التستوستيرون هو هرمون يؤثر على جوانب مختلفة من فسيولوجيا الذكور، مثل المزاج ونمو العضلات وقوة العظام، يمكن أن يؤدى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى مشاكل مثل ضعف العضلات والإرهاق.
ويُنصح بتناول وجبات متوازنة وصحية تحتوى على مزيج من المغذيات الكبيرة، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وإليك قائمة الأطعمة التى يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وفقا لما نشره موقع ” doctor.ndtv”.
ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر بنسبة 1 إلى 2% سنوياً، ولكن بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة وعوامل أخرى، يمكن أن تؤثر على كمية الهرمون في الجسم.
هناك العديد من الأغذية والأنشطة التي قد ترفع من نسبة هرمون التستوستيرون في الدم، ولكن يجب أولًا تحديد سبب انخفاض التستوستيرون والعمل على علاج المشكلة الصحية، ففي بعض الحالات لا يكفي تغيير النظام الغذائية لاستعادة مستويات الهرمون الطبيعية، لذلك أنصحك أولًا بمراجعة طبيب مختص.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً
تساعد بعض الطرق في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وتشمل:
– ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة من أبرز طرق زيادة هرمون التستوستيرون والإنتصاب عند الرجل، إذ تعزز صحة الجسم وتساعد في الوقاية من الأمراض التي تؤثر على الصحة الجنسية، كما أن الرياضة هامة للحفاظ على الوزن من الزيادة التي تسبب خلل الهرمونات.
– تناول الأطعمة الصحية: يمكن المساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون بالطعام من خلال اتباع نمط غذائي صحي، وخاصةً الأطعمة الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، كما أن تناول أطعمة صحية يساعد في الحفاظ على الوزن.
– تجنب التوتر والقلق: هناك ارتباط وثيق بين الحالة النفسية ومستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ولذلك ينصح بتجنب مسببات التوتر قدر الإمكان التي تسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو ما يخفض هرمون الذكورة، كما ينصح بتعلم طرق السيطرة على التوتر مثل ممارسة اليوغا والتأمل.
– تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم: يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس والتأكد من مستويات فيتامين د في الجسم، وفي حالة المعاناة من نقص فيتامين د، يجب استشارة الطبيب للحصول على مكملات فيتامين د بما يتناسب مع الحالة.
– تناول الأطعمة الغنية بالزنك: قد تساعد الأطعمة الغنية بالزنك في زيادة هرمون التستوستيرون، وتعزيز الصحة الجنسية، وفي حالة نقص التستوستيرون، يجب استشارة الطبيب حول تناول مكملات الزنك.
– تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال.
– النوم بقدر كاف يومياً: من الأمور الهامة التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون هي الحصول على قسط جيد من النوم يومياً، بحيث لا يقل عن 7 ساعات للأشخاص البالغين، إذ أن قلة النوم تزيد من التوتر وتؤثر على نمط الحياة الصحي.
زيادة هرمون التستوستيرون بالأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي قد تلعب دوراً في زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وأبرزها:
- اللحوم والدجاج: تعد اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض من أبرز أطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- الأسماك الدهنية: لأنها تحتوي على فيتامين د، فقد تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل في زيادة هرمون التستوستيرون.
- السبانخ: تحتوي السبانخ على مستويات مرتفعة من المغنيسيوم، وهو من العناصر الهامة من أجل زيادة هرمون التستوستيرون بالجسم.
- المحار: يوفر المحار نسبة كبيرة من حاجة الجسم للزنك، وهو ما يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
- الرمان: يعمل الرمان على خفض هرمونات التوتر، وبالتالي زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، كما أنه قد يخفض ضغط الدم ويحسن الحالة المزاجية، وذلك من خلال تناوله أو شرب عصير الرمان.
- التفاح : تتعلق إحدى فوائد التفاح الأقل شهرة بالحفاظ على صحة البروستاتا، إذ تحتوي قشوره على حمض اليورسوليك، الذي يجوع خلايا سرطان البروستاتا ويمنعها من النمو. وتشير بعض الدراسات الأخرى أيضا إلى أن الرجال الذين يستهلكون المزيد من الفاكهة والخضروات لديهم احتمالات أفضل للتغلب على سرطان البروستاتا.
- الأفوكادو : تحسن مستويات فيتاميتن E العالية الموجودة في الأفوكادو من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم. كذلك فإن متوسط (150 جرام) أفوكادو يمنحك 9% من القيمة اليومية للزنك ذلك المعدن الرئيسي في إنتاج التستوستيرون وتعزيز الخصوبة.
- الجزر : تم التوصية بالجزر منذ وقت طويل في الطب التقليدي لعلاج عقم الذكور. وبسبب محتواه من الكاروتين (مضادات الأكسدة ذات الصبغة البرتقالية الموجودة في الجزر)، فإنه يعمل في الأساس على تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
- الشوفان : يتميز بفوائد تخص وظيفة الانتصاب، فهو مثير للشهوة، ومفيد في تحسين تدفق الدم في الأعضاء التناسلية، كما يحتوي الشوفان على الأحماض الأمينية L-arginine، التي قد تساعد في علاج الضعف الجنسي وتعمل على زيادة مستويات التستوستيرون.
- الطماطم : تمتاز الطماطم بالعديد من الفوائد المحتملة لصحة الرجال الجنسية وتعزيز صحة البروستاتا، وذلك بسبب غناها بمادة الليكوبين التي ترتبط بإنتاج حيوانات منوية صحيحة، ويخفض من احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا.
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
يمكن أن تساعد أنواع أعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجل، ولكن ينصح بمناقشة الطبيب قبل اللجوء إلى هذه الأعشاب للتعرف على الآثار الجانبية المحتملة والجرعات المناسبة. تشمل هذه الأعشاب ما يلي:
الثوم: يعد الثوم من أبرز أعشاب لزيادة التستوستيرون عند الرجال، كما أنه يساعد في تحسين جودة وصحة الحيوانات المنوية، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من مادة كيميائية نباتية طبيعية تسمى الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، والتي قد تحمي الحيوانات المنوية من التلف، وينطبق هذا على البصل أيضاً.
الزنجبيل: يعرف الزنجبيل بفوائده في تحسين الخصوبة لدى الرجال، كما أنه قد يساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، وتحسين صحة الحيوانات المنوية.
الأشواغاندا (بالإنجليزية: Ashwagandha): تعد الأشواغاندا من أبرز الأعشاب التي يمكن أن تساعد في زيادة التستوستيرون عند الرجال، وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وتحسين صحتها، وتعزيز الصحة الجنسية بشكل عام.
مستخلص لحاء الصنوبر (بالإنجليزية: Pinus Pinaster): قد يساهم مستخلص لحاء الصنوبر في علاج الضعف الجنسي وزيادة هرمون التستوستيرون، ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول هذا الأمر، كما ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل استخدامها لأنها قد تسبب آثار جانبية في بعض الحالات
وقد يتمكن الشخص الذي يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون من زيادة مستوياته عن طريق تناول أطعمة معينة، لكن إلى جانب ذلك، من المهم تقليل الأطعمة المعلبة، والمحفوظة في حاويات بلاستيكية، والحد من تناول الكحول.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
