هرمون الذكورة لدى الرجال والمعرف بهرمون التستوستيرون ويعد أهم الهرمونات الجنسية لدى الذكور حيث يعد هرمون الذكورة هو المسئول الرئيسي عن إظهار الصفات الجنسية الثانوية لدى الرجال كما يؤثر ذلك الهرمون بشكل كبير على الرغبة الجنسية عند الرجال. وهو أهم هرمون ذكري في الرجال تنتج خلايا لايديغ في الخصية، وتسيطر الغدة النخامية و تحت المهاد ، التي تقع في قاعدة الدماغ ، على إنتاج هرمونات الذكورة والحيوانات المنوية.
ويلعب التستوستيرون دورا في الوظيفة الجنسية ، الرغبة الجنسية ، وفقدان شعر فروة الرأس ، فضلا عن تراكم الدهون في منطقة البطن . إذا لم تكن هذه الأمور واضحة ، يقترح الأطباء عددا من الاختبارات لتحديد ما إذا كان الذكر لديه حالة تسمى قصور الغدد التناسلية .
ويعاني الكثير من الرجال من نقص في هرمون الذكورة ولكن بدون معرفة السبب الرئيسي وراء قلة ذلك الهرمون ويتم انتاج هرمون الذكورة أو التوستيسترون عند الرجل في الخصية كما أنه معروف أيضا على أنه يوجد نسبة من ذلك الهرمون لدى النساء أيضا.
وظائف وفوائد هرمون التستوستيرون:
– الوظيفة الإنجابية و الجنسية الطبيعية
– هرمون التستوستيرون هو المهم بالنسبة للتغيرات الجسدية التي تحدث خلال فترة البلوغ عند الذكور: مثل نمو القضيب والخصيتين، والميزات النموذجية للرجال مثل شعر الوجه والجسم
– هرمون التستوستيرون يعمل على خلايا في الخصيتين لبناء المنويات
– هرمون التستوستيرون مهم لصحة جيدة بشكل عام أيضا . أنه يساعد على نمو العظام والعضلات، و يؤثر على المزاج، والرغبة الجنسية وبعض جوانب القدرة العقلية .
أعراض نقص هرمون التوستيسترون لدى الرجال :
للتعرف على أعراض نقص هرمون الذكورة لدى الرجال علينا أولا أن نعرف الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص في الهرمون حيث يعد التقدم في السن واحد من بين الأسباب الخاصة بنقص الهرمون بالإضافة إلى الأمراض التي من الممكن أن تصيب الغدد المسئولة عن انتاج الهرمون ومنها حدوث التهابات في الخصيتين والتعرض للإصابة بمرض السرطان والتعرض للعقاقير الكيماوية وغيرها من الأسباب التي تؤثر بشكل مباشر على تكوين هرمون الذكورة ومن بين أهم الأعراض الخاصة به ما يلي :
1- انخفاض الرغبة الجنسية حيث يعد هرمون الذكورة هو المسئول الرئيسي عن حدوث الرغبة الجنسية لدى الرجال.
2- حدوث خلل وضعف عام في انتصاب القضيب الأمر الذي يزيد من انخفاض الرغبة الجنسية.
3- حدوث ضعف أو عدم إنتاج للحيوانات المنوية.
4- كما أن لنقص هرمون الذكورة تأثير كبير في عدم التركيز ومن الممكن أن يؤدي للإصابة بالاكتئاب.
5- كما يؤدي إلى حدوث تغيير بالمظهر نتيجة لتساقط شعر الجسم وأيضا حدوث أنخفاض في كتلة العضلات.
6- زيادة تراكم الدهون في منطقة الثدي نظرا لحدوث عدم توازن بين هرمون التوستيسترون وهرمون الإستروجين المسئول عن المظاهر الأنثوية.
وللحفاظ على مستويات التوستيسترون عالية يرجى اتباع الإجراءات التالية:
– مقاس الخصر. كلما زاد مقاس خصرك قل مستوى هرمون التوستيسترون. في الواقع، تتسبب زيادة مؤشر كتلة الجسم بمعدل 4 نقاط، والتي تعني زيادة حوالي 13 كغم من الوزن تقريباً، في زيادة معدلات شيخوخة الجسم بمعدل 10 أعوام. على الرجل مراقبة وزنه ومقاس خصره، وبذل جهد في اتباع نظام غذائي لا يراكم الدهون، مع زيادة الحركة والتمارين لتجنب الآثار السلبية.
– بناء العضلات. توصلت دراسة فنلندية حديثة إلى أن الرجال الذين يقومون برفع الأوزان باستمرار يشهدون تحسناً بنسبة 49 بالمائة في مستويات التوستيسترون. ويمكن تحقيق هذه الفائدة من خلال رفع الأوزان أو الأثقال مرتين فقط في الأسبوع بانتظام.
– تقليل الدهون. لا يؤدي استبعاد الدهون تماماً من النظام الغذائي إلى نتائج جيدة، بل يضر، لكن تقليل مدخلات الجسم من الدهون خاصة غير الصحية مطلوب لتحسين مستويات التوستيسترون. عليك بتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والأحادية مثل الأسماك والمكسرات.
– الابتعاد عن الكحول. توصلت دراسة هولندية إلى أن الرجال الذين يتناولون الكحوليات يومياً لمدة 3 أسابيع، ولو بشكل معتدل، فقدوا 7 بالمائة من مستويات التوستيسترون خلال تلك الفترة.
– وقف الإجهاد. يسبب الإجهاد العقلي أو البدني نقصاً في مستويات التوستيسترون، حيث يؤدي الإجهاد إلى زيادة الكورتيزول الذي يقوم بالحد من استفادة أنسجة الجسم من هرمون التوستيسترون. كما تسبب كثرة الإجهاد أضراراً للقلب ولصحة الجسم بشكل عام.
طرق زيادة هرمون الذكورة ( التستوستيرون ) بالأطعمة
المكسرات
المكسرات مهمة جداً عند بحثك على طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ، فتناول 100 جرام من المكسرات بشكل يومي، يقوي من القدرات الجنسية ، فالمكسرات تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي يزداد تدفق الدم لكل أجهزة الجسم ومنها الجهاز التناسلي، فتزيد من زيادة الدم في العضو الذكري مما يعالج ضعف الانتصاب.
الأسماك
من المعروف عن الأسماك أنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، لذا الرجال ينصحون بعضهم بتناولها كثيراً، فتناول 40 جرام يومياً من الأسماك بانتظام ، يزيد من معدل التستوستيرون في الدم، لاحتوائها على معدني الزنك والفسفور، والأسماك بكافة أنواعها تزيد من نسبة التستوستيرون ، مثل المحار والذي يكون فيه نسبة عالية من الزنك، وسمك السردين.
الحبوب الكاملة
هل سمعت عن الحبوب الكاملة؟ لكنك لا تعرف ما هي وما الأنواع التي تعتبر من طرق زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون ،الحبوب الكاملة موجودة في دقيق الشوفان ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، ونسبة منخفضة من الدهون وهي تزيد من نسبة التستوستيرون ، الشوفان يعمل على زيادة الأداء الجنسي فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتدفق الدم إلى العضو الذكري.
الحليب والبيض
لا يخفى على الجميع أن صفار البيض مهم جداً للصحة، وهو بروتين حيواني، فهو يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين التي ترفع من نسبة الكوليسترول الجيد الذي يزيد من نسبة من هرمون التستوستيرون، فتناول 3 بيضات في اليوم يساعد على تحسن نسبة التستوستيرون في الجسم، كما أن مشتقات الألبان مثل الجبن والحليب تزيد من نسبة الهرمون في الجسم فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك التي تفيد في زيادة الهرمون في جسم الرجل.
الأوراق الخضراء
تحتوي نسبة عالية من الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والملفوف، على كمية عالية من الألياف والتي تزيد من نسبة إفراز إنزيم الإندول 3 كربينول ، والذي يوجد في القرنبيط بكثرة ، فتناول نسبة 500 ملليجرام من هذا الإنزيم يؤثر على انخفاض هرمون الأستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يعمل فيتامين د على ضبط نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، مثل المحار وسمك القد والصويا والألبان والبيض، والفطر أو المشروم ، كما أن فيتامين د مضاد للأكسدة فيعالج الجسم من المواد المؤكسدة التي تسبب الكثير من الأمراض للجسم ، والتي تتناولها في الأطعمة الملوثة أو السريعة.
هذا وقد حذّرت نتائج دراسة جديدة الرجال الذين يتناولون حقن وعقاقير تحتوي على هرمون التوستيسترون وزيت سينثتيك لأنها تزيد خطر الوفاة المبكرة. ووجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كوبنهاغن بالدانمارك أن خطر الوفاة المبكرة قد تضاعف 3 مرات لدى من يتناولون هذه المنشطات.
وتفيد تقارير طبية بأن 6 بالمائة من الرجال يتناولون منشطات أندروجينيد أنابوليك سترويد، ومنها هرمون التوستيسترون وزين سينثتيك. وتوجد مجموعة من الآثار الجانبية للاستخدام المفرط لهذه الأدوية، منها ضعف الانتصاب، وحب الشباب، والتثدي (زيادة حجم ثدي الرجل).
وبحسب الدراسة التي نُشرت في “جورنال أوف إنترنال ميديسن” لاتزال المعرفة قليلة بالآثار الجانبية لهذه العقاقير، التي يتم ترويجها باعتبارها مفيدة لبناء العضلات وتحسين الأداء البدني للرياضيين .
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
