www.123esaaf.com
مما لا شك فيه أن الغسل اليومي للأسنان بالفرشاة يضمن لك صحة اسنانك وحمايتها من التسوس ومشاكل اللثة، ولكن أيضا هناك من الطعام ما له القدرة على حماية أسنانك وجعل ابتسامتك أكثر بريقا ولمعانا .
بالتأكيد الحصول على الغذاء المتوازن الغني بالقدر الكافي من المواد الغذائية التى تحتاجها أسنانك، كفيتامين سي، وفيتامين دي، والكالسيوم وغيرها يمنح فمك حياة صحية وسليمة، بجانب تناول غذاءاً صحياً.
ولذلك إنه لمن الجيد أن تحد من الوجبات الخفيفة، ففيض اللعاب في الفم ينظف الفم والأسنان من الطعام الذي قد يسبب فجوات صغيرة تسمح بالتسوس.
يقول الدكتور أنتونى لوكابينو عميد كلية الأسنان بـجامعة مونيتوبا، أنك إذا تتناولت وجبات خفيفة طوال الوقت، فإن هذا يعرض أسنانك مرة بعد مرة بمعدل مرتفع إلى الطعام الذي يسبب تكوين فجوات تسمح بالتسوس، وأن أفضل نصيحة هو أن تحد عدد وجباتك إلى ثلاث، فإذا كنت من محبي تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت فتجنب الأطعمة التى يمكن أن تتلف أسنانك .
إذاً ماهي أفضل الأطعمة التى يمكن تناولها، والأطعمة التى يجب الأبتعاد عنها لضمان أسنان لامعة وفم صحي ؟
أطعمة تضعف الأسنان
الحمضيات
• تُعد من أطعمة تضعف الأسنان بشكل كبير ولا ينصح خبراء التغذية بتناولها باستمرا.
• تحتوي على كمية هائلة من فيتامين سي – مادة مضادة للأكسدة تُكافح الأخطار الصحية.
• تتسبب في تآكل طبقة مينا الأسنان، والتي تحمي الطبقتين الداخليتين للأسنان.
• ومن الحمضيات التي تضر بالأسنان إذا أقبلت على تناولها باستمرار البترقال والطماطم والليمون.
• تشعر بالأضرار إذا أفرطت في تناولها .ينصح بالاستفادة من هذه الأطعمة والمشروبات الحمضية ولكن لا تُزيد عند الحد.
السكريات
• الشيكولاتة تتسبب في ألم الأسنان نظرًا لأنها غنية بكمية كبيرة من السكر، الألم يحدث في تجويف الأسنان عند وصول السكر إليه مما يُزيد النشاط الكهربائي.
• المشروبات الغازية تحتوي على سكريات هائلة تتسبب في تدمير الأسنان وضعفها وتسوسها.
• الحلوى أيضًا تحتوي على سكريات بنسبة ضخمة تؤثر على صحة الأسنان.
الشاي والقهوة
• تحتوي مشروبات الكافيين على مواد تُدر كالسيوم الأسنان وتؤثر على قوتها بالسلب.
• تناولك لكوب بشكل يومي من القهوة أو الشاي يُزيد من خطورة الإصابة بالكثير من الأمراض.
• حاول بقدر الإمكان أن تكون وعتدلًا في تناول الشاي والقهوة.
• المشروبات التي تحتوي على كافيين تُزيد اصفرار الأسنان وتؤثر على طبقة مينا الأسنان.
• نعم فإن الشاي والقهوة من المنبهات القوية ولكن إدمان شربها مضر لكل أعضاء الجسم.
أطعمة تساعد على البقاء على أسنانك براقة وناصعة
الماء
أفضل وسيلة للقضاء على العطش هي أيضا أذكى وسيلة للحفاظ على أسنانك، فالماء يقلل من نسبة حموضة الفم وغسله من الأطعمة المنتجة للأحماض.
الجبن والألبان
تحمي هذه الأطعمة مينا الأسنان بطرق عديدة، فهي تحفز إنتاج كميات أكبر من اللعاب والذي يعادل حموضة الفم، كما أنها تحتوي على كميات من الكالسيوم، والبروتين، والفوسفور مما يحمى الأسنان ويدعمها و يحافظ على حماية و ملئ ثغراتها.
الأسماك
من أخطر الأمراض التي تواجه الأسنان هى التهابات اللثة، فنتيجة تجمع البكتيريا في ثغرات ما بين الأسنان يحدث التهابات من شأنها أن تضعف النسيج الضام بين الأسنان واللثة.
ومن أقوى الأطعمة المضادة للالتهابات هي الأحماض الدهنية أوميجا 3، و هذه الأحماض الدهنية توجد في الأسماك وزيوتها.
الكاكاو
لاتستغرب، فقد أظهرت الدراسات أن الكاكاو به مواد تحمي اللثة من الالتهابات كما تحمي الأسنان من التآكل والتسوس.
كما أن الشيكولاتة السوداء رغم احتواءها على كمية من السكر وجد أن ليس لها أي تأثير على الأسنان مقارنة بالوجبات السريعة المليئة بالنشويات كالشيبسي والمعجنات .
فول الصويا
فكوب واحد من فول الصويا يحتوي على 176 مليجرام من الكالسيوم، وهو أحد البذور التي لا تنتج عنها أي آثار جانبية لصحتك .
السبانخ
تحتوي السبانخ على 58 مليجرام من الكالسيوم ويحتوي أيضا على الماغنسيوم و كل من فيتامين Aو c و K، ولذلك يفضل تناوله دائما لفائدته لـ صحة اسنانك بشكل كبير .
البروكلي
وهو يحتوي على فيتامين K المهم للحفاظ على قوة الأسنان، ويحتوي على 92 مليجرام وهو ضعف مايحتاجه جسمك من الكالسيوم.
أعشاب البحر
فهي غنية باليود الذي يعزز من عمل الغدة الدرقية وقدرة الجسم في إنتاج الكالسيوم.
الكرنب الأخضر
يحتوي الكرنب الأخضر على 357 مايجرام من الكالسيوم المهم لصحة اسنانك بشكل كبير، ولذلك ينصح بتناوله.
البرتقال
هو مصدر غني بالكالسيوم و فيتامين C و B المفيدة جدا لصحة اسنانك، حيث يعمل البرتقال على تطهير الفم والقضاء على البكتيريا الضارة فيه .
التفاح
يساعد على القضاء على التسوس والحفاظ على صحة اسنانك حيث يزيد من إفراز اللعاب في الفم بالإضافة إلى عناصر غذائية عديدة مهمة، يشترك مع التفاح في ذلك أطعمة مثل الكمثرى والجوافة أيضا.
وهكذا يمكنك عزيزي القارئ اختيار مايحلو لك من الطعام من هذة القائمة لتحافظ على صحة اسنانك وفمك دائما دون قلق.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com