www.123esaaf.com
إن عملية خسارة الوزن هي أمر شاق للغاية، خاصًة عندما يكون وزن الإنسان كبير جدًا، حيث يتطلب في هذه الحالة مجهود شاق للغاية للوصول للوزن المثالي.
لذا إليك هذه النصائح التي بإمكانك ادخالها لحياتك اليومية والتي ستساعدك بسهولة على فقدان وزنك وفقًا لما نشره موقع “thegabrielmethod” .
تناول وجبة خفيفة قبل الخروج
إن هذه الحيلة ستساعدك بشكل كبير عن الابتعاد عن شراء أمور لا يحتاجها جسدك، لأنك إذا خرجت وأنت جائع ستشتري أمور لا فائدة منها فقط بسبب إحساسك القوي بالجوع.
امش لمدة 30 دقيقة
“التمشية” هي من أفضل الأمور التي ستساعدك في فقدان الوزن بسهولة، بالإضافة أنها تعمل على تحسين حالتك الصحية بشكل عام.
الأكل ببطء
يساعد الأكل ببطء على سهولة الهضم، لذا ينصح الخبراء بأخذ نفس عميق بعد تناول كل لقمة، حتى يستطيع المخ أن يشعر بالشبع بسرعة أكبر
السعرات الحرارية مفتاح التخسيس
المعدة عضو مرن، لذلك عند تناول كمية كبيرة من السوائل والمواد الغذائية، أو الهواء الذي يدخل مع الكربونات، قد لا تتسع لكل ذلك معاً إلا عن طريق التمدد. تعود المعدة إلى الحجم الطبيعي مرة واحدة بعد الوجبات، ولا يتسبب الإفراط في تناول الأطعمة في تمددها بشكل دائم، لكن هناك أبحاث علمية ألقت الضوء على كيفية تأثر جدار المعدة بهذا التمدد.
تفيد هذه الأبحاث بأن كثرة الضغوط على جدار المعدة تضعف قدرته على مقاومتها. وأن تقييد حجم الوجبات وتصغيرها يساعد على تصغير حجم المعدة، فيصبح جدار المعدة أقدر على مواجهة هذه الضغوط.
من ناحية أخرى ينصح خبراء التغذية بعدم التركيز على تصغير حجم المعدة أثناء محاولة فقدان الوزن، لأن أصحاب البطون الكبيرة لا يزيد حجم المعدة لديهم عن حجمها لدى من يتميزون بالنحافة.
هناك عدد من العناصر أكثر أهمية عند محاولة السيطرة على الوزن، بما في ذلك العوامل النفسية ومستوى الهرمونات. ما يؤثر على إنقاص الوزن هو حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها، والتي يتم حرقها من خلال النشاط والحركة.
عند محاولة التخلص من دهون البطن لا تشغل نفسك كثيراً بمسألة حجم المعدة، ما يهم هو تقليل مدخلات الجسم من السعرات الحراية، وزيادة حرق الجسم للسعرات، للتخلص من دهون البطن.
هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تشد بطنك، وتخلصك من الدهون المتراكمة حولها، كما أنها تساعد على التخلص من الغازات وتعالج الانتفاخ، على أن يتم تناولها إحداها على الأقل لمدة أسبوعين يوميا.
الأناناس
هو من الفواكه الاستوائية الغنية بإنزيم يعرف باسم “بروميلين”، الذي يساعد في عملية الهضم، وبالتالي يمنع الغازات في المعدة، ويجعل بطنك مشدودة ونحيفة.
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على انزيم الهضم، وهو يخلص الجسم من الدهون، ويساعد على نقل الغذاء إلى الأسفل من المعدة إلى الأمعاء، وبالتالي يمنع تراكم الغازات في المعدة، وكذلك الدهون في هذه المنطقة.
الزنجبيل
إنه بمثابة طارد الغازات من البطن، وهو يريح من الألم والإزعاج الذي يسببه الانتفاخ، وتناول الزنجبيل مشروبا ساخنا يوميا يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول البطن، ويجعل بطنك مشدودة.
الزبادي
هو غني بالبكتيريا الجيدة (البروبيوتيك)، التي تساعد في عملية الهضم، ويساعد أيضا في امتصاص الفيتامينات والمعادن، كما أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للدهون.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com