www.123esaaf.com
لا يتغير النظام الغذائي فقط في رمضان ولكن أيضاً مواعيد النوم والاستيقاظ تتغيَر بدورها. يقضي الصائم ساعات الصوم نائماً ليستيقظ طيلة ساعات الليل. بعض الصائمون يختارون السهر من الافطار حتى ساعات الفجر الأولى دون الحصول على أي دقيقة من النوم خلالها. هل هذا السهر يضر بالصحة؟.
نعم بالتأكيد السهر مطوَلاً يؤثر سلباً على صحة الإنسان وذلك لأنه يؤثر بدوره على عمل هرمونات الجسم بالشكل الصحيح. قلة النوم خلال ساعات الليل ترفع من خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين وتزيد من ارتفاع ضغط الدم. كما ان السهر يسبب في خلل في الجهاز المناعي للجسم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
وتشير الدراسات العلمية ان قلة النوم تزيد من الصداع خلال ساعات النهار. ليس هذا فقط بل قلة النوم والسهر خلال شهر رمضان يمكن ان تؤثر على وزنك أيضاً .
ان عدم الحصول على ما يكفي من النوم خلال ساعات الليل يخفض من الكتلة العضلية بالجسم ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال اليوم ويفتح من شهيتك ما يؤدي في نهاية الشهر الفضيل الى زيادة عالية في وزنك.
ويفضل النوم بعد تناول طعام الإفطار بساعتين والاستيقاظ مجدداً لتناول وجبة السحور وأداء صلاة الفجر مما سيساعد جسمك على العمل بشكل أفضل وسيحمي صحتك من الأمراض. فهل ستتبعين نصيحتنا او انك تفضلين السهر في الشهر الفضيل؟
تجنب هذه العادات لتنام بسهولة
الصوت العالي. الاستماع إلى موسيقى ذات صوت عالٍ ينشّط الدماغ، ويحفّز الدورة الدموية. إذا كنت تحب الموسيقى احرص على اختيار المقطوعات الناعمة لتستمع إليها قبل النوم.
الجدال. كثرة الجدال تولّد الغضب، خاصة بعد يوم عمل مجهد. يؤثر الجدال على التوازن الهرموني داخل الجسم، ويؤدي إلى تقلب المزاج. تجنَّب الجدال والمواجهات قبل النوم.
الوجبات الثقيلة. النوم على معدة فارغة مثل تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة، كلاهما يؤثر على سلاسة النعاس. احرص على تناول طعام خفيف يحتوي على الخضروات والبروتين في المساء، وتجنب الأطعمة الدهنية.
موعد الأكل. ينصحك الخبراء بعدم أكل أي شيء خلال الساعتين السابقتين للنوم. مشاكل عسر الهضم تؤثر على النعاس، وعلى درجة الاستغراق في النوم.
التلفزيون والدردشة. لن تساعدك مشاهدة التلفزيون على النوم بسهولة، كذلك الدردشة مع الأصدقاء خاصة عبر مواقع التواصل الاجتماعي. القراءة، والاستماع لموسيقى هادئة، وتخفيض الإضاءة من الإجراءات المشجعة على النوم.
الأضواء الساطعة. بينت دراسات عديدة أن أضواء الشاشات، والأضواء الساطعة بشكل عام لا تساعد على النوم.
القهوة والشاي. يوجد الكافيين في الشوكولا والقهوة والشاي والمشروبات الغازية، وهو منبه يعيق الاستغراق في النوم. لا تستسلم لعادة شرب القهوة أو الشاي قبل موعد النوم لأن الكافيين ينشّط الدماغ.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com