لا تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على مظهرك فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحتك، وتوجد عدة أنواع من الدهون في الجسم، حيث تتراكم تحت الجلد وتوجد أيضًا في أجزاء الجسم مثل الفخذين.
كما تتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن بالقرب من الأعضاء الحيوية، وتختلف أماكن تخزين الدهون بالجسم لدى الرجال عن النساء، حيث تنتشر الدهون تحت الجلد عند النساء بينما توجد الدهون الحشوية في الغالب عند الرجال، والتي تعتبر خطيرة جدًا لأن وجودها مرتبط بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، حسبما أفاد تقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
فيما يلي.. بعض الأسباب التي تجعل الدهون الحشوية أكثر خطورة من أي شكل آخر من الدهون الموجودة في الجسم:
مضاعفات التمثيل الغذائي
في المنطقة المحيطة بالبطن، تم العثور على كلًا من الدهون الحشوية وتحت الجلد، وعلى الرغم من أن هذين الشكلين من الدهون يلعبان دورًا حيويًا في حماية الأعضاء، فقد وجد أن الدهون الحشوية المفرطة عامل خطر كبير للإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 والكبد الدهني وأمراض القلب.
مقاومة الأنسولين
في الجسم السليم، تنمو الخلايا الدهنية ويمكنها تجنيد الخلايا الالتهابية التي تساعد في تخفيف الالتهاب وإعادة تشكيل نفسها بعد ذلك لتعزيز النمو الصحي للخلايا في الجسم، ولكن وجود الأنسجة الدهنية الزائدة يعيق كل هذه العمليات ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وعندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد للأنسولين بشكل جيد ولا يمكنها بسهولة امتصاص الجلوكوز من الدم، يُطلق عليها مقاومة الأنسولين، نتيجة لذلك، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز في دخول الخلايا.
الالتهابات
يؤدي وجود الدهون الحشوية في الجسم إلى إفراز الدهون بكميات أكبر، هذه المواد الكيميائية تسبب الالتهاب وتطلق المزيد من الأحماض الدهنية في مجرى الدم، ولا تسمح الخلايا الدهنية الموجودة في منطقة البطن بتداول الأحماض الدهنية، بما يضر بوظائف الجسم بشكل عام.
نظرًا لأن الدهون الموجودة في منطقة البطن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، فمن المهم ملاحظة أنه للتغلب على الآثار السلبية للدهون الحشوية المفرطة، لا يلزم فقدان الدهون تحديدًا من منطقة البطن، حيث يعد فقدان الدهون من أي مكان في الجسم مفيدًا بنفس القدر ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة طويلة المدى مثل السكري.
عادات تجعلك تكتسب الدهون الحشوية أو الكرش .. تجنبها
لا يقتصر الحفاظ على اللياقة البدنية على التمارين وحرق السعرات الحرارية فقط، من الضروري أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي وإدراك أن كل دهون الجسم ليست متساوية، حيث يتم تخزين الدهون في أجسامنا بشكل مختلف، في هذا التقرير نتعرف على عادات تجعلك تكتسب الدهون الحشوية أو الكرش، وفقاً لموقع “eat this”.
لدينا نوعان من الدهون- الطبقة الخارجية، الدهون تحت الجلد والطبقة الداخلية، الدهون الحشوية هذه هي الدهون الموجودة حول الأعضاء.
يمكن أن يكون وجود الكثير من الدهون الحشوية خطير للغاية ويساهم في مرض السكري من النوع الثانى ، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الكبد الدهني.
السهر وقلة النوم
العمل لوقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس فقط مرهقًا، بل يمكن أن يضيف إليك وزناً زائداً، حيث يعود كل شيء إلى الهرمونات قلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتثبط هرمونات الشبع لدينا مما يجعلنا نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يثبط إنتاج هرمون النمو لدينا، وهو هرمون رئيسي للحفاظ على العضلات والتمثيل الغذائي للدهون.
يرتبط قلة النوم أيضًا بارتفاع مستويات الكورتيزول وهو هرمون معروف بتخزين الدهون في البطن، لذا تأكد من إغلاق الشاشات والحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
لا يوجد إدارة مناسبة للإجهاد والتوتر
السيطرة على التوتر أمر بالغ الأهمية في التخلص من الوزن، لأن هرمون الكورتيزول ، يُعرف بهرمون التوتر يزيد من تخزين دهون البطن.
وظيفة مكتبية
أثناء العمل عن بُعد أو في مكتب يجب أن نبقى نشطين قدر الإمكان يمكنك مواجهة ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ودمج أكبر قدر ممكن من النشاط في يومك. ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية هي أفضل طريقة لإعادة توعية أجسامنا بالأنسولين، الذي لا يحرق الدهون الزائدة بشكل عام فحسب، بل يساعد في التحكم في تلك الدهون الحشوية الخطرة.
الخمول البدني
وزن الجسم هو في النهاية عامل السعرات الحرارية التي يتم تناولها مطروحًا منه السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
يحرق جسم الإنسان مخزون كبير من هذه الطاقة لأنشطة التدبير المنزلي العامة ومع ذلك ، تميل الأنظمة الغذائية كثيفة السعرات الحرارية على وجه الخصوص إلى تجاوز السعرات الحرارية، مما يعني أن التمرين ضروري لحرق الدهون من الباقي.
طرق تقليل دهون البطن بالاعشاب
لحرق دهون البطن بسرعة… اليكم بعض الأعشاب الفعّالة!
إنقاص الوزن مهمة صعبة خاصة عندما يتعلّق الامر بالدهون البطن العنيدة والمزعجة. وبما ان النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو المفتاح لفقدان الوزن، الّأ انه ولحرق دهون البطن هناك بعض الأعشاب المفيدة التي تساعدكم على تحقيق هذا الامر.
الحلبة
الحلبة من التوابل المنزلية الشائعة والتي تساعد على حرق دهون البطن. وجدت العديد من الدراسات أن الحلبة قد تساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام لدعم فقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 8 غرامات من الحلبة يومياً زاد من الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتناول الطعام، ما ساعد على حرق دهون البطن.
الكزبرة
ان شرب عصير الكزبرة يساعدكم على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وتزيد من حرق دهون البطن ايضاً. فالكزبرة تعزز معدل الأيض، مما يساعدكم على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في انحاء جسمكم. إذا كنتم لا تحبون طعم هذا العصير، أضيفوا القليل من عصير الليمون اليه.
النعناع
من المعروف أن النعناع يدعم الهضم الجيد ويحافظ على معدل الأيض تحت السيطرة. هذان العاملان أساسيان لفقدان الوزن ولحرق دهون البطن. لذا من المهم ان تحرصوا على شرب كوب من شاي النعناع مع القليل من عصير الليمون كل يوم.
الأوريغانو
الاوريغانو هو عشب معمر ينتمي إلى نفس عائلة النباتات مثل النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والمريمية. يحتوي على كارفاكرول ، وهو مركب قوي قد يساعد في زيادة فقدان الوزن خصوصاً في منطقة البطن.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي تناولت نظاماً غذائياً غنياً بالدهون والتي تحتوي على كارفاكرول على نها اكتسبت وزناً ودهوناً أقل بكثير. وقد وجدت الدراسة أن مكملات كارفاكرول تؤثر بشكل مباشر على بعض الجينات والبروتينات المحددة التي تتحكم في تخليق الدهون في الجسم.
الجنزبيل يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن الخطيرة
تلتف الدهون الحشوية، المعروفة أيضا باسم دهون البطن، حول الأعضاء داخل بطنك. ويعتبر هذا النوع من الدهون خطيرا لأنه يمكن أن يطلق مواد كيميائية ضارة في مجرى الدم.
ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد التعديلات البسيطة في النظام الغذائي على التخلص من الدهون العنيدة.
وتكمن الدهون الحشوية في تجويف البطن، وتحيط بعدد من الأعضاء الحيوية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. والأسوأ من ذلك، أن دهون البطن يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية خطيرة، تتراوح من مرض السكري إلى أمراض القلب.
وعلى عكس غالبية الدهون في جسمك، تختفي الدهون الحشوية في أعماق بطنك. وتشكل هذه الدهون الضارة حوالي عُشر الدهون الكلية في الجسم.
وأظهرت الأبحاث أن الزنجبيل قادر على تقليل دهون البطن الخطيرة.
ووجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، أن مسحوق الزنجبيل كان قادرا على تقليل الدهون الحشوية.
وتصف السمنة درجة من الدهن أو كمية من الدهون، تقع في منطقة معينة من الجسم.
وبدأ هذا البحث في الأصل للتحقيق فيما إذا كانت مكملات الزنجبيل يمكن أن تمنع السمنة.
ونظر البحث في نماذج الفئران التي حصلت على مسحوق الزنجبيل. وأعد فريق البحث مسحوق الزنجبيل باستخدام طريقة استخلاص الماء الساخن المضغوط.
وبعد أن اتبعت الفئران هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أسابيع، لاحظ البحث انخفاضا في الأنسجة الدهنية الحشوية والسمنة ومؤشرات أخرى لفقدان الوزن.
وأفاد البحث أن النتائج تظهر “استراتيجية غذائية واعدة” لخفض الأنسجة الدهنية والسمنة. والزنجبيل هو عشب من أصل استوائي يستخدم عادة كتوابل. إنه مليء بالمركبات الفينولية والفلافونويد والتربينويدات المعروفة “بآثارها المعززة للصحة”.
ووفقا للدراسة، يبدو أن هذه العشبة تظهر أيضا أنشطة مضادة للالتهابات ومطهرة ومضادة للأكسدة.
ومع ذلك، أشارت السنوات الأخيرة إلى الآثار المحتملة لمكافحة السمنة من الزنجبيل أيضا.
وهناك دراسة بحثية أخرى تبحث في تأثيرات الزنجبيل على حرق الدهون.
وأكدت مراجعة لـ 60 دراسة، نُشرت في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم، أن الزنجبيل له آثار مفيدة ضد السمنة. وهذه المرة شمل البحث أيضا التجارب المستندة إلى الإنسان.
وتشير هذه الدراسات إلى أن تناول هذه العشبة يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية ويقلل من الشعور بالجوع المرتبط بفقدان الوزن.
وارتبطت العشبة أيضا بالتغيرات الإيجابية في الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم والبروتينات الالتهابية وصحة الكبد.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
