www.123esaaf.com
العقل السليم في الجسم السليم.. والجسم السليم يحتاج الغذاء السليم الصحي كما يحتاج إلى التمارين الرياضية للتمتع بحياة صحية… وللاستفادة من التمارين الرياضية بالشكل الكامل يجب مراعاة قواعد غذائية سليمة للحصول على أقصى فائدة من التمرينات الرياضية.
بشكل عام يفضل أن تكون الوجبات الغذائية عضوية بالقدر الكافي مع الابتعاد عن النكهات والألوان الصناعية. وقبل بداية التمارين تناول وجبات خفيفة قبل بداية التمارين بساعة على الأقل وحتى خمس ساعات وذلك حتى لا يتعارض التدريب مع عمليات الهضم مع ضرورة تناول كميات كافية من الماء.
ولزيادة القوة يفضل أن تحتوي وجبات قبل التدريب على الكافيين والمكسرات والأفوكادو وهي جميعها محفزة لإفراز (الدوبامين) الذي يحفز السيطرة على العضلات والتأثير على الأداء الرياضي إلى جانب السالمون والسردين هذه التوليفة لها تأثير إيجابى على الجهاز العصبى خاصة إذا ما كانت مقترنة بالشاي الأخضر أو القهوة كما أن التوت يعتبر إضافة جيدة إلى هذا المزيج.
أما لزيادة كتلة العضلات يمكن تناول بياض البيض والأسماك مع تناول كميات مقابلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البري والتي يمكن أن تكون بنفس كميات البروتين أو أكثر قليلا.
وبعد الانتهاء من التدريبات ولزيادة القوة وكتلة العضلات يفضل تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتين والتى تكون بنسبة 1 جرام من البروتين مقابل 4 جرام من الكربوهيدرات مع إضافة خضروات مثل الخيار واللفت والسبانخ والكرفس سوف يكون مفيداً في تجنب الآثار الجانبية لحمض اللاكتيك الذي يفرز بعد التدريب.
وعند الرغبة في فقدان الوزن يفضل أداء التدريبات بدون إفطار لمساعدة الجسم على حرق مخزونه من الدهون مع تناول وجبات كاملة بعد التدريب بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة ويكون هذا بعد ساعة من التدريب مع مراعاة الكميات وسعراتها الحرارية.
المصدر : « وكالات الأنباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com