www.123esaaf.com
مع دخول شهر رمضان المبارك، يبدأ المسلمون الصيام لفترات طويلة من النهار، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انخفاض مستوى السكر في الدم لبعض الأشخاص، فيبدأ الجسم في استهلاك الغلوكوز المخزن أثناء ساعات الصيام.
بعض الأشخاص يفقدون الوزن خلال شهر رمضان نتيجة للصيام، بينما ينخفض مستوى الكوليسترول في الدم عند البعض الآخر. إلا أن الكثيرين يقعون في أخطاء باتت شائعة خلال الشهر الكريم وقد تؤدي لمشاكل صحية.
وبحسب تقرير نشره موقع “بولد سكاي”، فإن هناك أخطاء شائعة يجب تفاديها من أجل صوم صحي يعود بالفائدة على الجسم ولا يتسبب بمشاكل صحية بعد انتهاء الشهر الكريم:
1- شرب العصائر المحلاه
يلجأ الصائمون عند الإفطار إلى الإكثار من شرب العصائر عالية السكريات وبكميات كبيرة، والكثير منها قد يحتوي على مكسبات لون أو إضافات غير طبيعية، مما يعود بالضرر على الجسم. فالاعتدال أفضل شيء، ويفضل العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر مضاف أو ألوان صناعية.
2- شرب الماء بكثرة
يلجأ بعض الصائمين إلى شرب الكثير من الماء أثناء وجبة الإفطار مما يتسبب بالشعور بالامتلاء وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى أوجاع بالمعدة. من المهم جداً شرب كميات كافية من المياه في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن على فترات متباعدة حتى لا نتضرر.
3- عدم مضغ الطعام جيدا
سرعة ابتلاع الطعام دون مضغه جيداً من أسوأ العادات التي تضر بالجسم أثناء تناول وجبة الإفطار. يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء للمساعدة في هضم الطعام.
4- الاستحمام بعد تناول الطعام
عندما تستحم بعد تناول الطعام، فإن درجة حرارة الجسم ترتفع قليلًا، وللتكيف مع ذلك الأمر، فإن الجسم يضخ المزيد من الدماء للجلد أكثر من الطبيعي، ومن ثم فإن ذلك الأمر يعطل عملية الهضم والتمثيل الغذائي، لذا من الأفضل ألا تستحم بعد تناول الطعام مباشرة، وأن تنتظر حتى مرور 30 دقيقة.
5- تناول الشاي
بالنسبة للكثيرين فإن تناول كوب الشاي بعد الطعام أمر ضروري، فقد يعتبر البعض تناول الشاي عنصرا أساسيا في تناول الطعام، ولكن الشاي يقلل امتصاص الحديد في الجسم، وهو عنصر أساسي في جسم الإنسان، لذا ينصح بتجنب تناول الشاي بعد الطعام مباشرة، فيمكن تناوله بعد ساعة كاملة من الوجبة، كما ينصح بتناول القهوة بعد الطعام، فهي على عكس الشاي، لا ينصح بتناولها على معدة فارغة.
6- تناول الحلويات
تناول الحلويات فوراً بعد الانتهاء من وجبة الإفطار من الأخطاء الشائعة أيضاً، وينتج عنها أنك ستصاب بالنعاس الشديد بعدها. يجب أن تترك مساحة من الوقت حوالي ساعتين بعد وجبة الإفطار قبل أن تبدأ في التمتع بالحلويات.
7- تناول المخللات بكثرة
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل المخللات، يزيد من الشعور بالعطش. والنصيحة هي تناول ثمرة موز واحدة بعد الإفطار، حيث إنها غنية بالبوتاسيوم، ويمكنها مقاومة الشعور بالعطش لدرجة كبيرة.
8- النوم
يعتقد الكثيرون أن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يسبب زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن ذلك الاعتقاد أثبتت الدراسات خطأه، ومع ذلك لا يجب الاستمرار في تلك العادة الخاطئة، فالنوم بمعدة ممتلئة يسبب الحرقة، والحموضة العالية، وإرهاق الجسد، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بعد تناول الطعام مباشرة هم أكثر عرضة للسكتات الدماغية، لذا ينصح الخبراء بالنوم بعد ساعتين من تناول الطعام.
9- ممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، يساعد على حرق المزيد من السعرات، والتخلص من السعرات الزائدة، ولكن ذلك الأمر يؤدي لأضرار كثيرة، مثل الدوخة والغثيان، وقد يصل الأمر للإصابة بتشنجات وصدمة، ولكن إذا أردت أن تمارس أي حركة بعد تناول الطعام، يمكنك الذهاب للتمشية بخطوات بطيئة، كما يمكنك ممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من تناول الطعام.
10- التدخين
كل أنظمة الجسم تقريبًا تدخل في عملية الهضم، ومن ثم فإن النيكوتين سيُمتص بضعف تأثيره، ومن ثم تتضاعف الأضرار الناتجة عنه، كما أثبتت بعض الدراسات أن النيكوتين يمنع امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم وفيتامينات C و D، ومن ثم ينعدم تأثير الوجبات الصحية على جسدك.
وبالطبع من الأفضل أن تمتنع تمامًا عن التدخين، ولكن إذا كنت لا تفضل الامتناع عنه، فحاول أن تمنع نفسك عن التدخين عقب تناول الطعام مباشرة، وحاول الانتظار 20 دقيقة على الأقل.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com