www.123esaaf.com
تريدون تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل, الإمساك، الغازات، وما إلى ذلك؟ اذا امضغوا الطعام بشكل جيد، استهلكوا البكتيريا الصديقة، استخدموا المكملات الغذائية الملائمة لما ينقصكم وغير ذلك. 8 نصائح من أجل علاج عسر الهضم
عسر الهضم هي واحدة من العلامات المهمة لوجود مشاكل صحية خطيرة. كما نعلم، فمن دون الاداء السليم للجهاز الهضمي فان خلايا الجسم لا تحصل على المواد المغذية التي تحتاجها. اضطرابات الجهاز الهضمي شائعة و ترتبط بأمراض مختلفة ومتنوعة، مثل: متلازمة القولون العصبي، امراض التهابات الامعاء، عسر الهضم، الانتفاخ والغازات، التهاب المعدة، عدم تحمل اللاكتوز، القرحة ، مشاكل الكبد، المرارة، الحرقة، الجزر، البواسير، البكتيريا الملوية البوابية Helicobacter pylori وغير ذلك.
المشكلة هي اننا فشلنا ان نفهم اساس المشكلة يكون عادة بسبب عادات الاكل السيئة ونمط الحياة غير السليم.
اذا ما هي الاسباب الرئيسية لاضطرابات الجهاز الهضمي وكيف يكون علاج عسر الهضم:
– فرط استخدام المضادات الحيوية
– الحمية فقيرة الالياف
– نقص التغذية
– الاجهاد والتوتر
– المواد الكيميائية في الغذاء مثل المواد الحافظة، الملونات وغير ذلك.
– كثرة تناول الاطعمة المقلية، الكافيين والكحول.
– الاطعمة المصنعة مثل الدقيق والسكر الابيض.
– الامساك.
اليكم ثمانية نصائح لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج عسر الهضم:
نصيحة 1: المضغ، المضغ ثم المضغ
اكل الطعام ومضغه ببطء. هضم الكربوهيدرات يبدا في الفم. على سبيل المثال، مضغ الحبوب الجيد والكامل يسمح لانزيم الهضم الذي يسمى “الاميلاز” والموجود في اللعاب بتحليل الحبوب.
نصيحة 2: شرب ما يكفي من الماء
السبب الرئيسي للامساك هو عدم شرب ما يكفي من الماء. الامساك يمكن ان يؤدي الى عدم التوازن في البكتيريا المعوية والتسبب لاحقا في امتصاص جزيئات الطعام الكبيرة وللحالة التي تسمى متلازمة الامعاء المخترقة Leaky Gut Syndrome. الكمية الموصى بها من الشرب هي شرب لترين على الاقل من الماء يوميا ( ثمانية اكواب ).
نصيحة 3: زيادة الالياف في الغذاء لعلاج عسر الهضم
المصادر الغنية بالالياف هي: الخضار، الفواكه المجففة ( مثل التمر, البرقوق والتين )، الفاصوليا, البقوليات والتفاح والتي تعتبر ممتازة كوجبة خفيفة. كذلك، بذور الكتان المطحونة تعتبر الياف وتستخدم كمسهلات خفيفة. يمكن رشها على الارز, الحبوب, السلطة واللبن.
نصيحة 4: الاكل الادراكي
يمكن علاج عسر الهضم عبر الاكتفاء بالاستمتاع بالطعام، عبر الطعم والروائح.
نصيحة 5: توقيت الوجبة الاخيرة
يوصى بتناول الوجبة الاخيرة قبل حوالي ساعتين – ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
نصيحة 6: تحديد الحساسية للطعام
سبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي يكمن في الحساسيات الغذائية المختلفة. الحساسيات الغذائية الرئيسية هي للحليب ومشتقاته, الحبوب, البيض وغير ذلك. للكشف عن الاغذية التي تسبب الحساسية ينبغي اجراء حمية التجربة والخطا (Elimination) لدى المعالج\ة بالغذاء الطبيعي. ضمن علاج عسر الهضم هذا يتم ازالة الاطعمة التي يعرف ويشتبه فيها كمسببه للحساسية، ثم تبدا عملية اعادة استهلاك الاطعمة بشكل مراقب للكشف عن نوع الطعام المسبب للحساسية.
نصيحة 7: زيادة كمية البكتيريا الصديقة في الامعاء
ليست كل البكتيريا الموجودة في الامعاء ضارة. هناك اكثر من 400 نوعا مختلفا من البكتيريا في الامعاء. نوع البكتيريا Lactobacillus acidophillus و Bifidobacterium bifidum- تعتبر كبكتيريا بروبيوتيكيه فعالة لانها تساعد في الحفاظ على صحة الامعاء. هذه البكتيريا الصديقة موجودة في الاطعمة مثل الزبادي التي تحتوي على البكتيريا الصديقة الفعالة. يمكن استهلاك البكتيريا الصديقة ( البروبيوتيك ) ايضا على شكل مكملات غذائية. البروبيوتيك فعالة في حالات مختلفة، مثل: متلازمة القولون العصبي, الانتفاخ ,، الغازات, الاسهال وغير ذلك.
نصيحة 8: علاج عسر الهضم عبر استخدام المكملات الغذائية بحكمة
ملائمة المكملات الغذائية بواسطة العلاج الغذائي الطبيعي. من المهم ان يتم ذلك بعد تشخيص المعالج الغذائي الطبيعي للحصول على افضل النتائج. هكذا على سبيل المثال، يمكن التفكير في اخذ المكملات الغذائية مثل انزيمات الهضم التي تساعد في علاج عسر الهضم، او كبسولات زيت النعناع ( زيت النعناع هو مستحضر طارد للغازات ويزيد من حموضة المعدة وبالتالي يقلل من اعراض مثل الغازات، الانتفاخ والم البطن ) وما الى ذلك.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com