www.123esaaf.com
يعتبر إنقاص الوزن مشكلة مؤرقة بالنسبة للكثيرين، لكن لا تعني خسارة الوزن بالضرورة أن يقحم المرء نفسه في نظام غذائي صارم ممل أو إرهاق ذاته بالذهاب يومياً إلى الصالات الرياضية، كل ما يحتاج إليه للحصول على قوام صحي ورشيق اتخاذ بعض القرارات وتعديل نمط حياته وعاداته الغذائية.
1- القيام بالتمارين بترتيب خاطئ
قد ترغب في ترك التمارين الأقل تفضيلاً بالنسبة لك لتقوم بها في النهاية، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك الأمر في كيفية حرقك للسعرات الحرارية خلال التمرين.
يقول المدرب الشخصي بيت برنسايد: “عدم القيام بالتمارين بالترتيب الصحيح خطأ يمكن أن يقع فيه الناس في الكثير من الأحيان. الأمر المثالي هو القيام بتمارين الكارديو ثانياً، حتى يُمكنك التأثير على مخازن الدهون على نحو فعّال في حين تستهلك الكربوهيدرات أثناء تدريبات القوة. لا يزال من الممكن ممارسة تمارين الكارديو التقليدية مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات في حالة الإنهاك لذا ربما عليك أن تتركهم للجزء الثاني من تدريبك”.
2- عدم التدرب بما فيه الكفاية
قال بيت: “ليس من الجيد الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع، خاصة إذا لم يكن نمط حياتك نشطاً جداً بشكل عام، ستحتاج إلى التدريب المُكثف لمدة لا تقل عن 3 ساعات أسبوعياً، ويجب أن تستمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى تستطيع أن ترى أية نتائج”.
3- الحفاظ على نفس الوتيرة
قد يكون من المغري الالتزام بما تعرفه والبقاء في سرعة يمكنك التعامل معها، ولكن بيت يقول إن هذا يمكنه أن يأتي بنتائج عكسية إذ تعتاد أجسادنا سريعاً على ذلك، ويصبح هذا أقل فعالية.
شرح بيت ما يُعرف بالحالة المستقرة لتمارين الكارديو، قائلاً: “الأمر مماثل لاستخدامك الدراجة أو جهاز المشي على قوة مُعتدلة لفترة من الوقت”.
وأضاف: “رغم أن هذا هو الخيار الأسهل للناس الذين لا يحبون الصالة الرياضية، فإنه ليس الاستغلال الأكثر فعالية للوقت ولا للجسد مثل غيره من أنواع التدريب، يمكن لجسدك أن يتكيف مع ذلك بسرعة كبيرة”.
وتابع: “فترة التدريب القصيرة المكثفة (مثل سباقات السرعة) مع فترات راحة قليلة وقصيرة أكثر إفادة بكثير، ما يدفع الجسم للتغيير وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل”.
4- تناول الأشياء الخاطئة
إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك فلا يتعين عليك فقط اتباع نظام غذائي مناسب يساعدك على تحقيق هدفك، وإنما يتعين عليك أيضاً معرفة أنواع الأطعمة التي قد تبدو مفيدة لك أثناء الحمية لكنها في حقيقة الأمر، تفسدها.
إنقاص الوزن بفعالية وصحة يتطلب اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على كميات مناسبة من البروتين، الألياف، الدهون والكربوهيدرات، هذا فضلاً عن ممارسة الرياضة، لذا يفضل استشارة خبير تغذية لاختيار النظام الذي يناسب جسمك.
وإليكم فيما يلي اربعة أنواع من الأطعمة التي قد تفسد حمية إنقاص الوزن دون أن نشعر لأنها أطعمة تبدو صحية رغم خطورتها على الحمية، حسب ما أكده موقع “بولدسكاي” المعني بالصحة وهي كالتالي:
– الشوفان سريع التحضير
يحتوي الشوفان سريع التحضير على السكر والذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يترتب عليه في نهاية المطاف زيادة الوزن، لذا ينصح بتناول الشوفان التقليدي أثناء الحمية.
– ألواح البروتين
قد تبدو وكأنها خيار صحي، لكن ألواح البروتين تعتبر على النقيض تماماً لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، الأمر الذي يجعلها من الأطعمة التي تفسد نظامك الغذائي الخاص بإنقاص الوزن.
– مشروبات الطاقة والعصائر الجاهزة
تعد مشروبات الطاقة والعصائر الجاهزة خيار غير مناسب أثناء الحمية، لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والتي تضيف إلى وزنك كيلوغرامات غير مرغوب فيها.
– الحليب والزبادي
رغم أنهما يحتويان على كمية وفيرة من الكالسيوم الضروري للجسم، إلا أن الحليب والزبادي يحتويان على السكر أيضاً، الأمر الذي يستوجب الحذر عند تناولهما أثناء الحمية أو استبدالهما بالأطعمة الغنية بالكالسيوم أيضاً مثل الخضروات الورقية، البقول والأسماك.
5- تقنية خاطئة
قد يكون هذا خطأً شائعاً، لكن الناس لا تزال تفشل في القيام بالتمارين بشكل صحيح.
يشرح بيت: “طريقة القيام بالتمارين هي مفتاح الحصول على نتائج، إذا لم تقم بفعل التمرين بشكل صائب فلن تعمل العضلات الصحيحة بشكل فعّال ويمكن حقاً أن تؤذي نفسك. التمارين التقليدية التي يُعاني معها الناس هى تمارين سكوات وديد ليفت”.
وينصح المدرب الخاص: “لا تدع غرورك يُسيطر وتُريد التطور في وقت أسرع، لأن هذا هو أسرع وسيلة لعدم الحصول على الشكل المناسب وبالتالي يُصبح التمرين أقل فعالية وأكثر خطورة”.
6- عدم حمل الأثقال
يخشى بعض الناس أنهم قد يتحولون إلى لاعبي كمال أجسام بين عشية وضحاها إذا ما حملوا ثقلاً أو اثنين. لكن هذا الأمر يمكن أن يكون مفيداً في الواقع لتحسين أدائك في تمرينات أخرى.
قال بيت: “الكثير من الناس لا تريد أن ترفع الأثقال خوفاً من أن يُصبحوا ضخاماً للغاية أو أن يجرحوا أنفسهم أو أن يبدون أغبياء. لكن فائدة التدريب بالأثقال أمر بالغ الأهمية، فكلما زادت قوتك، سيكون من السهل عليك حرق الدهون والحفاظ على من جسدك من الدهون، وستسهل عليك مهامك اليومية، كما ستساعد أيضاً في تمارين الكارديو التقليدية مثل ركوب الدراجات والجري. فلا تقلق من أن تُصبح ضخماً جداً، فلن تُصبح”.
7- عدم متابعة تطورك
يُمكن لعدم انخفاض مؤشر الميزان أن يجعل العديد من الناس يستسلمون، لكن فقط لعدم رؤيتك لفارق في الوزن لا يعني أنه ليس للتمرينات أية تأثير”.
قال بيت: “تأتي النتائج في كل حصة تدريبية لك في الصالة الرياضية تقريباً، كل ما عليك فقط هو البحث عنها. من زيادة الوزن الذي تستطيع حمله تدريجياً، إلى سهولة ممارسة تمرين معين بالأوزان، كل هذا تقدم”.
وختم حديثه ناصحاً: “أبق عينك على حركاتك، على تصورك لكيفية شعورك عند التمرين الآن ومن قبل، تابع الأوزان ووقت التمرين بل وحتى أوقات الراحة. إذا أتممت 3 مجموعات من تمرين ما أسرع من الأسبوع الماضي فهذا تقدم، وحان الوقت لزيادة صعوبة التمرين لتستمر في التقدم”.
خطوات سحرية لإنقاص الوزن
خطوات بسيطة وسهلة، لا يشعر فيها المرء بملل أو إرهاق، لكن نتائجها فعالة ومضمونة على الجسم والصحة معاً، وذلك بحسب صحيفة إندبندنت البريطانية.
1- كوب ماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة بريطانية صادرة من جامعة برمنغهام عن السمنة أن الأشخاص الذين يتناولون بضعة كؤوس ماء قبل كل وجبة، خسروا 4 كيلوغرامات على مدار 3 شهور، دون نظام غذائي معين.
2- تناول وجبة الفطور
وفقاً لسجلات الرقابة الوطنية للتحكم بالوزن، فإن المواظبة على تناول فطور صحي كل يوم يلعب دوراً فعالاً في خسارة الوزن، فالمسجلون تمكنوا من فقدان 30 باوند وأكثر كل سنة على مدار 6 سنوات، 78% منهم قالوا إنهم يحافظون على تناول وجبة الفطور يومياً.
3- ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة إعلانات التلفزيون
يستطيع الشخص فقدان 270 سعر حراري، إذا قام بتمارين رياضية بسيطة وقت عرض الإعلانات أثناء مشاهدته برنامج أو فيلم ما، فكل إعلان تقريباً يستغرق دقيقتين، وإذا شاهد الشخص التلفزيون ساعتين، فهذا يعني حرق سعرات حرارية تصل إلى 270 سعر حراري.
4- المشي 5 دقائق إضافية يومياً
خلصت دراسة أمريكية إلى أن المشي 5 دقائق إضافية يومياً يساعد كثيراً في خفض الوزن، والهدف منه زيادة النشاط البدني حتى الوصول إلى نصف ساعة يومياً.
5- مضغ الطعام ببطء
أشارت دراسة أمريكية إلى أن مضغ الطعام ببطء يقلل استهلاك الشخص منه، وبالتالي يسهم في إنقاص وزنه، فالأشخاص الذين يمضغون كل قطعة 40 مرة أقل وزناً بنسبة 12% من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة فقط.
6- الشاي الأخضر
أوضح العديد من الدراسات الطبية أن مادة البوليفينول الموجودة بكمية عالية في الشاي الأخضر تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون وخسارة الوزن، ولكن حذار من تناوله في المساء، فالشاي الأخضر مثل الأحمر يحتوي على مادة الكافيين، وبالتالي يصعب النوم.
7- عدم القلق من تناول الطعام يومياً
قالت دراسة نُشرت في أبحاث السمنة إن النساء اللواتي يتناولن نظاماً غذائياً قليل الدهون في وجباتهم اليومية الرئيسية، يفقدن 70% من نسبة الدهون في أجسامهن مقارنة بالنظام الغذائي الصارم الخالي من الدهون.
8- التجوال أثناء التحدث في الهاتف
نوهت دراسة لعيادات مايو كلينيك إلى أن الأشخاص الذين يتجولون أثناء التحدث في الهاتف، يحرقون السعرات الحرارية الإضافية.
9- النوم 7 ساعات على الأقل يومياً
بينت الدراسات أن الأشخاص الذين لم يأخذوا قسطاً وافراً من النوم في الليل، أكثر عرضة للسمنة، لأن السهر يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام، لأن قلة النوم تنشط جزءاً في المخ يزيد من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنها تقلل من إنتاج الجسم لبروتين اللبتين وهو هرمون بروتيني يكبح الشهية ويضبط عملية التمثيل الغذائي.
10- ممارسة رياضة جماعية
ثبت أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب تزيد فقدان الوزن بنسبة 20% أكثر .
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com