www.123esaaf.com
تناول الطعام ليلا له عدد من الأضرار ، ومنها زيادة الوزن بطريقة ملحوظة، ويلجأ الكثيرون لهذه العادة بسبب العمل طوال اليوم، وعند الذهاب للمنزل يتناولون الطعام فى أوقات متأخرة.
تناول الطعام ليلا يتسبب فى الإصابة بالكرش وزيادة الوزن
و فى هذا السياق، تشير الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن كثيرا من الأشخاص يتناولون طعامهم أثناء الليل، وهذه العادة تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وتعد من أهم الأسباب التى تساهم فى الإصابة “بالكرش”.
نصائح لتجنب تناول الطعام ليلا
وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، بعض النصائح الهامة لتجنب تناول الطعام ليلا، ومنها:
1- تجنب الأطعمة المغرية وخاصة المسليات “اللب والسودانى”.
2- تجنب الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة أثناء تناول الطعام.
3- عند شعورك بالجوع يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كالخضروات والفواكه “الخس والخيار والجرجير والبرتقال والجوافة والفراولة”.
4- الإكثار من تناول الماء لأنه يزيد شعورك بالشبع لفترات طويلة.
5- اشغل نفسك ببعض الأشياء الهامة لكى تتجنب تناول الأطعمة كالكتابة أو الرسم أو القراءة.
للتغلب على الحموضة.. اتبع هذه النصائح
تجنب الأطعمة المقلية، وتلك الغنية بالتوابل، فضلاً عن المشروبات الغازية والغنية بالكافيين.
• تناول غذائك ببطء، فتناول الطعام بسرعة يؤثر على المعدة ما يسبب الشعور بالحموضة، وبحسب دراسات عدة، فإن الذين يتناولون طعامهم خلال30 دقيقة نادراً ما يشعرون بالحموضة.
• نوبات الحموضة المتكررة، يقول خبراء إن علاجها في تجنب الإفراط في الأكل، لذا ينصح بتناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات، كون الوجبات الصغيرة لا تدفع إلى الشعور بالجوع الذي يزيد من الرغبة في تناول غذاء دسم.
• يؤكد متخصصون أن الحموضة قد يكون سبببها زيادة الوزن، الذي يبطئ من عملية التمثيل الغذائي ويضعف الهضم، لذا ينصح بتخفيف الوزن والحفاظ على وزن مثالي.
• الإقلاع عن التدخين في حال كنت مدخناً، إذ إن التدخين يتسبب في إضعاف العضلة العاصرة في نهاية المريء، ما يسبب ارتجاعاً في حمض المعدة.
• أكد متخصصون على شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً كونه يقلل من الشعور بالحموضة، فضلاً عن تجنب مضادات الحموضة، إذ إنها وراء تدمير آلية إنتاج الحمض في المعدة.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com