على الرغم من أن مشروبات الدايت الغازية لا تحتوي على السكر أو السعرات الحرارية، فإنها لا تُعد خياراً صحياً بالكامل، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
إذ ارتبط الإفراط في تناولها بمشكلات صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتلف الأسنان. وقد لا يكون تناول علبة بين الحين والآخر ضاراً، لكن جعلها عادة يومية قد يؤدي إلى آثار غير متوقعة على الجسم.
1- تآكل مينا الأسنان
المشروبات السكرية تسبب تسوس الأسنان، لكن مشروبات الدايت رغم خلوها من السكر، تحتوي على أحماض قوية مثل الفوسفوريك والستريك، والتي قد تؤدي مع الوقت إلى تآكل مينا الأسنان.
هذا التآكل يجعل الأسنان أكثر حساسية وعرضة للتصبغ والتسوس، وبالتالي فإن اختيار مشروبات الدايت بدلاً من المشروبات العادية قد يقلل الضرر المرتبط بالسكر، لكنه لا يلغي خطر الضرر على الأسنان.
2- زيادة خطر الإصابة بالسكري
قد يرتبط تناول المشروبات الغازية الدايت بانتظام بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. وتشير بعض الدراسات إلى أن المحليات الصناعية قد تؤثر على عملية الأيض وحساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
ووجدت إحدى الدراسات أن تناول علبة واحدة أسبوعياً فقط قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 67%.
3- تأثير محتمل على الكلى
تشير بعض الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية وحمض الفوسفوريك قد يشكلان ضغطاً على الكلى مع مرور الوقت، ما يزيد من خطر تدهور وظائفها.
كما ارتبط استهلاك أكثر من حصتين يومياً بانخفاض وظائف الكلى، إضافة إلى ارتباطه بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من أبرز عوامل خطر أمراض الكلى.
4- ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي شرب المشروبات الغازية الدايت يومياً إلى زيادة ضغط الدم. وتشير دراسات إلى أن كل حصة يومية قد ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو 9%.
كما يُعتقد أن بعض المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرين قد تؤثر في تنظيم ضغط الدم في الجسم وتزيد من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، ما قد يسبب ضرراً للأوعية الدموية.
5- تأثيرات محتملة على القلب
يرتبط استهلاك المشروبات الدايت بزيادة خطر اضطرابات ضربات القلب. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول أكثر من لترين أسبوعياً قد يزيد خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 20%.
وقد تؤثر المحليات الصناعية على التمثيل الغذائي، وتزيد الالتهاب، وتؤثر في وظيفة الأوعية الدموية، إضافة إلى احتمال تأثيرها على صحة الأمعاء، وهو ما قد ينعكس على صحة القلب.
كم من الصودا الدايت تعتبر كثيرة؟
على الرغم من عدم وجود توصيات صحية رسمية لتناول الصودا الدايت، إلا أن هناك إرشادات لاستخدام المحليات الصناعية المعتمدة.
يتم تحديد الجرعة اليومية من الأسبارتام عند 50 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للمعلومية، الشخص الذي يزن حوالي 150 رطلا سيحتاج إلى شرب حوالي 9 إلى 14 علبة من الصودا الدايتية يوميا للوصول إلى هذا الحد.
على الرغم من أن مشروب غازي دايت يوميا قد لا يعتبر مفرطا، قد ترغب في تقليل استهلاكك اليومي للمحليات الصناعية إذا لم تكن ضرورية.
ماذا عن المشروبات الغازية بدون سكر؟
المشروبات الغازية خالية من السكر هي بديل آخر للصودا العادية. يفضل بعض الناس المشروبات الغازية خالية من السكر بدلا من المشروبات الغازية الدايت لأنها تدعي الحفاظ على أو تقليد طعم الصودا العادية بشكل وثيق.
تستخدم هذه الخيارات محليات صناعية مشابهة لمشروبات الدايت الغازية وعادة ما تقدم قيمة غذائية قليلة. ونظرا لأنها خيار جديد نسبيا، فهناك أدلة محدودة حول مخاطرها وفوائدها الصحية.
على الرغم من موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على المحليات الصناعية المستخدمة في مشروبات الدايت، إلا أن هناك مخاطر صحية محتملة مرتبطة باستخدامها. الحد منها أو تجنبها هو أفضل خيار لك، ومن الأسهل الآن من أي وقت مضى، حيث توجد العديد من البدائل الممتازة.
بدائل صحية للمشروبات الغازية الدايت
على الرغم من أن تناول المشروبات الغازية الدايت أحيانا ليس سببا للقلق، إلا أن هناك بدائل صحية أكثر عندما تحتاج إلى إرواء عطشك. بالإضافة إلى الماء العادي، وهو الخيار الأكثر صحة والأكثر ترطيبا، تشمل الخيارات الأخرى:
الشاي غير المحلى: انقع شاي أسود أو أخضر أو أبيض أو شاي أعشبي، وأضف الثلج كبديل قوي إذا لم تضاف محليات صناعية أو كميات كبيرة من السكر.
ماء جوز الهند: مشروب حلو طبيعيا منخفض السعرات الحرارية والدهون لكنه مليء بالإلكتروليتات.
الماء الفوار: يوفر نفس الكربنة التي تقدمها المشروبات الغازية، بدون الإضافات.
ماء منقوع بالفواكه: أضف شرائح فواكه طازجة أو مجمدة إلى الماء العادي، الذي يوفر كميات أقل (لكنها لا تزال مفيدة) من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.
عصير البطيخ: مزيج من البطيخ المخلوط أو العصير مع الماء الذي يحتوي على الإلكتروليتات واندفاع من النكهة.
الشاي الأخضر: مشروب ساخن ومرطب يتكون في الغالب من الماء ومضادات الأكسدة ودفعة خفيفة من الكافيين.
الصودا البريبيوتيكية: بديل حديث وغازي يحتوي على بريبايوتيك لدعم بيئة البكتيريا في الأمعاء (قد يضاف بعض السكر، لكن أقل بكثير من الصودا العادية).
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
