كيف تحافظ على ذاكرة يقظة؟

http://www.123esaaf.com

هل نسيت اسم زميلك في المكتب نفسه؟ أما عدت تتذكر أين وضعت مفاتيحك؟ لا تقلق، فذاكرتك ضحيّة الضغوطات اليومية. لتعيد اليها يقظتها، وتتخلّص من المواقف المحرجة التي كثيراً ما تتكرر، ما عليك سوى اتباع بعض التمارين!
غيباً:
– خلافاً لما هو شائع، فإنّ قدرة ذاكرتك على التعلّم والحفظ غير محدودة بسنّ أو بأجواء معيّنة. فخلال العمل، ردد ثلاث الى أربع أرقام هواتف وحاول الاتّصال بها دون العودة الى ذاكرة جوالك. ولإضافة قليل من المتعة، ابحث عن كلمات مفضّلة لك بلغات اجنبية وحاول حفظها عن ظهر قلب.

نوم منتظم:
– للنوم المنتظم لمسة سحرية على ذاكرتك. فأثناء استغراقك بالنوم العميق، يعيد دماغك تنظيم وترتيب كلّ المعلومات التي استوعبها خلال النهار. ولا بدّ لك أن اختبرت في حالات النوم المتقطّع أو الأرق كيف تتداخل المعلومات في رأسك وتلتبس عليك الأسماء والوقائع !

وجبات كاملة:
– تناول الوجبات المنتظمة ولا تخلّ بالهرم الغذائي. لا تعتمد فقط على الأسماك، لأن الدراسة الأخيرة بينت أنها غير مسؤولة عن تعزيز مهام الذاكرة، بل هذه الأخيرة تحتاج للأطباق المنوعة. حاول حذف المنبّهات (القهوة والشاي) من عاداتك اليومية لأن لتناولها بإفراط تداعيات غير حميدة على ذاكرتك!

تنظيم:
– كما تحتاج الملفات على مكتبك للتنظيم لتسطيع العمل بشكل أفضل، تحتاج ذاكرتك للإجراء نفسه لذا لا ترهقها ! دوّن كلّ ما تنوي إنجازه خلال النهار بشكل مرتب على قصاصة ورقة والصقها على مكان تعتاد النظر اليه أمامك. ولذاكرة الجوال أو الكومبيوتر مهمات تنبيهك ومساعدتك، اعتمد عليها.

حذار الارهاق:
– احذر الارهاق، الاجهاد والاكتئاب لأنّ لذلك تأثير سلبي على تركيزك ووتيرة عملك. خفف وطأة الضغوطات عنك بأساليب الاسترخاء المتاحة أمامك، كالرياضة و التنزه !
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .