www.123esaaf.com
الأكل وأسلوب الحياة أهم من التمارين، حيث تشكل التمارين نسبة 20% فقط من النتائج، كما أن هناك خطوات يمكن أن يتبعها الشخص بحيث يعتمد على حرق كل ما يتناوله فلا يأكل أكثر مما يحرق. فبالرغم من ممارسة الرياضة ومراقبة النظام الغذائي، لا يتمكن العديد من خفض وزنهم وحرق الدهون بشكل سريع.
الطرق والأساليب التي يمكن من خلالها حرق الدهون بشكل سريع
1- لفقدان الوزن، لا بد من التقليل فى أكل الدهون
على الرغم من أن الدهون تعتبر ضرورية لحسن سير الجسم والدماغ. وهي بمثابة احتياطي من الطاقة والمواد الأساسية لإنتاج الهرمونات، وتستخدم لكثير من الأمور الهامة من قبل الأعضاء. فهي توفر كذلك الفيتامينات أ، د، ك، و، والدهون القابلة للذوبان.
الا ان الدراسات تشير إلى أن التقليل من أكل الدهون يساهم في تسهيل عملية فقدان الوزن. فيجب بذلك تعلم تناول كميات مناسبة من الدهون، واختيار المفيد منها للجسم.
ينصح بالابتعاد عن المقالي والمأكولات السريعة والمشروبات الغازية التي تعتبر مصدراً سريعاً للسعرات الحرارية.
2- ما هو التوقيت المناسب لحرق الدهون؟
أحسن توقيت لحرق الدهون، هو في الصباح عند الاستيقاظ على معدة فارغة. فخلال الليل، يحرق الجسم احتياطه من السكر تدريجياً ويبدأ بشكل طبيعي في تحليل الدهون. لذلك عندما تستيقظ، يكون جسمك طبيعياً قد مر من مرحلة “حرق الدهون”.
فالقيام بنشاط بدني كالسباحة أو المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في الصباح قبل الإفطار، سوف يوجه الطاقة اللازمة مباشرة إلى السيلوليت.
3- هل الأوميغا 3 تساعد كذلك في اكتساب الوزن الزائد؟
أوميغا 3، مفيد لصحة القلب والدماغ، يلعب أيضاً دوراً مفيداً في السيطرة على الوزن. دهون أوميغا 3 هي “حارقة للدهون”.
فهي تحل محل الدهون الأخرى وعلى عكس الدهون المشبعة، أوميغا 3 يسهل حرقه، بالإضافة إلى ذلك، فهي منشط كبير، ومضاد للاكتئاب، وتحسن الرغبة في ممارسة الرياضة، وباختصار، تمنع الاوميغا 3 من زيادة الوزن. أوميغا 3 هو أيضاً محفز جيد للخلايا الدموية.
ريجيم الماء لإنقاص وزنك بشكل آمن وسريع
أن كنت تعانين من الوزن الزائد فأنت أكيد تبحثين عن طريقة فعالة لخفض وزنك بشكل سريع وآمن, فيما يلي نقدم لك برنامج ريجيم الماء لانقاص الوزن بدون أضرار.
أهم فوائد ريجيم الماء
– التخلص من الأملاح الزائدة وإذابتها وبالتالي وقاية الكلى من الحويصلات والحفاظ عليها بصحة جيدة.
– علاج ضغط الدم المنخفض.
– تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– الحفاظ على نضارة البشرة وحيوتها عن طريق الحفاظ على ترطيبها.
– علاج الإمساك من خلال زيادة حركة الأمعاء وبالتالي التخلص من السموم والفضلات بسهولة مما يعنى إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ما هو ريجيم الماء؟
ريجيم الماء هو نظام غذائي حديث يُتبع في إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال وآمن وبدون أى آثار جانبية, وقد أُجريت العديد من الدراسات والأبحاث التي أكدت على فعاليته في انقاص الوزن.
كيف يعمل ريجيم الماء
عند شرب الماء بكمية كافية, تمتلئ المعدة وبالتي يتقلص الحجم الفارغ المتبقي الذى يحتاج إلى الطعام وهذا سيقلل من كمية الطعام المتناولة ويجعلك تشعرين بالشبع بشكل سريع.
شرب المياه بكميات كبيرة يمنع تراكم الشحوم والدهون وترسيبها في الجسم.
كيف يمكن التخلص من بروز الكرش؟
الحقيقة حول دهون البطن :
يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه!
1- النوع الذي نراه : يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل ( الأرداف , الأفخاذ, البطن)
2- النوع الذي لا نراه : يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل ( القلب, الرئة, الجهاز الهضمي, الكبد…)
ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية .
معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه ولكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه , حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم , مرض السكر, أمراض القلب و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي وسرطان القولون)
ولكن كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟
عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.
وأهم التمارين التي تساعدنا على التخلص من الكرش هي:
• ركوب الدراجة spinning.
• السباحة.
• نط الحبل.
• المشي السريع.
مشروبات لحرق دهون البطن :
– الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين catechins
– عصير التوت
– اللبن ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التى تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون . · ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .
أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن ويوجد هذا النوع من الدهون في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية .
استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب و الشوكولاتة .
4- لا داعي لاستخدام الأجهزة الرياضية: أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لتحصل على بطن مسطح, فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان ( المنزل, الحديقة ) والتزم بالحمية الصحية.
5- احصل على قسط كافي من النوم: الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري للتخلص من دهون البطن , فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين ghrelin والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام , وأيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتراكم دهون البطن .
بكتيريا الأمعاء الدقيقة قد تزيد من وزنك
أظهر باحثون من المملكة المتحدة، أدلة على أن اضطرابات فى الأمعاء الدقيقة، قد تؤدى إلى زيادة مستويات الدهون الضارة فى الجسم.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يحملون فى أمعائهم مجموعة متنوعة واسعة من الكائنات الحية الدقيقة “الميكروبات” قليلًا ما يعانون من زيادة الوزن.
وشملت الدراسة 1313 توأمًا حلل علماء الوراثة الحمض النووى للبكتيريا المعزولة من فضلاتهم البشرية، وقارنوها مع مؤشرات مختلفة للبدانة، بما فى ذلك مؤشر كتلة الجسم لأنواع مختلفة من الدهون.
وتبين أن بكتيريا الأمعاء الدقيقة لها علاقة بالدهون الحشوية، التى تعتبر ضارة فى حال تراكمها حول أعضاء مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. إذ أن هذا يمكن أن يؤدى إلى الإصابة بمرض السكرى وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتقول نتائج التقرير النهائى إنه لا يمكن أن تحدد بوضوح العلاقة السببية بين الميكروبات والسمنة. فهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كيفية تأثير بكتيريا الأمعاء على صحة الإنسان، وتطوير طرق جديدة لمنع البدانة.
يذكر أن الدهون الحشوية هى الدهون المدفونة تحت العضلات، والدهون الحشوية مثيرة للقلق أكثر من غيرها لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية فى الجسم ويقوم الكبد بتحويلها إلى كوليسترول فى الدم. ولا تمكن ملاحظتها لأنها غير مرئية بالعين المجردة، ولكن يمكن للباحثين تحديد موقع الدهون الحشوية عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسى.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com