www.123esaaf.com
وفقاً لتقرير نشره موقع Health Today، أظهرت بعض الدراسات أن انتفاخ البطن والمعدة يؤثران على ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص، كما أن انتفاخ المعدة هو أمر شائع بين الأشخاص خاصة مع تناول الوجبات الغذائية والتعرض للإجهاد والضغط والملوثات.
وأشارت إلى أن انتفاخ المعدة قد يكون مؤشرا على مشاكل صحية خطيرة كامنة فهى واحدة من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمى، كما أن الانتفاخ قد يكون مؤشرا على الإصابة بالسرطان.
كما ينصح الأطباء بتجنب تناول بعض الأطعمة أثناء الإصابة بالانتفاخ منها:
1-البروكلى
البروكلى واللفت والقرنبيط بهم نسبة عالية من الرافينوز وهو سكر لا يتم هضمه حتى تخمر البكتيريا الموجودة فى الأمعاء الأمر الذى يسبب الغازات ويفاقم من مشكلة انتفاخ المعدة.
2-البقوليات
تسبب البقوليات غازات المعدة والأمعاء فهى تحتوى أيضا على السكريات والألياف التى لا يمتصها الجسم.
3-منتجات الألبان
الشعور بالانتفاخ بعد تناول بعض شرائح الجبن أو منتجات الالبان يعنى أن الجسم يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة لكسر اللاكتوز (السكر الموجود فى منتجات الألبان) الأمر الذى يشكل الغازات فى الجهاز الهضمى والتى قد تؤدى إلى الانتفاخ.
تجنب تناول اللبن “الرايب” ليلا
ذكر تقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية أن اللبن الرايب من الأطعمة المهمة التى تساعد على الهضم، لكنه من الأفضل تجنب تناوله أثناء الليل، على الرغم من أنه يحتوى على مصادر ممتازة من البكتيريا الجيدة وفيتامين د، الذى يعد جيدا لتقوية العظام والأسنان وتهدئة المعدة، فإذا كنت تعانى من حرقة المعدة أو مشاكل فى الهضم.
وفى هذا الإطار، كما جاء فى التقرير، فلا يجب تناول اللبن الرايب فى الليل، خاصة إذا كنت عرضة للسعال والبرد، لأنه ليس جيدا ويؤدى إلى تطور المخاط، ومن الأفضل تناول اللبن الرايب خلال النهار بدون سكر وإضافة بعض الفلفل الأسود، لتعزيز عملية الهضم وتهدئة الجهاز الهضمى.
وحسب التقرير فإن اللبن الرايب جيد للصحة، لكن هناك قواعد أكثر شيوعا لتناوله وهو تجنبه ليلا، ومن الممكن تناول اللبن الرايب بالأرز فهو أمر جيد لحل مشاكل المعدة وتعزيز عملية الهضم.
4-التفاح
يحتوى التفاح على نسبة عالية من الألياف التى تحتوى أيضاً على سكر الفواكه والسوربيتول واللذان يفاقمان من مشكلة انتفاخ المعدة.
خطوات للتخلص من الغازات و الانتفاخات
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً ( 25جرام للسيدات ، 35 جرام للرجال ) يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ.
شرب سوائل كافية:
شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الإمساك.
تجنب الأغذية المسببة للانتفاخ:
بعض الأشخاص يرتبط لديهم تناول أنواع معينة من الغذاء بحدوث الانتفاخ و قد يرجع ذلك على وجه الخصوص إلى الحساسية، لذا يجب تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث الانتفاخ التي قد تختلف من شخص لآخر.
التوقف عن التدخين:
يؤدي التدخين إلى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان و الهواء مما يزيد فرص حدوث الانتفاخ و الغازات في البطن.
ممارسة الرياضة:
فهي تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم و يحمي من الانتفاخ.
نصائح غذائية لـ علاج غازات البطن
– تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ.
– تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول.
– تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية ( سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ.
– احرص على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للوقاية من الإمساك. تقليل كميات الألبان الدسمة.
علاج غازات البطن بالأعشاب الطبيعية
– النعناع: يساعد عند استخدامه بالكميات اليومية المعتادة دون إسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات و الانتفاخ.
– الزنجبيل: يستخدم في حالات الغثيان لدى الحوامل، و يعتقد أن له دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي و تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، و ذلك عند استخدامه بالكميات اليومية الآمنة دون إسراف.
– الشاي الأخضر: يساعد على الحماية من الإمساك و بالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ.
– حبة البركة: تعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات الموجودة في البطن.
– الحلبة: مشروب الحلبة المغلي يساعد على التخلص من الغازات والتقلصات.
– الشمر: يعتبر من العلاجات السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.
– القرفة: تساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات وأيضاً التغلب على الآلام المصاحبة لها.
– الهيل ( الحبهان ): الحرص على إضافة الحبهان إلى الطعام يساعد على التخلص من الانتفاخ.
– الكركم: من التوابل المفيدة للصحة و يساعد على التغلب على الانتفاخ.
– القرنفل: يساعد على التخلص من الانتفاخ. البابونج: يساعد على علاج آلام الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخ.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com