نشهد يومياً حملات توعية لخسارة الوزن. إذ ينصح الخبراء باتباع حمية غذائية مع رياضة يومية. في بعض الأحيان، يتبع المريض نظاماً معتدلاً بالسعرات الحرارية وبالعناصر الغذائية كالبروتينات والدسم والنشويات، و لكن، تشتهر أكثر وأكثر الحميات الخاصة والمختلفة عن العادة كالحميات الكيتونية (ketogenic diet) المعروفة بالـ Atkins أو الخالية من الجلوتين (gluten free diet) أو حتى الغنية بالبروتينات.
أصبحت هذه الحميات الخيار الأول عند غالبية الأشخاص لأنهم يبحثون عن طريقة سريعة لخسارة الوزن دون معرفة سلبياتها على الصحة. من أبرز هذه الأنظمة الغذائية هو الـ-Detox diet. فما هو الـdetox diet، ما هي سلبياته وما هي فوائده؟
حمية الديتوكس (بالإنجليزية: Detox) هي حمية شعبية رائجة تعمل على تنظيف الجسم من السموم بطريقة طبيعية عن طريق الاعتماد على الماء، والخضار، والفواكه، والعصائر الطبيعية، والأعشاب، والابتعاد عن السكاكر، والكافيين، والمأكولات الدسمة والمواد المصنعة، وتهدف الحمية إلى تخفيف الوزن وطرد السموم من الجسم.
وفي حين أنها رائجة بين الناس كثيراً في الآونة الأخيرة، إلا أنها لا تعتبر نظاماً غذائياً صحياً متوازناً يخفف الوزن ويحافظ على صحة الجسم في آن معاً، فهي تحد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، مما يتسبب بمضاعفات ومخاطر عديدة، ومن أهمها :
– جفاف الجسم نتيجة فقدان السوائل واضطراب الأملاح (بالإنجليزية: Electrolytes) في الجسم.
– فقدان الوزن بطريقة سريعة وغير صحية.
– عدم تزويد الجسم بالطعام الصلب يؤدي إلى اضطراب المعدة، وعدم قدرة الجسم على القيام بالأعمال المطلوبة بطريقة جيدة.
– الإسهال نتيجة الاعتماد على المواد والمكونات المسهلة.
– الإمساك بسبب انخفاض نسبة الألياف.
– الغثيان والدوار والخمول والتعب والصداع.
– عدم انتظام في ضربات القلب وزيادة في خفقانه.
– زيادة خطر تكون حصوات في المرارة.
– الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
– حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
– سرعة الانفعال وتقلب المزاج والاكتئاب.
– انخفاض معدل أيض الجسم، نتيجة الامتناع عن الطعام والحرمان.
– إضعاف جهاز المناعة.
– ضعف وفقدان الكتلة العضلية، نتيجة استهلاك أنسجة العضلات.
– زيادة الوزن بسرعة بعد الانتهاء من هذه الحمية، نتيجة الشعور بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام.
فوائده:
1. بما أنه خالٍ من المواد المصنعة، يستفيد الشخص من نظام غذائي غير ملوث وبالتالي يخفف من نسبة التعرض للتسمم.
2. غني بالألياف التي تساعد على تسهيل الهضم والتخلص من مشاكل الإمساك.
3. يؤمن نسبة عالية من الماء والسوائل المهمة لحماية أعضاء الجسم، وتعديل حرارته والتخلص من السموم.
4. يؤمن نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة أمراض القلب والكولسترول والتريغليسريد.
5. يساعد على خسارة الوزن بطريقة سريعة ولكن على المدى القصير فقط.
سلبياته:
1. لا يمنح الطاقة المناسبة للشخص يومياً. فيشعر بالتعب والنعاس وقلة التركيز.
2. لا يؤمن جميع الحاجات في الفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم والحديد كون الحليب ومشتقاته واللحوم غير موجودة في الحمية.
3. لا يساعد على المحافظة على خسارة الوزن. لم تثبت الدراسات فوائد هذه الحمية على المدى البعيد، كما أن كونها قاسية جداً، يصعب على الشخص الالتزام بها للمدة المحددة.
4. لا يناسب جميع الأشخاص خاصةً الذين يعانون السكري أو الكسل الكلوي أو غيره.
في الختام، اثبتت الدراسات أن الحمية المعتدلة بالنشويات والدهون والبروتينات مع رياضة يومية هما الأنسب لخسارة الوزن والمحافظة على صحة جيدة. أما حمية الـ-Detox فعليها ألا تتعدى الـ-10 أيام وتحت إشراف اختصاصي التغذية.
<
p style=”text-align: justify;”>المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
