www.123esaaf.com
الهضم الصحى أمر هام للوصول لحالة صحية لأجسامنا بشكل عام فهو يساعد على امتصاص كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم من الطعام الذى نأكله، وفى الوقت نفسه التخلص من الفضلات والسموم التى لا يحتاجها الجسم. إذن يجب علينا اتباع تلك النصائح لتحسين عملية الهضم، إلى جانب الحد من وجود الغازات والشعور بالانتفاخ.
إبدا يومك بالطريقة السليمة
وجبة الإفطار هي أهم شيء تبدء به يومك، حيث تعمل على إيقاظ جهازك الهضمي وتزود جسمك بالوقود الذى يحتاجه لكى تستطيعين القيام بمهامك اليومية. ويفضل دائماً تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ. ويفضل أيضاً أن تبدء يومك على الفور بتناول كوب أو اثنين من الماء بدرجة حرارة الغرفة مضاف إليه عصير ليمونة.
اتبع ذلك – بحوالي نصف ساعة – بتناول ثمرة فاكهة طازجة، ثم وجبة إفطار تحتوى على الحبوب الكاملة والبروتين مثل السيريال واللبن أو توست بالقمح الكامل مع بيضة، أو قطعة جبن، أو زبدة الفول السوداني. وهكذا يكون جهازك الهضمي مزود بالطاقة ومستعد للعمل بقية اليوم!!
اجعل الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف أفضل اختياراتك يوميا
دائماً ما نجد الألياف الغذائية في الأجزاء غير القابلة للهضم في الفواكه والخضر والحبوب. وتعمل الألياف مثل أداة التنظيف الداخلية للجهاز الهضمي لضمان التخلص من الفضلات غير المرغوب فيها دون تراكمها داخل الأمعاء.
كما تعمل على تليين البراز لتسهيل عملية الإخراج. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد جسمك على “إخراج الفضلات” بسرعة وكفاءة، كما تعطيك الشعور بالامتلاء، وتمد جسمك بجرعة مكثفة من المواد الغذائية. وتعد أنواع الخبز ذو الحبة الكاملة والسيريال والفواكه والخضراوات من العناصر الضرورية لأي شخص يسعى إلى تحسين عملية الهضم.
تناول البكتيريا النافعة
تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة. فالجهاز الهضمي ملئ بأنواع البكتيريا الضارة منها والنافعة… وكلاهما في معركة مستمرة لتحقيق التوازن داخل الجسم. ووجود البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي أمر ضروري جداً لوصول لعملية هضم سليم. وفى بعض الأحيان تميل كفة الميزان لصالح البكتيريا الضارة مما يؤدى إلى إبطاء عملية الهضم لدينا (أو ربما الإسراع فيها!).
وهذه الحالات يمكن حدوثها وبصفة خاصة عند التعرض للتوتر الشديد، أو نتيجة لتناول المضادات الحيوية، أو تناول نسبة عالية من السكريات والأطعمة المصنّعة ضمن غذائنا اليومي. ويتوافر في الأسواق الآن العديد من أنواع الزبادي والرايب والتي تحتوى على مادة acidophilus أو مادة bifodus الخمائر، وهى بكتيريا نشطة من شأنها أن تساعد على إعادة توازن الجهاز الهضمي إلى المسار الصحيح.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com