احتباس الماء في الجسم هو تراكم للسوائل والماء في أحد أجزاء الجسم. و يحدث احتباس الماء في الجسم لعدة أسباب أهمها قلة الحركة والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
ومن بين الأسباب الأخرى هي التغذية وخاصة الأشخاص الذين يستهلكون كمية كبيرة من الملح ومن بين الأغذية التي تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم هي الكربوهيدرات التي نجدها في الدقيق الأبيض والمعجنات.
وإلى جانب التغذية يمكن أن يؤدي اختلال الهرمونات في الجسم إلى احتباس الماء لذلك تكون النساء الحوامل والنساء في فترة ما قبل الدورة الشهرية عرضة للإصابة بهذا المرض، كما يمكن أن تختل الهرمونات نتيجة لاستعمال بعض الأدوية كأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الكوليستيرول.
في العادة ، هناك نظام ضغط يسمح للماء بالخروج ودخول الخلايا. في حالة احتباس الماء ، يخرج الماء من الخلايا ويبقى في الوسط خارج الخلية. هذه المشكلة ستؤثر على ما يقارب من واحدة من كل امرأتين، ولكن في 90٪ من الحالات ، لا يوجد سبب خطير ويمكننا الاستجابة له باتباع إجراأت صحية وغذائية مناسبة. تحتوي أجسامنا على حوالي 60٪، ما يأتي من شرب الماء أو الطعام ، يتم تفريغه عن طريق العرق والتنفس والبول بالأملاح المعدنية. خلافًا لذلك ، فإن الثلثين في خلايانا والباقي جزء من السائل خارج الخلية.
يجب أن يتم تعميم هذا الأخير بشكل دائم، يتبع مسارًا يأتي من الشعيرات الدموية الشريانية إلى الأوعية اللمفاوية والشعيرات الدموية الوريدية التي تمتصها. ثم يتم إنشاء توازن مثالي: يجب إعادة امتصاص كل الماء الذي يخرج من الشعيرات الدموية الشريانية بالكامل بواسطة الشعيرات الدموية الوريدية، ولكن إذا كانت هذه الدائرة لا تعمل أو لا تعمل بشكل صحيح ، فإن الماء يتراكم في الخلايا ويخلق الوذمات أو ظاهرة احتباس الماء.
ما هي أسباب احتباس الماء؟
الأدوية : قد تتسبب بعض الأدوية أحيانا في احتباس للماء داخل الجسم على غرار مضادات الالتهاب لذا لا يجب الإفراط في استعمالها دون وصفات محددة كما تسبب حبوب الحبل بدورها احتباس الماء إضافة إلى أدوية الكورتيكوييد التي يجب معها الالتزام بنظام غذائي معين والتقليل من كميات الملح في الطعام وأخيرا تجدر الإشارة إلى أدوية ضغط الدم خاصة عندما تستعمل بكميات كبيرة .
بعض الحالات الفيزيولوجية : يظهر احتباس السوائل أحيانا بسبب عوامل فيزيولوجية على غرار احتباس السوائل المؤقت الذي يظهر قبل فترة قصيرة من الدورة الشهرية ويزول بانتهائها كما يظهر أيضا خلال فترة الحمل وخاصة بعد الشهر الرابع وخلال فترة انقطاع الطمث
خمول الغذة الدرقية : قد يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى انتفاخ خاصة على مستوى الوجه لتكون أحد أعراض هذا المرض
اختلال في بعض الأعضاء الرئيسية : تؤدي بعض المشاكل في القلب والكبد والكلى إلى ظهور احتباس السوائل داخل الجسم
نمط العيش الفردي : يؤدي نمط العيش الفردي غير الصحي كالإفراط في تناول الموالح وقلة الحركة والحرارة وقلة شرب الماء إلى احتباس الماء داخل الجسم
القصور الوريدي : يعتبر القصور الوريدي أحد أهم الأسباب الشائعة والمسببة في حدوث انتفاخ واحتباس للسوائل داخل الجسم وهو يصيب النساء بدرجة أكبر من الذكور ( حوالي 30 بالمائة من النساء مصابات بالدوالي أو القصور الوريدي)
هناك خمسة أسباب رئيسية تؤدي إلى احتباس الماء. … تظل أسباب الأوعية الدموية هي الأكثر كلاسيكية.
مشاكل في الدورة الدموية بشكل أساسي: هشاشة الشعيرات الدموية التي تصبح جدرانها رقيقة ومسامية ؛ قصور وريدي ، أي صعوبة إعادة الأوردة للدم إلى القلب، أحيانًا يضيف قصور في الدائرة اللمفاوية مما يؤدي إلى عادة يساعد في إعادة امتصاص السوائل الزائدة.
هناك أسباب أخرى محتملة: الاختلافات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. يمكن للحبوب الخاطئة أو العلاج البديل بالهرمونات أن يجعل الأمور أسوأ.
ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي غني جدًا بالملح ؛ عدم تحمل الطعام؛ أو حتى تناول بعض الأدوية (حاصرات قنوات الكالسيوم ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، الكورتيكوستيرويدات). كما يمكن أن يكون سببه ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، أو نقص هرمونات الغدة الدرقية. تأتي الأسباب التناضحية من انخفاض في تركيز البروتينات في الدم مما يمنع إعادة الامتصاص الجيد للمياه المفلترة من الشعيرات الدموية الشريانية إلى الشعيرات الدموية الوريدية.
يصادف هذا السيناريو أكثر وأكثر في الأشخاص النباتيين لأن نقص البروتينات في الدم الوريدي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ظاهرة احتباس الماء. يمكن أن ينتج أيضًا عن التهاب موضعي. على سبيل المثال، إلتواء من نوع الصدمة مع تورم الكاحل.
أخيرًا ، يمكن أن يتسبب الكورتيزون أو بعض مضادات الالتهاب أو عوامل سكر الدم أو حتى حاصرات قنوات الكالسيوم في احتباس الماء.
السيلوليت: ارتباط مع احتباس الماء؟
هناك ثلاثة أشكال من السيلوليت:
- السيلوليت المائي الذي يسود فيه احتباس الماء.
- السيلوليت الدهني الذي يحتوي على غالبية دهنية.
- السيلوليت الليفي حيث نرى ظهور الألياف التي تغلف الخلايا الدهنية.
في بعض الحالات ، الماء يمكن أن يتطور الاحتباس إلى التهاب النسيج الخلوي الدهني ثم الليفي. لهذا السبب ، بالإضافة إلى إعطاء مكان الصدارة للفواكه والخضروات والحد من الملح ، يوصَى بشدة أيضًا بتقليل السكريات (السكر الأبيض ، المربى ، الكعك ، الآيس كريم ، إلخ) وكذلك الدهون السيئة (اللحوم الباردة ، الأطعمة المقلية والقشدة والجبن …)
ما هي الأطعمة التي تساعد في القضاء علي احتباس الماء ؟
- الأطعمة التي تعمل كحماية للأوعية الدموية، فالفواكه الحمراء على سبيل المثال توفر مضادات الأكسدة ، وهي جيدة للدورة الدموية. الفراولة والتوت والتوت الأزرق والكشمش الأسود والتوت الأسود …
- فيتامين E ( زيت جنين القمح ، اللوز ، البندق ، بذور عباد الشمس) والذي له أيضًا هذا التأثير الوقائي ، فيتامين سي والسيلينيوم والزنك والسيليكون الضرورية لإنزيمات إنتاج الكولاجين هي أيضًا ذات أهمية كبيرة ، الكيوي والحمضيات والفلفل لفيتامين سي سيساعدك ،الأسماك والمأكولات البحرية مليئة بالسيلينيوم. كبد العجل غني بالزنك ونخالة القمح والشوفان والقمح الكامل يجلب لك السيلينيوم، بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين E ، احذر من الجرعات الزائدة لأن الفائض يتم التخلص منه بشكل سيء والكثير منه يؤدي إلى نتائج عكسية.
- يجب أيضًا تفضيل الخضروات الغنية بالمياه والبوتاسيوم التي تعزز إدرار البول. البطل في هذا المجال هو الهليون الذي يحتوي على العديد من المركبات المدرة للبول (البوتاسيوم ، الهليون ، الفركتان). يحتوي الخرشوف والشمر والفجل والملفوف أيضًا على نسبة جيدة من البوتاسيوم. يحتوي الخيار والبطيخ ، الغنيان بالماء ، على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. تذكر أيضًا أن ألياف الفاكهة والخضروات يمكن أن تحارب الإمساك ، وهو عامل يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء. لكن الطعام لا يمكن أن يفعل كل شيء، عليك أن تجمع بين نظام غذائي متوازن ، والنشاط البدني المتكيف والعمل المحلي.
- يجب ألا ننسى البروتينات لأن انخفاض تركيزها في الدم يؤدي إلى انخفاض الضغط الاسموزي. وهذا يمنع إعادة امتصاص الماء بشكل جيد من الأنسجة الخلالية إلى الشعيرات الدموية، احذر من زيادة الوزن. هذا عامل يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء ، وفي بعض الأحيان يكون كافياً لخسارة بضعة أرطال حتى لا نعاني من هذه الظاهرة. بالإضافة إلى ذلك ، تغذي البروتينات خلايا العضلات ، مما يحسن العائد الوريدي. لذلك ، نستهلك يوميًا جزءًا (120 جرامًا في المتوسط) من اللحوم أو الأسماك أو البيض. بالنسبة للنباتيين ، إذا لم نستهلك اللحوم أو الأسماك أو البيض أو الدواجن ، يجب أن تحتوي البروتينات النباتية البديلة على جميع الأحماض الأمينية الموجودة في منتجات اللحوم. هذا ليس هو الحال دائمًا مع البروتينات النباتية. لذا انتبه إلى كيفية استبداله بالبروتين.
على سبيل المثال ، العدس غني بالميثيونين ، ولكن ليس ليسين. هاتان المادتان عبارة عن أحماض أمينية أساسية توجد عادة في البروتين الحيواني. في هذه الحالة ، يجب استكمالها بالحمص لتجنب أوجه القصور. تذكر: ركز على النباتات الغنية بالبروتين: فول الصويا ، العدس ، الكينوا ، وكذلك الأعشاب البحرية ، اللوز ، الحنطة السوداء ، بذور اليقطين ، المكسرات …
كيف تقلل من تناول الملح؟
لخلايا غنية بالبوتاسيوم والوسط خارج الخلية بالصوديوم. التوازن بين الاثنين مهم ، وإذا كان هناك الكثير من الصوديوم في الوسط خارج الخلية ، فإنه يؤدي إلى احتباس الماء. المصدر الرئيسي للصوديوم هو الملح ، ونحن نستهلك ما معدله 10 جرام في اليوم ، أي ضعف الكمية القصوى التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. للحد من ذلك ، لا يتعلق الأمر بمهاجمة الملح “المرئي” فقط ، ملح شاكر الملح ، الذي يمثل 20٪ فقط من المساهمات. يجب علينا أيضًا الاهتمام بالملح “الخفي” الموجود في معظم الأطعمة المصنعة: الجبن واللحوم الباردة والأسماك المدخنة والأطباق المطبوخة … ناهيك عن الخبز الذي يحتوي على الكثير منه. في القائمة: أكبر قدر ممكن من الطعام “الخام” ، المطبوخ في المنزل مع قليل من الملح أو بدون ملح ، ولكن معزز بالأعشاب والتوابل.
لماذا مضادات الأكسدة مهمة؟
إنها تحمي جدران الأوعية من الجذور الحرة ، وتقلل من هشاشة الشعيرات الدموية وتحسن الدورة الدموية الوريدية واللمفاوية. يتم التعرف على مركبات الفلافونويد على وجه الخصوص لعملها المفيد على النغمة الوريدية. توجد في الكشمش الأسود والعنب والشاي والكاكاو والبصل والتفاح والرمان … و مضادات الأكسدة القوية التي تقوي مقاومة الأوعية الدموية ومرونتها. توجد في شكل مكملات ، ولكن يمكن أيضًا الاستفادة منها عن طريق صنع عصائر من العنب الكامل الممزوج معًا.
العــــــــــلاج
- يعالج احتباس الماء في الجسم من خلال التصريف اللمفاوي وهو عبارة عن تدليك طبي يقوم به أخصائي في العلاج الطبيعي لتصريف الماء الزائد من الجسم والتخلص من الانتفاخ. وعادة ما يتم القيام بالتصريف اللمفاوي بمعدل حصتين أو ثلاث حصص أسبوعيا بمعدل 30 دق أو ساعة بالنسبة للحصة الواحدة أما بخصوص عدد الحصص فيحددها الأخصائي بناء على الحالة الصحية للمريض.
- ويمكن للمريض الشعور بالفرق بعد أول حصة حيث عادة ما يذهب المرضى بعد نهاية الحصة إلى الحمام ويشعرون برغبة في شرب الماء وهي علامة هامة تدل على نجاح حصة التصريف اللمفاوي. أما بخصوص أعراض الانتفاخ والألم فتبدأ بالاختفاء تدريجيا بمرور الحصص.
لعلاج احتباس الماء في الجسم يجب التقليل من تناول الأغذية الغنية بالملح سواء الملح المضاف أو الأغذية المملحة والتقليل أيضا من استهلاك الأكلات الغنية بالسكر والحلويات وفي المقابل يجب الإكثار من الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم والتي تقلل من احتباس الماء في الجسم ونجد البوتاسيوم في الخضر الخضراء وبعض أنواع الغلال كالبطيخ الأحمر مع التأكيد على ضرورة استهلاكه بكميات معتدلة نظرا لأنه غني بالسكريات وأخيرا يجب الإكثار من شرب الماء طيلة اليوم .
الوقـــــاية
للوقاية من الإصابة باحتباس الماء في الجسم لا بد من اتباع نظام عيش صحي يرتكز على نظام غذائي متوازن واستهلاك معتدل للسكريات والموالح مع التأكيد على ضرورة ممارسة نشاط رياضي ما وشرب كمية كافية من الماء يوميا. أما بالنسبة للأشخاص الذين أصيبو سابقا باحتباس الماء في الجسم فعليهم القيام شهريا بحصة تصريف بعد انتهاء فترة العلاج مع ارتداء الجوارب الضاغطة لتجنب تكرر احتباس الماء في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
من المهم التقليل من الجلوس والقيام برياضة المشي يوميا على الأقل لمدة نصف ساعة أو ساعة فممارسة الرياضة أمر هام للتخلص من احتباس السوائل في الجسم لأن التعرق يخلص الجسم من المياه الزائدة
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الإكثار من شرب القهوة يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم
شرب الماء
الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا فعندما يكون الجسم رطب لا يحتفظ بالسوائل وبذلك تتخلص من المياه الزائدة في الجسم
التقليل من الملح
يجب تقليل إستخدام الملح في الطعام لأنه زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وإضطراب وظائف الكلى
تناول الفواكه والخضروات
يساعد على توزان السوائل في جسمك وينشط الدورة الدموية وخاصة الموز والبطيخ
التقليل من استهلاك الدقيق الأبيض وتعويضه بدقيق القمح
كما ينصح باستهلاك أكثر للأغذية الغنية بفيتامين ب6 الموجود في السمك بمختلف أنواعه وفي الفطر والأطعمة الغنية بالماغنسيوم والبوتاسيوم كالأفوكادو و البروكلي والطماطم و الشوكولاتة السوداء والموز والفواكه الجافة وتساعد جميع هذه الأغذية على التقليل من احتباس الماء في الجسم.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
