www.123esaaf.com
بمناسبة يوم المرأة العالمي الذي يحل في 8 مارس نقدم لك باقة من النصائح
– في حال كنت تدخنين- توقفي فورا. لا يسير التدخين، الجمال والصحة سوية. اثبتت عدة ابحاث ان التدخين يؤذي بشرة الوجه ويسرع من عملية شيخوخة الجلد. قومي بذلك بمساعدة ورشة فطام عن التدخين واستعيني ببدائل النيكوتين او بعلاج دوائي عند الحاجة. في حال عدم استطاعتك الامتناع عن التدخين، لا تدخني بقرب افراد عائلتك من غير المدخنين، خاصة اولادك، المعرضين للتدخين السلبي مما يزيد من خطر اصابتهم بامراض تنفسية.
– احرصي على القيام بنشاط جسدي منتظم، عدة مرات بالاسبوع، لنصف ساعة على الاقل. اختاري نشاطا جسمانيا يلائمك كي تستطيعي المواظبة عليه، مثل المشي مع صديقات، او ركوب الدراجة الهوائية.
– تجنبي السمنة المفرطة. حافظي على تغذية متوازنة ونوعية في لائحة طعامك اليومية. ادمجي فيها 6 وجبات من الخضار والفواكة الطازجة المختلفة، بالاساس من عائلة الملفوف، الزهرة، البروكولي والخضار الصفراء، البرتقالية او الخضراء الداكنة. اكثري من استهلاك الغذاء الغني بالالياف والفيتامينات A و C. قللي من استهلاك الدهن الحيواني، الطعام المدخن والمحفوظ. احرصي على استخدام زيت الزيتون، الكانولا، او الطحينة مقابل الزيوت الاخرى.
– تجنبي شرب الكحول، التي ثبت انها تفاقم من مخاطر السرطان. في حال كنت تستهلكين الكحول، حددي استخدامه في المناسبات الخاصة بحيث لا تزيد كميته عن كاس واحدة في اليوم.
– تجنبي التعرض للشمس قدر الامكان. اقي نفسك من اشعتها كافة ايام السنة. عند التعرض للشمس ينصح ارتداء قميص باكمام، اعتمار قبعة، البقاء في الظل قدر الامكان، وضع نظارات شمسية واستخدام مستحضر وقاية من اشعة UVA وUVB على مناطق جسمك التي تبقى مكشوفة للشمس. حاولي الامتناع تماما عن التعرض للشمس بين الساعات 10:00 الى الـ 16:00.
– في حال انجبت مؤخرا، من المفضل ان ترضعي طفلك بدل اطعامه من القنينة. اثبتت ابحاث عديدة ان الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي في اوساط النساء وتحمي النساء من امراض مختلفة.
– في حال تجاوزت جيل 50 من المفضل ان تقومي مرة كل عام بفحص الدم الخفي بالبراز. للكشف عن سرطان الامعاء الغليظة. فالنساء اللواتي يتواجدن في دائرة الخطر للاصابة بسرطان الامعاء الغليظة، بمعنى اللواتي لديهن اقرباء من الدرجة الاولى اصيبوا بالمرض، عليهم القيام بفحص التنظير القولوني (كولونسكوبي) للتشخيص المبكر. بالنسبة للجيل والوتيرة الملائمة للقيام بالفحص، يجب استشارة طبيب مختص.
– مرة لكل ثلاث سنوات تنصح النساء من جيل 20 وما فوق القيام بفحص مسح عنق الرحم (PAP SMEAR).
– على كل امراة، في كل جيل، ان تتعرف على ثدييها جيدا لرصد تغييرات من الممكن ان تحصل فيها وكذلك التوجه باسرع وقت للطبيب لاستيضاح طبيعتها. ينصح القيام بفحص ثدي بواسطة طبيب صاحب خبرة في فحص الثدي اليدوي، كجزء من الفحص الجسماني العام، على الاقل مرة بالسنة.
– في حال تجاوزت جيل 50 ينصح القيام بفحص ميموجرام مرة كل سنتين، في احد المراكز المرخصة من قبل الجهة المسؤولة في بلدك. فبالنسبة للنساء اللواتي تملكن قريبات من الدرجة الاولى ممن اصبن بسرطان الثدي، ويتواجدن بخطر كبير، ننصحهن القيام بفحص ميموجرام مرة كل عام، ابتداء من جيل 40 او وفق نصيحة الطبيب.تم الاثبات العلمي بان فحص الميموجرام يقلل نسبة الوفاة من المرض ب-30% وبالتالي يمكنه انقاذ حياتك.
بالنسبة للنساء اللواتي يتواجدن ضمن متابعة طبية بسبب تشخيصهن كحاملات وراثيات لـ BRCA2، BRCA1 ينصح قيامهن بفحص MRI الثدي، او فحص ميموجرام في جيل اكثر شبابا وبوتيرة اعلى، وفق اعتبارات الطبيب.
المصدر : « وكالات الانباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com