يعاني الكثير من الأشخاص من الشد العضلي في فصل الشتاء، مما يشعرهم بالألم وعدم الراحة، لدرجة قد تجعلهم غير قادرين على القيام بالأنشطة اليومية.
أسباب التشنجات العضلية في الشتاء
عندما يكون الطقس باردًا، تنقبض الأوعية الدموية المغذية للعضلات، ومع انخفاض تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليها، يزداد خطر إصابتها بالتشنجات، خاصةً عند بذل أي مجهود.
كم من الوقت تستمر التشنجات العضلية في الشتاء؟
يتوقف تشنج العضلات في الشتاء بعد بضع ثوان أو يستمر لمدة 15 دقيقة كحدٍ أقصى.
أماكن حدوث التشنجات العضلية في الجسم
عادةً ما تحدث التشنجات العضلية الناتجة عن برودة الشتاء في الأجزاء التالية:
– الرقبة.
– الكتفين.
– البطن.
– الساقين.
– القدمين.
– الفخذين
احذر الشد العضلي في الساق أثناء النوم- عرض لهذه الأمراض
يضطر بعض الأشخاص إلى الاستيقاظ من النوم فجأة ليلًا، ليس للتبول، بل لتعرضهم لتشنجات عضلية في أحد الساقين أو كليهما، مما يشعرهم بالإزعاج وعدم الراحة، بسبب الآلام المبرحة الناتجة عنها.
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وفقًا لموقع “Sleep Education” التابع للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومنظمة النوم “Sleep Foundation”.
الفئات الأكثر عرضة للشد العضلي في الساق أثناء النوم
يمكن أن تحدث تشنجات الساق المرتبطة بالنوم في أي مرحلة عمرية، لكنها أكثر شيوعًا بين الفئات التالية:
– كبار السن: تبلغ نسبة المصابين بالشد العضلي في الساق أثناء النوم بين الأشخاص الأكثر من 60 عامًا 30%، ويتعرضون لها مرة واحدة على الأقل كل شهرين.
– الحوامل: 40% منهن يتعرضن للشد العضلي في الساق أثناء النوم، لكنه يختفي بعد الولادة.
– الأطفال والمراهقون: 7% فقط يعانون من الشد العضلي في الساق أثناء النوم في مرحلتي الطفولة والمراهقة، ولا يحدث لهم بشكل متكرر.
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
بخلاف الحمل وتقدم العمر، قد ينذر الشد العضلي في الساق أثناء النوم إلى الإصابة ببعض الأمراض، وتشمل:
– السكري.
– التهاب المفاصل.
– متلازمة تململ الساقين.
– أمراض القلب.
– اضطرابات الدورة الدموية.
– اضطرابات التمثيل الغذائي.
– اضطرابات الغدد الصماء.
– تليف الكبد.
– أمراض الكلى.
– هشاشة العظام.
– ضيق القناة الشوكية.
– تلف الأعصاب في الساقين.
– الألم العضلي الليفي.
علاوة على ذلك، هناك أسباب أخرى للشد العضلي في الساق أثناء النوم، يجب أخذها في عين الاعتبار، منها:
– تناول بعض الأدوية.
– شرب الكحوليات.
– الوقوف لساعات طويلة.
– قلة شرب الماء.
– ممارسة الرياضة.
أعراض مصاحبة للشد العضلي في الساق أثناء النوم
بعد حدوث الشد العضلي في الساق، تظهر على الشخص مجموعة مزعجة من الأعراض، قد تجعله -في الحالات الشديدة- غير قادرًا على العودة للنوم، أبرزها:
– ألم شديد في الساق لمدة 10 دقائق.
– صعوبة تحريك الساق.
– تورم الساق.
– استمرار ألم خفيف الساق لعدة ساعات.
وإذا شعر الشخص بألم في ساقه أو قدمه مساءً، فهناك احتمال كبير أن يتعرض للتشنجات العضلية المرتبطة بالنوم، كما يحدث مع مرضى متلازمة تململ الساقين.
علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم
يمكن التغلب على الشد العضلي في الساق أثناء النوم عن طريق ما يلي:
– تدليك الساق بلطف، لمساعدة العضلات على الارتخاء.
– وضع كمادات دافئة على الساق، لتخفيف الألم وتقليل التورم.
– تحريك الساق برفق.
– المشي على كعب القدم.
– شرب ماء المخلل.
– تناول الأدوية الباسطة للعضلات أو المسكنات.
ويرجى العلم أن هذه الإرشادات تعمل على تخفيف الشد العضلي في الساق بشكل مؤقت، بالتالي، يجب على المريض زيارة الطبيب المختص، لمعرفة سبب التشنجات والحصول على العلاج المناسب.
نصائح لتقليل التشنجات العضلية في الشتاء
هناك إرشادات تساعد على تقليل التشنجات العضلية في الشتاء، وتشمل:
– شرب كمية وفيرة من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
– ممارسة تمارين الإحماء والإطالات قبل القيام بأي نشاط بدني، لرفع ضربات القلب وتحفيزه على ضخ المزيد من الدماء إلى العضلات.
– تناول المكملات الغذائية من الماغنسيوم تحت إشراف الطبيب أو الأطعمة الغنية به، مثل الموز، لأنه يساعد على إرخاء العضلات وحمايتها من التشنجات.
– الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم. وتدليك العضلات بأحد الزيوت العطرية وتدفئتها.
– وضع كمادات دافئة على أماكن التشنجات في الجسم، لأن الحرارة تساهم في ارتخاء العضلات وتقليل توترها وتحسين التروية الدموية الواصلة إليها
– الانتظام في ممارسة تمارين التمدد يوميًا في الشتاء، خاصةً مع قلة الحركة، لتجنب إصابات العضلات، بما في ذلك التشنجات.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
