www.123esaaf.com
تعتبر حاجة الجسم إلى النوم في شهر رمضان من الأمور التي تقض مضاجعنا وبالأخص لدى النساء، ذلك أن روتين يومنا الطبيعي يختلف مع السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام وتأدية الواجبات الدينية، فضلاً عن إعداد وجبات الإفطار وتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وغيرها.
انطلاقاً من ذلك، نشعر بالنعاس والكسل ومن أجل تفادي هذه المشكلة، نورد بعض النصائح التي يمكن أن تتبعينها للتخلص من هذه المشكلة:
– تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
– احرص على الحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.
– خذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.
– اعتبر النوم واحداً من أهم أولوياتك في حياتك الاجتماعية ويجب احترام مواعيده بصفة يومية.
– اهتم بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام، خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي.
– لا تفرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة، مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل لأنها تزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون، مما يتسبب في رداءة النوم.
– نظم الأوقات وحافظ على راحة جسمك وخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكنك أداء العبادات بنشاط واستمتاع.
وقد يصادف الناس مشاكل في أثناء نومهم لا يتحدثون عنها لعدم أخذها بطريقة جدية أو لخجلهم من الإفصاح عما يمرون به خلال نومهم. نستعرض الآن أهم هذه المشاكل:
1. الشخير:
هو الصوت الغليظ أو الجاف الذي يصدر عند حدوث انسداد جزئي لمجرى التنفس وخاصة اثناء النوم. قد يكون الشخير مؤشراً على الاصابة باضطراب صحي خطير وقد يكون طبيعياً إذ يُعاني أكثر من نصف البالغين من الشخير. يحدث عندما يتدفق الهواء في أنسجة الحلق وهي غير منقبضة مما سيتسبب في اهتزاز الأنسجة مما سينتج هذا الصوت المزعج.
الحل:
قم بمراجعة الطبيب الخاص بك للكشف ما إن كُنت مصاباً بحالة طبية تُسمى بانقطاع النفس النومى (sleep apnea)، وإن كُنت تعاني من هذه الحالة سيتم وصف جهاز التنفس أثناء النوم / ضغط المجرى الهوائي الايجابي المستمر (CPAP) والذي يدفع الهواء باتجاه مجرى التنفس ويساعدك على نوم متواصل ونشاط خلال النهار.
قم بتخفيف وزنك وابتعد عن التدخين وتناول الكحول.
تجنب النوم على ظهرك.
2. طحن/ جَرْش الأسنان أثناء النوم:
إن كُنت تستيقظ وأنت تُعاني من قرحة في الفك أو صداع شديد بالإضافة إلى شكاوى ممن يشاركك غرفة النوم بأنك تصدر أصوات غريبة بأسنانك، فهذه حالة تصيب 16% من السكان وترتبط بالغالب من القلق والإجهاد وهي تعتبر مشكلة لما يصاحبها من ألم بالإضافة إلى الإضرار بطبقة المينا على الأسنان.
الحل:
استخدام حارس الفم (mouth guard)
ابحث عن طرقك لتخفيف قلقك وإجهادك وتخلص من ضغوطاتك قبل النوم
3. تعطل الساعة البيولوجية لجسمك:
تمر بعض الأيام التي لا نشعر فيها بالنعاس حتى تشرق الشمس نبقى مستيقظين طوال الليل، تعرف هذه الحالة بمتلازمة تأخر مرحلة النوم (Delayed sleep-phase syndrome) أو الأرق (insomnia) وهي تحدث بسبب خلل بيولوجي يمنع الجسم من صنع الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف الليل أو في وقت لاحق.
الحل:
تحسين نظافة النوم الخاصة بك
خفض تناول الكافيين
تجنب التكنولوجيا والتلفزيون قبل النوم لمدة 90 دقيقة
الحصول على بعض من أشعة الشمس أول الصباح للمساعدة في إعادة إيقاع الجسم.
4. حركات متكررة في الساقين أثناء النوم:
تُدعى هذه الحالة متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome) وتحدث غالباً في البالغين في منتصف العمر وكبار السن. ويزداد الأمر سوءاً بسبب الإجهاد. ولا يعرف السبب. قد تحدث المتلازمة في كثير من الأحيان في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية، مرض مزمن في الكلى، والحمل، أو نقص الحديد.
متلازمة الساق تؤدي إلى انخفاض جودة النوم (الأرق) والقلق، والاكتئاب أو النعاس، والارتباك أو تباطؤ عمليات التفكير من قلة النوم.
الحل:
مراجعة الطبيب للبحث في الأسباب وصرف الدواء الملائم إن وجدت.
استخدام كمادات الثلج
استخدام كمادات دافئة
التدليك
الاستحمام قبل النوم
5. المشي وتناول الطعام وأمور أخرى أثناء النوم:
وذلك لأسباب غير مفهومة تماما يقوم المصاب ومن دون وعي، بأداء أفعال آلية أوتوماتيكية معقدة، مثل التجول بلا هدف أو غاية، أو حمل بعض الأشياء، أو الذهاب إلى خارج غرفة النوم أو المنزل، أو أداء أفعال أخرى أشد تعقيدا. أو ربما فقط مجرد الجلوس على السرير ولدى إفاقة الشخص خلال الحالة هذه، قد يذكر أنه أراد الذهاب للتبول أو فعل شيء آخر. وقد يعود الشخص بهدوء إلى نومه الطبيعي.
الحل:
مراجعة الطبيب فوراً لصرف العلاج المناسب.
إن شاهدك أي شخص تقوم بأفعال معينة كالمشي وأنت نائم أفضل حل هو أن يطلب منك الرجوع إلى السرير وأن يقودك إليه ويتأكد من عودتك للنوم.
المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com