يزداد التعرض لخطر الإصابة بالجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة، ومع توقعات هيئة الأرصاد الجوية بارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، يجب توخى الحذر واتباع طرق الوقاية من الجفاف، فى هذا التقرير نقدم طرق تجنب الجفاف أثناء الطقس الحار، بحسب موقع “كليفيلاند كلينيك”.
ما هو الجفاف وما أسبابه؟
يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر، وعندما تصاب بالجفاف، لا يستطيع جسمك أن يعمل على النحو المطلوب، على الرغم من أنك قد تربط الجفاف بدرجات الحرارة المرتفعة، إلا أن هناك بعض الأشياء الأخرى أيضاً التي يمكن أن تساهم في حدوثه.
تشمل أسباب الجفاف ما يلي:
– الحمى.
– التعرق المفرط.
– القيء أو الإسهال المستمر.
– كثرة التبول.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بجفاف الجسم؟
نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يكون بسبب المرض أو الحرارة الشديدة، يمكن لأي منا أن يكون عرضة له ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأشخاص المعرضين لخطر أعلى قليلاً.
إذا كنت تعمل في الهواء الطلق، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بترطيب الجسم قبل بدء يوم العمل إذا كنت تعمل في درجات حرارة عالية.
– قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف بسبب انخفاض مخزون السوائل في الجسم مع تقدم العمر.
-الرضع والأطفال الصغار في خطر لأنهم لا يستطيعون إخبارك عندما يشعرون بالعطش، يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا عندما يمرضون.
-إذا كنت تعاني من حالة مزمنة فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، خاصة إذا كنت تعاني من حالة في الجهاز الهضمي تسبب الإسهال المتكرر يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا الجفاف إذا كانت تحتوي على مدرات البول.
-إذا كنت حاملاً، يمكن أن يسبب التقيؤ الحملي (HG) قيئًا شديدًا ويجعل من الصعب الحفاظ على السوائل في الجسم في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى سوائل وريدية لمنع الجفاف.
-قد يصاب الرياضيون بالجفاف.
-عندما تقوم بنشاط بدني مكثف، ترتفع درجة حرارة جسمك يعمل العرق على تبريد جسمك ، لكنك تفقد السوائل والشوارد في هذه العملية يمكن أن تصاب بالجفاف إذا لم يتم تجديد كليهما.
علامات الجفاف
أعلنت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، أن عدم شرب كمية كافية من الماء في الجو الحار، يسبب زيادة كثافة الدم، ما يؤدي إلى اضطراب عمل القلب.
وتشير الخبيرة، إلى أن الجسم يفقد في عملية التعرق السوائل ومعادن مهمة- البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلور.
وتقول، “هذه المعادن تؤدي عددا من الوظائف المهمة في الجسم: الحفاظ على التوازن المائي – الملحي، والتوازن الحمضي – القاعدي، ومسؤولة عن تقلص عضلة القلب، ونشاط الأوعية الدموية، وتساهم في نقل النبضات العصبية”.
وتضيف، يجب أن نشرب الماء الاعتيادي الذي يحتوي على الالكتروليت. كما أن غالبية المواد المعدنية موجودة في الخضار والفواكه والثمار.
وتقول، “يجب أن تشكل هذه المواد في موسم الصيف، أساس النظام الغذائي. لأنها تحتوي بالإضافة إلى المعادن، على نسبة عالية من الماء. فمثلا تصل كمية السوائل في الخيار والطماطم إلى 95 بالمئة من وزنها. والثمار والفواكه إلى 80-90 بالمئة من وزنها”.
وتضيف، للحصول على الصوديوم والكلور، يجب في الصيف تناول: الحبوب ومنتجات الألبان المخمرة والأسماك والفطر والبقوليات. وأن أفضل مصادر الكالسيوم هي اللبن الرائب والزبادي والجبن والخضروات الورقية. وللحصول على المغنيسيوم، يجب تناول الأعشاب البحرية والعصائد والبقول والكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
-عندما يصاب شخص ما بالجفاف، سيشعر بالعطش الشديد، كما أنهم قد لا يتبولون بشكل متكرر، هذه علامات على عدم حصولك على كمية كافية من السوائل وأنك تتطور إلى الجفاف.
كلما خرجت في الحر أكثر ، قد تشعر بالدفء عند اللمس وتتوقف عن التعرق.
-العطش الشديد، وليس التبول بكثرة، ودفء بشرتك عند اللمس وعدم إفراز العرق كأعراض للجفاف.
فيما يلي بعض علامات الجفاف الأخرى التي يجب البحث عنها:
– أن تكون غريب الأطوار أو قلق.
– صداع وهذيان وارتباك.
– إعياء.
– الدوخة.
– جفاف الفم أو سعال جاف.
-ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
-عدم الشعور بالجوع ولكن ربما اشتهاء السكر.
– التهاب الجلد.
– تورم في القدمين.
– تقلصات العضلات.
– عدم تحمل الحرارة ، أو قشعريرة.
– إمساك.
– لون البول أغمق (ليس فاتحًا أو نقيًا).
طرق الوقاية من الجفاف
– يظل الماء هو الشراب المفضل لترطيب الجسم، كما يمكن شرب المشروبات الرياضية لاستعادة الأملاح التي قد فقدتها من خلال التعرق المفرط وممارسة الرياضة.
– حليب الأم أو الحليب الاصطناعي مصدر جيد لترطيب الأطفال.
– من الأفضل أن تكون استباقيًا بشأن البقاء رطبًا إذا كنت تعمل بالخارج
– اشرب الماء قبل أن تبدأ العمل وقبل أن تشعر بالعطش وبمجرد أن تصبح في الحرارة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
-ارتداء الملابس القطنية الخفيفة.
أفضل مشروبات تمنحك الترطيب
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضرورى خاصة خلال الطقس الحار، ومع عودة الموجة الحارة وارتفاع درجات الحرارة بعد استقرارها إلى حد كبير في الأيام الماضية، يجب الحرص على ترطيب الجسم، خاصة بالنسبة للأشخاص الأكثر عُرضة لحرارة الشمس لتفادى الإصابة بالجفاف، ونرصد فى هذا التقرير أهم المشروبات التى تحافظ على رطوبة جسمك فى الموجة الحارة، وفقًا لموقع “Healthline”.
1- الماء
يعتبر تناول كمية كافية من الماء أمرا ضروريا للتغلب على الجفاف في الموجة الحارة، كما يمكن الحصول على الماء اللازم لترطيب جسمك ليس فقط من تناوله مباشرة وإنما من بعض الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ وغيرها.
2- ميكس الليمون مع النعناع
يمكنك تناول هذا الميكس من النعناع والليمون لمنح جسمك التبريد اللازم فى الموجة الحارة، حيث إن النعناع مفيد لعمل الجهاز الهضمي وتهدئة الأعصاب، أما الليمون فهو من الحمضيات المرطبة والمنعشة للجسم كما يحارب الإجهاد والتعب بسبب الحرارة الشديدة.
3- ماء جوز الهند
يجب أن تجرب شرب ماء جوز الهند، فهو غني بالمعادن، ويحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، ويعوض سريعًا السوائل التى يفقدها الجسم نتيجة للإجهاد الناتج عن الطقس الحار.
4- عصير البطيخ
البطيخ مشروب صيفي مرطب تناول كوب من عصير البطيخ يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، كما أنه يحافظ على رطوبة جسمك في الطقس الحار خصوصًا أنه غنى بالفيتامينات والمعادن.
5- عصير البرتقال
يعتبر تناول عصير البرتقال الطازج بدون سكر مضاف قليل السعرات الحرارية وبديل ممتاز للمشروبات الغازية خاصة مع الموجة الحارة للحفاظ على رطوبة الجسم، فهو غنى بفيتامين سي الذى يعزز مناعة الجسم ويحارب الالتهابات، كما يمنحك شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.
مشروبات تجنبها مع الموجة الحارة
إنها حقيقة غير معروفة أن هناك بعض المشروبات تسبب لك الجفاف، حيث يتبادر إلى الأذهان أن تلك المشروبات هى القهوة والمشروبات الغازية السكرية، ولكن أيضًا العصائر التي تحتوى على نسبة عالية من السكر، وكذلك مشروبات الطاقة، والحليب المضاف إليه نكهات، جميعها تسبب الجفاف بالإضافة إلى المشروبات والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الأملاح التي تسبب فقدان أنسجة الجسم للماء.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
