هل شعرت بالإحباط لكثرة محاولاتك من أجل إنقاص الوزن الزائد دون فائدة؟ لحظة.. قد تكون مقاومة الأنسولين هي السبب، لكن لحسن الحظ توجد بعض فيتامينات لمقاومة الأنسولين تعد بمثابة حلفاء أقوياء في معركتك من أجل التحكم في نسبة السكر في الدم واستجابة الجسم لاستراتيجيات إنقاص الوزن.
مقاومة الأنسولين (Insulin Resistance) هي حالة صحية شائعة قد تمر دون أعراض واضحة في بداياتها، لكنها تمثل خطوة مهمة في طريق الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إذا لم تُكتشف وتُعالج مبكرًا.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الانسولين بالإنجليزية “Insulin resistance” حالة صحية تعجز فيها خلايا الجسم عن الاستجابة لهرمون الإنسولين بشكل طبيعي، مما يترتب عليه الكثير من المشكلات، لكن دعنا أولًا نفهم ما هو دور هرمون الإنسولين في أجسامنا؟
يُفرز هرمون الإنسولين بواسطة البنكرياس ثم ينطلق إلى مجرى الدم ليقوم بدوره الأساسي في تنظيم مستوى سكر الدم، ونقله إلى داخل الخلايا كي تستفيد منه وتحوله إلى طاقة.
تحدث مقاومة الإنسولين عندما يقل عدد المستقبلات التي توجد خارج الخلايا، وبالتالي لا يتمكن الإنسولين من دخول الخلايا وأداء دوره الأساسي ويتراكم سكر الجلوكوز في مجرى الدم، فيبدأ الجسم في تخزينه في شكل دهون ويتسبب في زيادة الوزن.
إذا كنت تعاني من مقاومة الإنسولين لكن البنكرياس عندك قادر على إنتاج كمية أكبر من الإنسولين فلن تظهر عندك الأعراض مبكرًا، لكن بمرور الوقت، سوف تتفاقم الحالة وتبدأ خلايا البنكرياس في التآكل وتقل قدرتها على إنتاج الإنسولين، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم ودخولك مرحلة ما قبل السكري “Prediabetes”.
ما هي أعراض مقاومة الأنسولين
الارتفاع المستمر لمستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، لكن ليس بالضرورة أن تظهر بعض هذه الأعراض أو كلها، وفي حال ظهرت فإنها تشمل:
- زيادة الوزن دون تفسير.
- زيادة محيط الوسط عن 101 في الرجال و89 في النساء.
- ارتفاع ضغط الدم عن 130/80.
- العطش المستمر.
- الإرهاق.
- ارتفاع سكر الدم في الصيام لأكثر من 100 مجم/ديسيلتر.
- زيادة الدهون الثلاثية عن 150 مجم/ديسيلتر.
- نقص مستوى الكوليسترول النافع عن 40 مجم للرجال و50 مجم للنساء.
- كثرة التبول.
- زيادة الجوع.
- ضبابية الرؤية.
- عدوى طفيلية مكررة.
لا تظهر أعراض ما قبل السكري في كثير من الأحوال ويستمر المرض بشكل صامت حتى يتحول إلى السكري من النوع الثاني، لكن بعض المصابين تظهر عليهم الأعراض التالية:
- اسمرار الجلد في منطقة الإبط والظهر وجانبي الرقبة والذي يعرف بالـ الشواك الأسود.
- الزوائد الجلدية.
- اعتلال الشبكية المرتبط بمرضى السكري.
ما هي أعراض مقاومة الأنسولين المبكرة؟
تُشير إحصاءات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها “CDC” إلى أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون من مقاومة الأنسولين ولكنهم لا يعلمون بذلك، وإليك أهم علامات مقاومة الأنسولين المبكرة:
- الشعور المستمر بالكسل وقلة الطاقة، والذي يتحسن عند تناول الطعام.
- الشعور بالنعاس في منتصف اليوم أو بعد الأكل.
- الجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام بوقت قصير.
- الرغبة المستمرة في تناول السكريات والكربوهيدرات.
- الانزعاج والتوتر المستمر.
- الصداع.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالدوخة.
أعراض مقاومة الأنسولين عند النساء
لا تختلف أعراض مقاومة الأنسولين بشكل كبير عند النساء والرجال، وتشمل أهم الأعراض زيادة الوزن في منطقة البطن، والجوع والعطش المستمر، لكن يُضاف إليها أيضًا أعراض متلازمة تكيس المبايض والاضطرابات الهرمونية.
أعراض مقاومة الأنسولين على الجلد
تشمل أعراض مقاومة الأنسولين على الجلد علامتين أساسيتين هما:
- الزوائد الجلدية.
- اسمرار الجلد في منطقة الإبط والظهر وجانبي الرقبة.
ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
توجد علاقة متبادلة بين مقاومة الأنسولين والوزن الزائد بطريقتين مختلفتين كما يلي:
- زيادة وزنك قد تؤدي إلى نقص مُستقبلات الأنسولين على الخلايا الأمر الذي يؤدي إلى عدم قدرة هرمون الأنسولين على الدخول للخلايا وأداء دوره.
- تتسبب مقاومة الأنسولين في ارتفاع مستوى أنسولين الجسم وتخزين سكر الجلوكوز في شكل دهون في منطقة البطن.
هل مقاومة الأنسولين تمنع نزول الوزن؟
نعم، يمكن أن تكون مقاومة الأنسولين سببًا رئيسيًا يمنع نزول الوزن لديك، الأمر الذي يستدعي إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من كتلة العضلات للتغلب على هذه الحالة وتنظيم مستوى سكر الدم، وبالتالي التخلص من مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن بشكل أسهل.
هل الكرش له علاقة بمقاومة الأنسولين؟
نعم، ترتبط دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين، إذ يؤدي ارتفاع الأنسولين ومستوى سكر الدم إلى تراكم السكر في شكل دهون في منطقة البطن.
ما هي أسباب مقاومة الأنسولين؟
لاتزال أسباب مقاومة الأنسولين ومرض السكري غير مفهومة بشكل كامل، لكن هناك العديد من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهذا المرض، أهمها الآتي:
- زيادة وزن الجسم، خاصةً في منطقة البطن.
- قلة النشاط.
- النظام الغذائي غير الصحي، خاصةً الذي يحتوي على الكربوهيدرات بكثرة.
- وجود تاريخ مرضي لـ سكر الحمل.
- وجود تاريخ عائلي لمرض السكري.
- بعض الحالات الصحية مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
- التدخين.
- زيادة العمر فوق 45.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وبعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
- الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض.
- الحالات الوراثية، مثل ضمور العضلات وضمور الشحم الوراثي.
- اضطراب النفس النومي.
هل مقاومة الأنسولين هو مرض السكري؟
لا، هناك العديد من الاختلافات بين مرض السكري ومقاومة الأنسولين، لكن في النهاية تُعد جميعها مراحل يمر بها الجسم الواحدة تلو الأخرى، وكلما بدأت في العلاج وتغيير نظام حياتك مبكرًا، وصلت إلى نتائج أفضل.
إليك الفرق بين مقاومة الأنسولين ومرض السكري كما يلي:
مقاومة الأنسولين يزداد فيها مستوى هرمون الأنسولين في الدم، لكن مستوى السكر يظل في المعدل الطبيعي.
حالات ما قبل السكري يبدأ فيها سكر الدم في الارتفاع، لكن ليس للدرجة الكافية لتشخيص الإصابة بالسكري.
حالات السكري من النوع الثاني يرتفع فيها مستوى سكر الدم بالدرجة الكافية لتشخيص السكري ويتطلب تناول الأدوية للتحكم فيه.
كيف يتم تشخيص مقاومة الأنسولين؟
لا يوجد تحليل جازم يمكنه تشخيص مقاومة الأنسولين، بل يقوم الطبيب ببعض الفحوص إلى جانب الكشف السريري والتاريخ المرضي للوصول إلى التشخيص الصحيح كما يلي:
الأسئلة حول التاريخ المرضي والعائلي.
الفحص السريري وقياس ضغط الدم.
إجراء بعض الفحوص وتحاليل مقاومة الأنسولين عبر الدم.
تحاليل مقاومة الأنسولين
لا يوجد تحليل واحد لتشخيص مقاومة الأنسولين، لكن قد يطلب منك الطبيب التحاليل التالية:
- اختبار السكر الصايم بعد صيام لمدة 8 ساعات.
- اختبار تحمل الجلوكوز عبر الدم، وذلك من خلال تحليل السكر الصائم ثم تناول محلول سكري وفحص السكر مرة أخرى بعد ساعتين.
- اختبار السكر التراكمي.
- الدهون الثلاثية مثل الكوليسترول الضار والنافع وتحليل الدهون الثلاثية.
- قراءة تحليل مقاومة الأنسولين
إذا كنت قد أجريت تحاليل مقاومة الأنسولين مؤخرًا، فهذه النتائج قد تدل على إصابتك بمقاومة الأنسولين:
- ارتفاع مستوى سكر الدم الصائم إلى أكثر من 100 ملجم لكل ديسيلتر.
- ارتفاع الدهون الثلاثية “TAG” لأكثر من 150 ملجم.
- نقص مستوى الكوليستيرول “HDL” الضار لأقل من 40 ملجم في الرجال و50 ملجم في السيدات.
ينبغي ملاحظة أن نتائج التحاليل لا يمكنك أن تبني عليها قرارًا من تلقاء نفسك، بل يجب الرجوع إلى الطبيب المُعالج قبل تناول أي علاج دوائي.
ما هو علاج مقاومة الأنسولين؟
الهدف الأساسي من علاج مقاومة الأنسولين هو خفض مستوى سكر الدم ومنع انتقالك إلى مرحلة السكري، إليك بعض النصائح الهامة للوقاية من مقاومة الأنسولين وعلاجها:
- العلاج الدوائي لبعض المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، مع ملاحظة أنه لا يوجد علاج دوائي يمكن وصفه لمقاومة الأنسولين.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام أو أكثر أسبوعيًا.
فقدان الوزن الزائد من خلال اللجوء إلى مختصي التغذية. - تقليل استهلاك الأطعمة المُصنعة والكربوهيدرات، لأنها تحفز الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين.
تقليل التوتر. - النوم لمدة 7 ساعات ليلًا، وتجنب القيولة بعد الساعة 3 مساءًا.
- تجنب شرب الكحوليات.
- تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم.
علامات الشفاء من مقاومة الأنسولين
يُنصح بإجراء بعض التحاليل باستمرار لمتابعة تقدم مقاومة الأنسولين وتجنب الوصول إلى مرض السكري، ومع التغيرات المختلفة في نظام الغذائي وممارسة الرياضة باستمرار، يمكنك ملاحظة علامات الشفاء من مقاومة الأنسولين من خلال الآتي:
- النجاح في فقدان الوزن.
- انخفاض مستوى جلوكوز الدم الصائم لأقل من 100 ملجم.
- انخفاض نتائج اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم لأقل من 140 ملجم.
- انخفاض السكر التراكمي لأقل من 5.7%.
ما هو الأكل الممنوع لمقاومة الأنسولين؟
لا يوجد أكل ممنوع بشكل مطلق، لكن بعض التعديلات البسيطة في نظامك الغذائي من حيث الكميات والأنواع يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
إليك بعض النصائح الضرورية لتعديل نظامك الغذائي وتحسين أعراض مقاومة الأنسولين:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول.
- اختيار أطعمة لها مؤشر جلايسيمي منخفض، وتجنب السكريات والكربوهيدرات.
- اتباع النظام الغذائي “DASH” لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط لتقليل نسبة الإصابة بمرض السكري.
هل تسبب مقاومة الأنسولين الإصابة بالسكري؟
نعم، إذا كنت مصابًا بمقاومة الأنسولين يظل جسمك في المحاولات المستمرة لإنتاج كمية أكبر من الأنسولين طوال الوقت، ولكنه بعد فترة يُصاب بالإنهاك وتقل كمية الأنسولين التي تُفرزها خلايا البنكرياس، ليرتفع عندها مستوي سكر الدم.
بمجرد ارتفاع السكر في الدم تبدأ في الانتقال من مرحلة مقاومة الأنسولين إلى مرحلة ما قبل السكري، ومنها إلى مرحلة السكري، والتي يمكن تشخيصها من خلال نتائج التحاليل التالية:
السكر الصائم: 100-125.
اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم: 140-199.
السكر التراكمي: 5.7-6.4.
ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وتكيسات المبايض؟
لاتزال العلاقة بين مقاومة الأنسولين وتكيسات المبايض غير واضحة تمامًا، لكن أغلب السيدات اللاتي يعانين من تكيسات المبايض تظهر لديهم أيضًا أعراض مقاومة الأنسولين.
ما أهم فيتامينات لمقاومة الأنسولين؟
الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين غالبًا يجدون صعوبة في التحكم في الوزن، وفقدان بعض كيلو جرامات يتطلب أحيانًا عدة شهور، ومجرد الفوضوية في النظام الغذائي وعدم الالتزام بالأكل الصحي لبضع أيام يمكن أن يكلفهم زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة جدًا.
لكن برغم هذه المعاناة هناك بعض فيتامينات لمقاومة الأنسولين وجودها في جسمك بالنسب الصحيحة يساعد بفعالية على إنقاص الوزن وتحسين استجابة جسمك للطعام بصورة صحيحة، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د.
فيتامينات ب.
الكروميوم.
المغنيسيوم.
ألفا ليبويك أسيد.
ما علاقة فيتامين د ومقاومة الأنسولين؟
فيتامين د من أبرز فيتامينات لمقاومة الأنسولين وإنقاص الوزن، فهو يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يضمن امتصاص الخلايا للجلوكوز (السكر) بشكل صحيح من مجرى الدم، وعندما تكون مستويات فيتامين د ناقصة، يمكن أن تصبح هذه العملية ضعيفة، مما قد يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.
كيف يساعد فيتامين د في مقاومة الأنسولين؟
يعمل فيتامين د في نطاقين لتحسين حساسية الأنسولين وهما كالآتي:
وجود مستقبلات فيتامين د في خلايا بيتا البنكرياسية (المنتجة للأنسولين) وخلايا العضلات يعزز حساسية الأنسولين.
خصائص فيتامين د المضادة للالتهاب تقلل من الالتهاب الناتج عن الارتفاع المزمن للسكر، وبالتالي تساعد على تحسين حساسية الخلايا للانسولين.
ما دور فيتامين د في إنقاص الوزن؟
بالإضافة إلى كون فيتامين د من فيتامينات لمقاومة الأنسولين، تشير عدة دراسات إلى أن المستويات الكافية منه مرتبطة بكفاءة عملية التمثيل الغذائي وتعزز تحلل الدهون وحرقها وتقليل تخزينها.
ما العلاقة بين فيتامين ب والسكر ومقاومة الأنسولين؟
تعتبر فيتامينات ب، وخاصة ب1، وب6، وب12، فريقًا قويًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في مقاومة الأنسولين، إنها تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، واستقلاب الكربوهيدرات، والتمثيل الغذائي بشكل عام، وكلها توثر وتتأثر بمقاومة الأنسولين ونسب السكر في الدم.
تعد فيتامينات ب من أبرز فيتامينات لمقاومة الأنسولين بسبب الآتي:
- فيتامين ب1 (الثيامين): يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الكربوهيدرات ويساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يساعد في استقلاب البروتين ويدعم إنتاج ناقلات الجلوكوز الحساسة للأنسولين في الخلايا.
- فيتامين ب12 (كوبالامين): ضروري لوظيفة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويمكن أن تؤدي أوجه القصور إلى إضعاف مسارات إشارات الأنسولين.
الكروميوم ومقاومة الأنسولين.. هل هو الحل لإنقاص الوزن؟
أثبتت عدة دراسات أن بيكولينات الكروميوم، على وجه التحديد، تقلل من مقاومة الأنسولين وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
يساعد الكروميوم الخلايا على أن تصبح أكثر استجابة للأنسولين، مما يسمح لها بامتصاص الجلوكوز (السكر) من مجرى الدم بشكل أكثر فعالية، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يشارك في استقلاب الجلوكوز وبالتالي تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم؛ وهذا ما يجعله من أهم فيتامينات لمقاومة الأنسولين.
هل يستخدم المغنيسيوم لمقاومة الأنسولين؟
تشير الدراسات إلى وجود علاقة محتملة بين نقص المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين. وإليك كيف يمكن أن يحدث:
- عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، تصبح الخلايا أقل استجابة للأنسولين، مما يعيق امتصاص الجلوكوز؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وربما تفاقم مقاومة الأنسولين.
- أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم لدى الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين وتؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
- يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في مسارات إشارات الأنسولين، مما يضمن التواصل السليم بين الخلايا والبنكرياس، وهو العضو المنتج للأنسولين.
- قد يكون الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم استراتيجية قيمة لدعم قدرة الجسم على التحكم في مقاومة الأنسولين وإنقاص الوزن، لكن يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل الاستخدام.
لماذا تستخدم الفا ليبويك اسيد لمقاومة الأنسولين؟
تشير بعض الدراسات إلى أن ALA قد يحسن حساسية الأنسولين من خلال تعزيز امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل في الخلايا، ويمكن أن يساعد أيضًا في تجديد الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الخلايا من التلف.
يمتلك الفا ليبويك اسيد خصائص قوية مضادة للأكسدة قد تساعد على تقليل الالتهاب المزمن المرتبط بزيادة الأنسولين وتحسين إشارات الأنسولين.
دمج فيتامينات لمقاومة الأنسولين في نظامك الغذائي قد يساعد بشدة في تحسين استجابة جسمك لاستراتيجيات إنقاص الوزن، لكن يجب في البداية استشارة طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية كي تحدد ما إذا كنت تحتاج لها أم لا، وتذكر دائمًا أن إنقاص الوزن يحتاج إلى الصبر مع المجهود والالتزام.
كيف يمكن الوقاية من مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين ليست حكمًا نهائيًا بالإصابة بالسكري، بل هي إنذار مبكر يمنحك فرصة ثمينة لتغيير نمط حياتك والوقاية من مضاعفات خطيرة.
كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل التوتر، لاستعادة حساسية خلاياك للإنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com
