www.123esaaf.com
يعتبر النوم من الحاجات الأساسية في حياة الإنسان، وتؤثر اضطراباته بشكال كبير على يومياتنا. فالإنسان يقضي ثلث عمره نائماً، ويؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى الموت في العديد من الحالات.
ولمعرفة أهمية النوم، غالباً ما يقارن بحاجتنا للطعام، حيث تجمع الدراسات على أن الإنسان يستطيع العيش أسبوعين بلا طعام على الماء فقط، إلا أنه لا يستطيع البقاء أحيانا إذا حرم من النوم لمدة 10 أيام.
وذكر جرّاح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان إن النوم يتمتع بفائدة كبيرة لصحة الظهر، حيث أنه يساعد على إراحة واستشفاء الغضاريف والأقراص الفقرية والعضلات.
وأضاف شنايدرهان أن تحقق هذه الفائدة يشترط وضعية النوم الصحيحة، حيث ينبغي التبديل بين وضعية الظهر، التي يتخذ فيها العمود الفقري شكل حرف S، ووضعية الجانب، التي يتخذ فيها العمود الفقري وضعاً مستقيماً.
وحذر جرّاح العظام الألماني من وضعية البطن، حيث تتعرض فيها المفاصل والعضلات للضغط.
أما إذا أردت الحصول على كمية أفضل من النوم، فينصح المتخصصون باتباع الخطوات التالية البسيطة، بحسب ما ورد في موقع ” how to sleep better”:
أولاً : يفضل دوماً اتباع نمط روتيني محدد وبشكل يومي قبل الخلود إلى النوم، بمعنى القيام بنفس الأشياء وفي نفس التوقيت من كل يوم قبل النوم، كقراءة قصة أو أخذ حمام أو تناول اللبن.
ثانياً : ينصح الأخصائيون بالنوم والاستيقاظ أيضا يومياً في نفس التوقيت وإن كنت في إجازة.
ثالثاً : محاولة الاسترخاء في وقت مبكر من المساء بهدف التخلص من كل ما قد يوتر أعصابك أو يشغل أفكارك أو يقلق راحتك.
رابعاً : خلق محيط هادئ حولك لا سيما في غرفة النوم، ولهذا يمكن على سبيل المثال إرخاء الستائر، كما يتوجب إبعاد كافة الأدوات الإلكترونية من الغرفة. ويفضل بالتأكيد أن يكون جو غرفة النوم بارداً إلى حد ما، وأن يكون الفراش مناسباً أيضاً.
طرق سهلة لتخفيف التوتر في دقائق من أجل نوم أفضل
من الصعب في أحيان كثيرة تفادي الضغوط والتوتر، فكل مهمة من المهام اليومية تضع عبئاً إضافياً على الأعصاب، وتضغط على الحالة المزاجية، ودائماً ما تزداد الواجبات والمهام ولا تقل. إليك مجموعة من الطرق السهلة لإزالة التوتر وتعديل الحالة المزاجية بسرعة:
الكرسي الهزّاز. هل تعلم أن الجلوس على كرسي هزّاز لمدة 8 دقائق يزيل التوتر؟ يساعد الكرسي الهزّاز على زيادة إنتاج هرمون الإندروفين الذي يحسن المزاج، ويقلل القلق.
الحيوانات الأليفة. اللعب مع الحيوانات المنزلية الأليفة من طرق تعديل المزاج وزيادة الإيجابية.
مضغ العلكة. إذا كنت تشعر بالقلق يمكنك اللجوء إلى مضغ العلكة، خاصة إذا كنت تقوم وقتها بمهام متعددة.
الغفوة. إذا كان عملك يتطلب التحديق في شاشة الكومبيوتر، وتشعر أن مستويات التوتر والضغوط تزايدت أغلق شاشة الجهاز، واغمض عينيك في غفوة قصيرة، وستشعر بالفرق.
المشي. الأعمال المتزايدة خاصة في المكتب تزيد الإحساس بالضغوط، اخرج لتتمشّى قليلاً وتخفف التوتر.
اليوغا. بعض أوضاع اليوغا يمكن ممارستها في المكتب للشعور بالاسترخاء وإزالة التوتر.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com