر.
• تضمين المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
• المحاولة بالابتعاد عن كل ما يشعرك بالتوتر والقلق.
• اتباع جدول نوم منتظم.
• الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.
• الحفاظ على وزن صحي بناءً على ما يوصيك به طبيبك المختص.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com