بمجرد قدوم فصل الشتاء تبدأ الشكاوى من آلام المفاصل والعظام، هذا ما أكده الدكتور عبد الحميد الغيطاني، استشاري أمراض المفاصل والروماتيزم والطب الطبيعي.
موضحا أن السبب في زيادة الإحساس بالألم يرجع إلى تقلص العضلات اللاإرادي في محاولة الجسم لتوليد حرارة داخلية، فضلا عن انخفاض مستوى تدفق الدم للمفاصل المصابة بالخشونة أو الالتهابات، ما يؤدي لتراكم المواد الالتهابية في المفاصل والأنسجة المجاورة، مما يزيد الشعور بالألم.
وأوضح الدكتور أحمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام بطب القاهرة، أن آلام المفاصل تزداد في فصل الشتاء، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من الخشونة أو التهابات الذئبة الحمراء، أو من يعانوا من التهابات في المفصل نتيجة الضغط عليه بسبب الوقوف لفترات طويلة.
وأضاف عبدالمنعم، أن السمنة تسبب الضغط على المفصل أيضا، وهو ما يؤدي لوجود التهابات خفيفة إلا أنها تزداد بقدوم فصل الشتاء، فيزداد الشعور بالألم.
نصائح للوقاية من التهاب المفاصل
قدم الدكتور أحمد عبد المنعم، عدد من النصائح الوقائية للمساعدة على تجنب زيادة الإحساس بألم المفاصل خلال فصل الشتاء، ومنها:
1- ارتداء الملابس الثقيلة
يجب ارتداء ملابس ثقيلة في فصل الشتاء، مثل قفازات اليد “الجوانتي” وبنطلون داخلي “كلسون”، لتدفئة مفاصل الأيدي والساقين والركبتين، وحمايتها من الهواء البارد.
2- شرب الماء
يتجاهل البعض شرب المياه في فصل الشتاء، ما يزيد من فرص الشعور بآلام المفاصل بسبب الجفاف، لذلك يرجى الاهتمام بتناول كميات وفيرة منها يوميًا، لتجنب الإصابة بهذه المشكلة.
3- فقدان الوزن
يعتاد بعض الأشخاص على الإفراط في تناول الطعام في فصل الشتاء، للشعور بالدفء مع انخفاض درجة حرارة الطقس، مع العلم أن الوزن الزائد يضغط على مفاصل الركبتين، ما يؤدي إلى إصابتها بالالتهابات.
لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، مع الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف -مثل الخضروات والفاكهة-، لأنها تقلل الشعور بالجوع.
4- ممارسة الرياضة
مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يشعر معظم الأشخاص بحالة من الخمول والكسل، ويفضلون المكوث في أمكانهم دون حراك، ما يؤثر سلبًا على صحة المفاصل، ويجعلها تفتقد للتغذية الدموية التي تحتاج إليها.
لذا يوصى الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لتقوية العظام، وحماية المفاصل من الإصابة بالالتهابات.
5- الماء الدافئ
السباحة أو الاستحمام بالمياه الدافئ من الأمور التي يجب الحرص عليها في فصل الشتاء، لأنها تساعد على إخراج الرطوبة من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
6- فيتامين د
يعد التهاب المفاصل من مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم، لذلك يجب الحرص على تناول مكملاته الغذائية ومصادره من الأطعمة، فضلًا عن التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، لتعويض هذا الفقد.
7- زيت السمك
يوصي الدكتور جرانت ليمبان، أخصائي العظام في مؤسسة التهاب المفاصل بالولايات المتحدة الأمريكية، بتناول كبسولات زيت السمك مرتين يوميًا، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تقلل من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل.
8- التدليك
يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يساعد على تحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المفاصل، وبالتالي تقل فرص إصابتها بالالتهابات.
لذلك ينصح الأطباء بضرورة الخضوع لجلسات “المساج” مرة واحدة أسبوعيًا لمدة ساعة في فصل الشتاء، للتقليل من الشعور بآلام المفاصل.
ونصح الدكتور عبد الحميد الغيطاني، من يعانون من زيادة آلام التهاب المفاصل في الشتاء ببعض الإجراءات للتخفيف من شعورهم بالألم، ومنها:
– اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات المفيدة للعظام، وتناول البرتقال، الجوافة، السبانخ، منتجات الألبان، الطماطم، الكرنب.
– التعرض للشمس يوميا كلما أمكن.
– الإكثار من تناول الماء، والتقليل من المياه الغازية والقهوة والشاي.
– المشي لتحسين الدورة الدموية.
– التخلص من الوزن الزائد، لأن السمنة تزيد من آلام المفاصل.
– أخذ حمامات دافئة لتحسين الدورة الدموية، أو عمل كمادات دافئة على المفاصل.
– تناول الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات، بعد استشارة الطبيب.
وأكد عبدالمنعم، أهمية العلاج الطبيعي كأحد الأساليب العلاجية لآلام المفاصل، حيث يستخدم الطبيب المختص مصدر للحرارة يتم توجيهه بشكل مباشر على المفصل، ويساعد ذلك على تدفق الدم في منطقة المفصل، الأمر الذي يسهم في سحب المواد الالتهابية الموجودة به وتخفيف الألم.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
