www.123esaaf.com
العديد من البشر يعانون من مشكلة سوء الهضم واضطرب المعدة، ولذلك نتيجة اتباع العديد من الأساليب الشائعة والخاطئة أثناء تناول الطعام.
فان تناول الطعام بشكل صحيح، وذلك يكون ببطء ومضغه جيدا، مع تجنب تناول المياه الغازية التى يعتقد البعض عن طريق الخطأ أنها تساعد فى عملية الهضم والحقيقة أنها على العكس تماماً، مع تناول دواء مساعد على الهضم ومضاد للانتفاخ.
لذلك يقدم د. محمد سلام أستاذ أمراض الباطن والجهاز الهضمي بعض النصائح الهامة من أجل تجنب ذلك، ولكن يجب أولا معرفة السبب وراء سوء الهضم:
– بلع الهواء أثناء تناول الطعام بسبب سرعة تناوله أو عدم مضغة بشكل جيد يعد واحدا من أهم الأسباب التي تؤدى إلى حدوث سوء هضم، هذا إلى جانب عدم إفراز الإنزيمات المسئولة عن الهضم في المعدة بكميات كبيرة.
– شرب المياه الغازية أو العصائر بكثرة أثناء تناول الطعام، أو التعرض لضغوط عصبية أو الإصابة بحالة من القلق أو التوتر قد تسبب سوء هضم.
– التأكد من كفاءة المرارة، التي تعتبر هي المسئولة الأول عن إفراز العصارة الصفراء المسئولة عن هضم الدهون، وعدم كفاءة وتنظيم الأمعاء.
– إصابة العديد من الحالات التي تعانى من السمنة الزائدة أو حالة ارتجاع عصارة المعدة إلى المريء فهم أكثر عرضة لإصابة بسوء الهضم.
– تناول وجبات حريفة ودسمة تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات.
بالنسبة للنساء
أذا فأنت تعانين من الانتفاخ، والانتفاخ عادة ما يسبب زيادة فى الوزن غير مبررة وكبر فى حجم البطن بسبب احتباس الغاز او الماء لأزيد من حاجة الجسم مما يجعل البطن تنتفخ وتشعرك بعدم الراحة والاعراض تختلف من امرأة لأخرى
كيف تتعرفي على أنها مشكلة فى جهازك الهضمي؟
ببساطة ستجدي ان عملية الهضم تأخذ وقتا أكثر من المفترض وايضا عدد مرات ذهابك للحمام لقضاء الحاجة هو مؤشر مهم فإن كنت تشعرين بعدم راحة بعد تناولك للوجبة لفترة طويلة وان كنت لا تذهبى للحمام الا بضع مرات في خلال الاسبوع فأنت تعانين من مشكلة .
واليك كيف تتغلبين عليها :
1- تأكدي من تناولك ل50 جرام من الألياف باليوم الواحد فالألياف مهمة لتسهل عملية الهضم والإخراج مما يريحك من الانتفاخ واحتباس الماء بالجسم .
2- تناولي الطعام المدعم بالبروبايوتك كالزبادي والحليب الرايب وبعض انواع البسكويت ايضا وهى بكتريا تساعد على تنظيم عمل الامعاء والقولون وتسهل الهضم ايضا وتمنع الانتفاخ نهائيا .
3-ابتعدى عن الاطعمة التى تسبب الانتفاخ ليس هناك قاعدة عامة تصلح للجميع فقط ما قد يسبب لك الانتفاخ قد لا يسببه لغيرك لذا راجعى ما الطعام الذى تتناوليه لعدة ايام قبل الشعور بالانتفاخ كالبروكلى والكرنب والفول والكمثرى من الاطعمة والطعام المقلي من الاطعمة التى تسبب الغازات.
4-ابتعدى عن مضغ اللبان كثيرا لانه يزيد من كمية الغازات الموجودة بجسمك .
5- لا تتناولى الطعام وانت تتكلمين او وفمك مفتوح ليست فقط من قواعد الاتيكيت ولكنها مهمة لتقليل ابتلاع الهواء اثاء المضغ مما قد يسبب لك الانتفاخ .
6-قللي من تناول المشروبات بالماصة او الشاليموه فهي تزيد من كمية الهواء التى تدخل لجهازك الهضمي لذا حاولى الابتعاد عنها قدر الامكان عند الشعور بالانتفاخ .
7-احيانا يكون الانتفاخ قبل فترة الدورة الشهرية بسبب الهرمونات فهرمون الاستروجين يسبب بطء الهضم واحتباس الماء لذا يفضل قبل ميعاد دورتك الشهرية ان تبتعدى عن الاطعمة المالحة وتقللي ايضا من تناولك للماء.
أما اذا استمرت حالة الانتفاخ لمدة اسبوعين متواصلين حتى مع التغييرات واتباعك للنصائح السابقة اذن فيتوجب عليك زيارة الطبيب مباشرة لأنها قد تكون مؤشر للعديد من الامراض.
المصدر : « وكالات الانباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com