يقضي الإنسان العادي جزءًا غير يسير من يومه جالسًا؛ لذا ينبغي الحرص على الجلوس بطريقةٍ صحية وسليمة. والجلوس الصحي من الأمور التي يغفل عنها كثير من الناس، مما قد يسبب إجهادًا للجسم.
فالوضعية السليمة تشمل تدريب الجسم على الوقوف، والجلوس، والحركة بأقل عبء وإجهاد على العضلات، والأربطة بقدر الإمكان. والوضعية، بما فيها وضعية الجلوس، تتضمن استعمال الجهاز العظمي العضلي الذي يحتوي على العظام، والعضلات، والمفاصل، وأنسجة أخرى تربط أجزاء الجسم معًا. ويحتاج الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة وهم جلوس في المكاتب إلى اتخاذ احتياطات إضافية؛ للتأكد من الحفاظ على وضعية صحية.
أهمية الجلوس الصحي:
الجلوس بطريقة صحية وسليمة يدعم الجسم بطرق مختلفة، منها:
– المحافظة على العظام والمفاصل سليمة؛ مما يسمح باستخدام العضلات على نحو صحيح.
– الوقاية من الإجهاد الناتج عن استعمال العضلات على نحو خاطئ.
– التخفيف من الضغط على الأربطة التي تربط المفاصل بالعمود الفقري؛ مما يجعل الجسم يبذل طاقة أقل.
– منع آلام الظهر، والعضلات.
مضاعفات الجلوس الخاطئ:
– أوجاع وآلام في الرقبة، والكتفين، والذراعين، والظهر، والفخذين، والساقين.
– ضعف مرونة الجسم.
– تقليل جودة حركة المفاصل.
– صعوبة في التنفس.
– الألم المستمر.
– خدر في الأصابع، أو آلام في الرسغين.
– إجهاد العين؛ مما يؤدي إلى: احمرار العين وجفافها، والألم، والصداع.
– الإجهاد المتكرر.
أسباب ألم الرقبة عديدة، منها الإفراط في استخدام العضلات بطريقة خاطئة، ورقبتك عبارة عن هيكل متشابك معقد يتكون من العظام والمفاصل والأعصاب والعضلات والأوتار والأربطة وتتمثل مهمتها الرئيسية في رفع وزن رأسك، والذي يبلغ حوالي 5 كيلوجرامات أضف إلى ذلك أن الرأس يجب أن يكون قادرًا على التحرك من جانب إلى آخر ومن أعلى وأسفل، حيث أن الرقبة يجب أن تشكل قناة للحبل الشوكي، وتحمل الأوعية الدموية من وإلى الرأس، وتحتوي على ممرات للهواء والطعام، في هذا التقرير نتعرف على أسباب الم الرقبة.
أسباب ألم الرقبة
أسباب ألم الرقبة عديدة بحسب موقع “my dr” وتشمل:
– الإصابة عندما تتحرك رأسك فجأة في اتجاه واحد (للخلف أو للأمام أو للجانب) ثم تعود مرة أخرى السبب الشائع هو حادث سيارة حيث تصطدم سيارة الشخص من الخلف أثناء توقفها أو تباطؤها عندما يحدث هذا ، يتم دفع رأس الشخص إلى الوراء أولاً ثم عندما يتوقف جسمه عن الحركة، يتم دفع الرأس إلى الأمام يمكن أن يجهد هذا النوع من الإصابات عضلات رقبتك ويسبب تمدد أو تمزق أربطة العنق.
-يمكن أن يؤدي الإفراط المستمر في استخدام عضلات رقبتك (والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن وضع الرقبة السيئ أثناء الأنشطة اليومية، وخاصة عمل الكمبيوترإلى إجهاد عضلات الرقبة، مما يتسبب في آلام الرقبة المزمنة وتيبسها غالبًا ما يكون الألم أسوأ مع الحركة وقد يترافق مع الصداع وتشنجات العضلات وتقييد حركات الرقبة.
-مع تقدمنا في السن، يجف المركز الجيلاتيني الناعم للأقراص الممتصة للصدمات في العمود الفقري يؤدي هذا إلى تضييق الأقراص وتقليل المسافة بين الفقرات.
إذا تمزقت الطبقة الخارجية القاسية، فقد يحدث الانزلاق الغضروفي يمكن أن تضغط الأقراص المنفتقة على جذور الأعصاب أثناء خروجها من النخاع الشوكي، ما يسبب ألمًا في الرقبة بالإضافة إلى ألم وتنميل وضعف في الذراعين.
النتوءات العظمية
تعود هذه الحالة التنكسية للعمود الفقري العنقي إلى الشيخوخة الطبيعية والبلى على أقراص عنق الرحم والفقرات يُعرف أيضًا باسم هشاشة العظام العنقي، وهو أكثر شيوعًا بين كبار السن.
غالبًا ما يصاحب تطور النتوءات العظمية تنكس العمود الفقري النتوءات العظمية، هي نواتج صغيرة من أنسجة العظام تتشكل عندما يتآكل الغضروف الذي يغطي العظام ويبدأ العظم في الاحتكاك بالعظم المجاورة.
النتوء العظمي هو محاولة الجسم لحماية سطح العظام، لسوء الحظ، يمكن أن يقرص النتوء العظمي جذور الأعصاب أو يضغط عليها أثناء مغادرتها القناة الشوكية.
نصائح عامة للمحافظة على صحة العظام والعضلات والعمود الفقري:
– المحافظة على النشاط البدني يوميًّا لمدة 30 دقيقة، مع ضرورة المزج بين أنشطة التمدد والتمارين الرياضية.
– عدم البقاء في أي وضع لفترة طويلة، وتغيير وضع الجسم، أو النشاط كل ساعة.
– إبقاء الشاشة على مستوى العين، أو الصدر عند القراءة؛ لتقليل الإجهاد على الرقبة، والجزء الخلفي العلوي من العمود الفقري.
– الجلوس على نحو مستقيم، والنظر مباشرة إلى الأمام عند قراءة شاشة الهاتف، أو شاشة الحاسوب.
– رفع الأجسام الثقيلة بثني الساقين، بدلًا من استخدام الظهر.
– المحافظة على وضع الأحمال الثقيلة بالقرب من الجسم عند رفعها أو حملها.
– ضبط المقعد عند قيادة السيارة؛ لدعم الظهر دون إجهاد، والسماح للركبتين بالانحناء.
– وضع وسائد دعم على المقاعد، بما في ذلك مقاعد السيارة؛ للتقليل من إجهاد الظهر.
– ارتداء أحذية مريحة، أو داعمة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
– المحافظة على استقامة العمود الفقري عند المشي، وتجنب الميلان، أو الانزلاق.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
