123esaaf.com

www.123esaaf.com

تعتبر حاجة الجسم إلى النوم في شهر رمضان من الأمور التي تقض مضاجعنا وبالأخص لدى النساء، ذلك أن روتين يومنا الطبيعي يختلف مع السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام وتأدية الواجبات الدينية، فضلاً عن إعداد وجبات الإفطار وتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وغيرها.

انطلاقاً من ذلك، نشعر بالنعاس والكسل ومن أجل تفادي هذه المشكلة، نورد بعض النصائح التي يمكن أن تتبعينها للتخلص من هذه المشكلة:

– تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.

– احرص على الحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.

– خذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.

– اعتبر النوم واحداً من أهم أولوياتك في حياتك الاجتماعية ويجب احترام مواعيده بصفة يومية.

– اهتم بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام، خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي.

– لا تفرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة، مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل لأنها تزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون، مما يتسبب في رداءة النوم.

– نظم الأوقات وحافظ على راحة جسمك وخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكنك أداء العبادات بنشاط واستمتاع.

وقد يصادف الناس مشاكل في أثناء نومهم لا يتحدثون عنها لعدم أخذها بطريقة جدية أو لخجلهم من الإفصاح عما يمرون به خلال نومهم. نستعرض الآن أهم هذه المشاكل:

1. الشخير:
هو الصوت الغليظ أو الجاف الذي يصدر عند حدوث انسداد جزئي لمجرى التنفس وخاصة اثناء النوم. قد يكون الشخير مؤشراً على الاصابة باضطراب صحي خطير وقد يكون طبيعياً إذ يُعاني أكثر من نصف البالغين من الشخير. يحدث عندما يتدفق الهواء في أنسجة الحلق وهي غير منقبضة مما سيتسبب في اهتزاز الأنسجة مما سينتج هذا الصوت المزعج.
الحل:
قم بمراجعة الطبيب الخاص بك للكشف ما إن كُنت مصاباً بحالة طبية تُسمى بانقطاع النفس النومى (sleep apnea)، وإن كُنت تعاني من هذه الحالة سيتم وصف جهاز التنفس أثناء النوم / ضغط المجرى الهوائي الايجابي المستمر (CPAP) والذي يدفع الهواء باتجاه مجرى التنفس ويساعدك على نوم متواصل ونشاط خلال النهار.
قم بتخفيف وزنك وابتعد عن التدخين وتناول الكحول.
تجنب النوم على ظهرك.

2. طحن/ جَرْش الأسنان أثناء النوم:
إن كُنت تستيقظ وأنت تُعاني من قرحة في الفك أو صداع شديد بالإضافة إلى شكاوى ممن يشاركك غرفة النوم بأنك تصدر أصوات غريبة بأسنانك، فهذه حالة تصيب 16% من السكان وترتبط بالغالب من القلق والإجهاد وهي تعتبر مشكلة لما يصاحبها من ألم بالإضافة إلى الإضرار بطبقة المينا على الأسنان.
الحل:
استخدام حارس الفم (mouth guard)
ابحث عن طرقك لتخفيف قلقك وإجهادك وتخلص من ضغوطاتك قبل النوم

3. تعطل الساعة البيولوجية لجسمك:
تمر بعض الأيام التي لا نشعر فيها بالنعاس حتى تشرق الشمس نبقى مستيقظين طوال الليل، تعرف هذه الحالة بمتلازمة تأخر مرحلة النوم (Delayed sleep-phase syndrome) أو الأرق (insomnia) وهي تحدث بسبب خلل بيولوجي يمنع الجسم من صنع الميلاتونين (هرمون النوم) حتى منتصف الليل أو في وقت لاحق.
الحل:
تحسين نظافة النوم الخاصة بك
خفض تناول الكافيين
تجنب التكنولوجيا والتلفزيون قبل النوم لمدة 90 دقيقة
الحصول على بعض من أشعة الشمس أول الصباح للمساعدة في إعادة إيقاع الجسم.

4. حركات متكررة في الساقين أثناء النوم:
تُدعى هذه الحالة متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome) وتحدث غالباً في البالغين في منتصف العمر وكبار السن. ويزداد الأمر سوءاً بسبب الإجهاد. ولا يعرف السبب. قد تحدث المتلازمة في كثير من الأحيان في المرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية، مرض مزمن في الكلى، والحمل، أو نقص الحديد.
متلازمة الساق تؤدي إلى انخفاض جودة النوم (الأرق) والقلق، والاكتئاب أو النعاس، والارتباك أو تباطؤ عمليات التفكير من قلة النوم.
الحل:
مراجعة الطبيب للبحث في الأسباب وصرف الدواء الملائم إن وجدت.
استخدام كمادات الثلج
استخدام كمادات دافئة
التدليك
الاستحمام قبل النوم

5. المشي وتناول الطعام وأمور أخرى أثناء النوم:
وذلك لأسباب غير مفهومة تماما يقوم المصاب ومن دون وعي، بأداء أفعال آلية أوتوماتيكية معقدة، مثل التجول بلا هدف أو غاية، أو حمل بعض الأشياء، أو الذهاب إلى خارج غرفة النوم أو المنزل، أو أداء أفعال أخرى أشد تعقيدا. أو ربما فقط مجرد الجلوس على السرير ولدى إفاقة الشخص خلال الحالة هذه، قد يذكر أنه أراد الذهاب للتبول أو فعل شيء آخر. وقد يعود الشخص بهدوء إلى نومه الطبيعي.
الحل:
مراجعة الطبيب فوراً لصرف العلاج المناسب.
إن شاهدك أي شخص تقوم بأفعال معينة كالمشي وأنت نائم أفضل حل هو أن يطلب منك الرجوع إلى السرير وأن يقودك إليه ويتأكد من عودتك للنوم.

المصدر : « وكالات الانباء »

« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

في حين أن الإصابات قد تعرضكم لخطر الاصابة بترقق العظام، فان الحياة اليومية العادية يمكن أن تؤدي لضمور المفاصل، خاصة إذا كنتم تعانون من الوزن الزائد. اليكم 12 علاجا موثوقا أثبتت نجاح في دراسات عديدة .

1. التخلص من الكيلوغرامات الزائدة
العلاج الطبيعي الامثل للمفاصل هو الحفاظ على وزن صحي وخفض بعض الكيلوغرامات، اذا لزم الامر. ومع ذلك، يدعي الاطباء ان الضغط على الركبتين الناتج عن الوزن الزائد هو كبير جدا وان خفض الوزن سوف يجعلكم تشعرون بتحسن كبير.

2. الرياضة
ممارسة الرياضة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، حتى لو كان ذلك يعني ان تتمشوا في داخل المنزل اذا كنتم ضعفاء جدا او السباحة كل صباح، اذا كنتم في وضع افضل. في الماضي، اعتقد الناس بالخطأ ان ممارسة الرياضة تؤدي لتطور التهاب المفاصل، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح. اذا كنتم تمارسون رياضة العدو، فافعلوا ذلك على اسطح لينة, مثل الرمل او العشب الاخضر, بدلا من الرصيف. الرياضة الصحية تشمل المشي، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية، فالرياضة تقوي وتبني العضلات.

3. الوخز بالإبر الصينية
كثير من الناس يدعون ان العلاج الطبيعي للمفاصل عبر الوخز بالإبر الصينية يساعد على تخفيف الالم وصعوبة الحركة الناجمة عن التهاب المفاصل. وقد اظهرت العديد من الدراسات ان الوخز بالإبر الصينية هو بالفعل مفيد للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض.

4. المكملات الغذائية
وجدت الدراسات ان زيوت الافوكادو وفول الصويا معا، تساعد في العلاج الطبيعي للمفاصل وكذلك الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الحوض والركبتين. ومع ذلك، فهذه الدراسات اجريت من قبل مصنعي المكملات الغذائية، ولا يمكن ان نثق بها بشكل اعمى. هناك دراسات اخرى تبين ان الزنجبيل قد يساعد كثيرا في تخفيف الالم وبطبيعة الحال الاوميجا 3 من مصادر صحية مثل بذور الكتان, الجوز وبذور القنب.

5. الكريمات
الكريمات القوية التي تحتوي بالأساس على النعناع، والتي تسبب حكة للجلد، قد تساعد ايضا في تخفيف التهاب المفاصل. هناك عدد من الكريمات المختلفة المتوفرة في السوق, والتي وجد انها ناجعة في العلاج الطبيعي للمفاصل في الركبتين, اكف القدمين, المرفقين, الرسغين واليدين.

6. كابسيسين Capsaicin
كريم كابسيسين قد يساعد كثيرا في تخفيف التهاب المفاصل وهو مصنوع من المادة الحارة الموجودة في الفلفل الحار. لا توجد معلومات دقيقة حول كيفية عمل هذا الكريم، على الرغم من ان هناك نظرية تدعي ان هذا الكريم يخفف الالم عن طريق تقليل الاعصاب التي تسبب الالم.

7. الكهرباء
الطاقة الكهربائية قد تساعد في تخفيف الالم والتورم بعدة طرق. المعالجون الطبيعيون غالبا ما يستخدمون الاقطاب الكهربائية ويقومون بلفها حول المفصل المصاب ثم يقومون بإعطاء نبضات كهرومغناطيسية عن طريق الجلد. بالإضافة الى ذلك، فهناك تقنية “الوخز الكهربائي” حيث ان الابر تكون موصلة بالكهرباء التي تمر من خلالها الى الجسم. هناك دراسات تبين ان هذه التقنيات تساعد على المدى القصير على الاقل.

8. العلاج بتقويم العمود الفقري
هذه التقنية غير فعالة في حالات التهاب المفاصل، لكنها قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات التي غالبا ما تصاحب الالتهاب. على سبيل المثال اذا كنتم تعانون من الام اسفل الظهر الحادة، فهذا العلاج قد يساعد في تخفيف الالم في العضلات.

9. علاج الحرارة/البرودة
المعالجة الحرارية والباردة قد تساعد في حالات التورمات والام العضلات. فهي تؤدي لتدفق الدم الى المنطقة المصابة، وبالتالي، وفقا للدراسات، تساعد على تخفيف الالم وتساعد حتى على الشفاء. علاجات الحرارة والبرودة يمكن اجرائها لوحدكم في المنزل، تحت الدش. فقط يجب الحذر لكي لا تحرقوا نفسكم! بالإضافة الى ذلك، اذا كان لديكم مشاكل في القلب، احرصوا على عدم البقاء في الحمام الساخن لفترة طويلة جدا. وفقا للمعالجين، يجب ان تتدفق المياه الباردة او الساخنة لمدة 10 ثواني في كل مرة والتغيير فيما بينها بسرعة، في المجموع عشر مرات ساخنة وعشر مرات باردة. اذا كنتم تعانون من الم في اليدين او القدمين، فمن السهل جدا اجراء هذا العلاج دون الحاجة الى المعاناة من البرد في كل الجسم.

10. العلاج الطبيعي للمفاصل
احيانا، قد يشكل العلاج الطبيعي حلا ناجعا لبعض المرضى، رغم ان معظم الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لا يناسبهم العلاج الفيزيائي. على سبيل المثال، اذا كان الشخص يشعر بانه ضعيف جدا، وغير قادر على او يجد صعوبة في القيام عن الكرسي، فالعلاج الطبيعي يساعده ويمكنه حتى من الحصول على ارشادات منزليه. ومع ذلك، فمن المهم ان يكون الطبيب المعالج متخصصا في علاج التهاب المفاصل, لان العديد من المعالجين يتخصصون في علاج المرضى بعد السكتة الدماغية، الاصابات الرياضية، او اصابات اخرى، وقد اعتادوا على حث هؤلاء المرضى على التحرك. العلاج الطبيعي للمفاصل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يجب ان يكون لطيفا اكثر.

11. وسائل المشي المساعدة
نعل التقويم، عصا المشي والمساند والوسائل المساعدة الاخرى يمكن ان تسهم كثيرا في توازن الجسم، للتخفيف عن المفاصل الملتهبة، الورك او اي جزء اخر مصاب بالالتهاب. هذه الوسائل تساعد بشكل خاص في حالات وجود مشاكل في الركبتين او الساقين، وبطبيعة الحال فانها تخفف الالم وتمنع تفاقم الالتهابات. تظهر الدراسات نتائج متضاربة بشان نعل التقويم، ولكن الكثير من الناس يدعون بان نعل التقويم تسهل حياتهم اليومية وتكون مفيدة بشكل عام.

12. المعرفة
هذا ليس علاج، ولكن اكتساب المعرفة حول التهاب المفاصل هو سلاح مهم جدا ضد هذا المرض. من الضروري ان تعرفوا حدودكم، اذا كنتم تعانون من التهاب المفاصل، فابحثوا عن معلومات موثوق بها على شبكة الانترنت، اسالوا الطبيب المتخصص في هذا الموضوع، لكي تقوموا معا ببناء برنامج تدريبات والاجابة على الاسئلة.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

احترس.. لا تتناول أكثر من خمسة فناجين قهوة خاصةً لدى النساء الحوامل فقد أظهرت دراسة حديثة أن استهلاك أكثر من 400 ميليغرام من الكافيين يومياً قد يضر بالصحة .
قد يضر استهلاك أكثر من 400 ميليغرام من الكافيين في اليوم الواحد (أي أكثر من أربعة فناجين إسبريسو) بالصحة، لا سيما عند النساء الحوامل والأشخاص دون الثامنة عشرة، على ما كشفت الوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية (إفسا).

وللمرة الأولى في تاريخ الاتحاد الأوروبي، أوصت الوكالة بتحديد جرعات يومية من الكافيين ينبغي عدم تخطيها، لتجنب ازدياد خطر الإصابة باضطرابات في القلب والأوعية الدموية.

وأوضح الناطق باسم “إفسا” أن الجرعة اليومية من الكافيين التي لا تشكل أي خطر على صحة البالغين تساوي 400 ميليغرام في اليوم الواحد، علماً أن فنجان إسبريسو، يضم كمية تراوح بين 70 و 100 ميليغرام.

جاء ذلك في مراجعة أوروبية أن احتساء خمسة فناجين من القهوة الايطالية (إسبريسو) او ما يعادلها لا يشكل خطرا على الصحة العامة.

وأجرت الهيئة الأوروبية لسلامة الطعام الدراسة العلمية بعد أن اثارت بعض الدول مخاوف من تأثير الكافيين على الصحة خاصةً على القلب والجهاز العصبي بل مخاطر محتملة على الاجنة.

وخلصت الدراسة الأوروبية التي نشرت يوم الاربعاء إلى أن استهلاك 400 ملليجرام من الكافيين في اليوم “لا يثير مخاوف سلامة بالنسبة للبالغين والبالغات غير الحوامل” وان كان على المرأة الحامل الا تستهلك اكثر من 200 ملليجرام حماية للجنين، طبقاً لما ورد بوكالة “رويترز”.

وهذا السقف أو الحد الاقصى يعتبر سخيا لان متوسط الاستهلاك اليومي بين البالغين الاوروبيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاما يتراوح بين 37 و319 ملليجراما من الكافيين.

وتوافق رأي الهيئة الأوروبية مع الادارة الامريكية للأغذية والأدوية التي نصحت أيضاً بما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين في اليوم دون أي أثار سلبية.

وقال الناطق باسم الوكالة إن “الخطر ليس كبيراً، لكنه موجود. والأهم هو أن يأخذ المستهلكون في الحسبان المصادر المتعددة للكافيين، وليس القهوة فحسب”.

وهو لفت إلى أنها “المرة الأولى التي يجري فيها تقييم المخاطر الناجمة عن استهلاك الكافيين، بغض النظر عن مصدرها الغذائي، على صعيد الاتحاد الأوروبي”.

وبناءً على طلب من المفوضية الأوروبية، نظرت الوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية في مجموعة من البيانات عن هذا الموضوع لأن “عدة دول أعضاء أعربت عن مخاوفها من الآثار المضرة بالصحة لاستهلاك الكافيين، لا سيما في ما يخص أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي (مثل الأرق والقلق)، فضلاً عن المخاطر المحتملة على صحة الجنين”.

وتوصلت الوكالة التي شملت دراستها 13 بلداً، إلى أن 33 % من البالغين يفرطون في استهلاك الكافيين في الدنمارك، في مقابل 17.6 % في هولندا و14.6 % في ألمانيا و 13.4 % في فنلندا.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com