www.123esaaf.com
قالت جمعية “الظهر السليم” الألمانية إن الراحة وحدها لا تقي من آلام الظهر، فمبدأ عدم الانحناء وتجنب رفع الأشياء لا يمثل استراتيجية سليمة لتجنب الإصابة بآلام الظهر.
وأضافت الجمعية أن الاستراتيجية المثلى للوقاية من آلام الظهر تتمثل في التبديل بين الراحة والتحميل على الظهر، مؤكدة أن النشاط البدني يلعب دوراً محورياً في تجنب آلام الظهر.
ومن جانبها، أوضحت الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية أن الرياضات الصديقة للظهر تتمثل في المشي والركض والسباحة وتمارين اللياقة البدنية، وكذلك التمارين المخصصة لعضلات الظهر.
نصائح صحية للوقاية من ألم الظهر أثناء النوم
تمرُّ على الإنسان أحياناً بعضُ الأوقات التي يمنعه فيها ألمُ الظهر من الحُصول على نومٍ جيِّدٍ في الليل، وقد يكون السببُ في هذا هو وضعيَّة النَّوم والمرتبة (المِفرش). ولذلك، تنصح المؤسَّسة الوطنيَّة للنوم بالتالي:
• عندَ النَّوم على الظهر، يُفضَّل وضعُ مخدَّة (وسادة) تحت الرُّكبتين للتخفيف من الضغط على الظهر.
• يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانِب البدن وضعُ مخدَّة بين الركبتين.
• يُفضَّل استخدامُ مرتبة جديدة تكون صلابتُها مُتوسِّطة، فهي الأفضل لدعم الظهر؛ وعندَ عدم القدرة على شراء واحِدةٍ جديدةٍ، يُمكن وضعُ لوح خشبيّ تحت المرتبة القديمة.
• يجب أخذُ الحذر والتمهُّل عند الاستلقاء في الفراش أو النهوض عنه، مع تجنُّب الحركات السَّريعة، ويُفضَّل دحرجةُ الجسم بهدوء على الجانب مع استخدام الذراعين للدَّفع نحو الأعلى مع أرجحة الساقين فوق طرفي الفراش عند النهوض.
• مُمارسة التمارين بشكلٍ مُنتظَم مع التركيز على عضلات البطن والظهر.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com