123esaaf.com

http://www.123esaaf.com

النساء النشيطات بانتظام (واللاتي يمشين بشكل منتظم) يملن إلى امتلاك كتلة عظمية أفضل مما يقلل من خطر التعرض للكسور مقارنة مع النساء اللاتي لا يمشين. لكن اللاتي يقمن بنشاط أكثر بشكل روتين يعتبر الأفضل من ناحية تحسين الكثافة العظمية.

قد يبدو هذا مفاجئا لأن التمارين ذات التأثير العالي تملك سمعة سيئة. لهذا: بعد أن تنصح النساء الكسولات بممارسة الرياضة في سن متأخرة غالبا ما يتعرضن للإصابة. والسبب هو عدم التحضير المسبق للرياضة الشديدة، عدم ارتداء الأحذية المناسبة، أو الإفراط في التمرين. بدلا من لوم الإصابات وتجاهل حقيقة إنهم لم يتدربوا بشكل صحيح يجب أن تبدء كل سيدة بعمل روتين يومي للتمارين حتى تحظى بعظام قوية وتتجنب الاصابات المؤلمة. ولكن هل تناسب هذه التمارين الجميع؟

يعتمد ذلك على الشخص، مرضى التهاب المفاصل، نخر العظام أو الذين يملكون تاريخا من الكسور العظمية يجب أن يتجنبوا الافراط في القفز مثلا. لكن أكثر النساء يمكن أن يقمن بالتمارين بأمان ولكن بالتدريج. إذا كنت لا تقومين بأي تمرين حاليا يجب أن تدخلي التمارين التالية بالتدريج ولمدة 12 اسبوع.

– القفز بلطف. قفي بشكل مستقيم ثم حاولي القفز بلطف مع النزول على أطراف أصابع القدم بدلا من النزول على الكعب: قومي بالتمرين من 3 إلى 2 دقائق على شكل مجموعات من 8 إلى 15 مرة.

– المشي في نفس المكان. ابدئي المشي مثل العسكر في مكانك. قومي بعمل التمرين لمدة 30 ثانية في البداية ثم كرري من 2 – 3 دقائق في كل مرة. القفز والمشي بانضباط يساعد على منح العظام الكثافة الضرورية للتماسك.

– القفز. هناك العديد من أنواع القفز التي يمكنك أن تقومي بها، من القفز على لعبة المربعات الى القفز على ساق واحدة، إلى القفز الثنائي مثل نط الحبل أو يمكنك الهرولة والقفز. أظهرت الدراسات بأنك بحاجة الى القفز لمدة 10 دقائق فقط في اليوم لتحسين الكثافة العظمية في الاوراك والعمود الفقري.

– الالعاب الرياضية. تملك الألعاب الرياضية تأثيرا كبيرا على كثافة العظام والدورة الدموية: الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس والسكواتش على سبيل المثال تساعد على دعم الكثافة العظمية. وقد لا تملك الهرولة والمشي لمسافات طويلة نفس التأثير الصحي الجيد لذا يجب تضمينها بعض القفزات….
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .

يعاني الكثير من الأشخاص خاصة الذين يحتفظون بحيوانات أليفة في البيت من أعراض تشبه الاصابة بالزكام مثل العطس، ضيق التنفس، بالإضافة الى الحساسية والحكة ولكن هل كل أعراض الحساسية والربو مرتبطة دائما بالحيوان الأليف؟

لسوء الحظ، يتصرف العديد من مرضى الحساسية بسرعة شديدة ويقومون بالتخلص من حيوانهم الأليف.

ولكن وفي أغلب الأحيان ردود أفعال الحساسية يمكن أن تنجم عن التعرض إلى عدد من المحفزات المختلفة. وتدريجا قد تصل إلى مرحلة حيث يصبح الربو أو حساسية الجيوب حالة مزعجة جدا. ولكن إذا خفضت أغلب المحفزات يمكن أن تزول الاعراض بسهولة. لذا، بدلا من التخلص من الحيوان الأليف فورا، حاول البحث عن المسببات الحقيقية لحالتك أو حالة أطفالك.

1. منتجات الألبان يمكن أن تسبب أعراض تشبه أعراض الحساسية أو الربو.

بالرغم من أننا كبرنا ونحن نعتقد بأن كوب الحليب لا يمكن أن يؤذينا، إلا أن استهلاك الحليب (ومنتجات الحليب) يمكن أن تسبب مشاكل صحية منها عدم تحمل اللاكتوز (عدم القدرة على هضم الحليب بشكل صحيح) أو حساسية من بروتين الحليب (قد يتشكل المخاط بعد استهلاكه. ) إذا كنت تأكل الاجبان والألبان كل يوم، قد لا تدرك حتى بأن التهاب جيوبك أو ضيق تنفسك سببها ما تأكله. إذا كنت تأكل منتجات الألبان بانتظام وكنت تعاني من الحساسية، فحاول التوقف عن تناول هذه الأطعمة على الاقل لمدة 3 إلى 4 أسابيع لمراقبة انحسار الأعراض. إذا كنت قلقا من تراجع مستوى الكالسيوم أو صحتك العظمية، فيمكن أن تحصل على الكثير من الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى. .

2. النبيذ يمكن أن يسبب الصداع وزكام الانف.

يستهلك العديد من الأشخاص النبيذ الأحمر أو الأبيض بشكل يومي. والعديد منهم قد يعاني من الصداع أو احتقان الانف. إذا كنت تشرب النبيذ بانتظام وتعاني من أعراض الحساسية، فقد يكون السبب ما تشربه. راقب أعراض الحساسية هل تسوء في المساء بعد تناول طعام العشاء والنبيذ؟ إذا كان الأمر كذلك، حاول التوقف عن تناول النبيذ لفترة من الوقت وراقب أعراض الحساسية إذا شعرت بتحسن فالسبب بلا شك هو زجاجة النبيذ.

3. الهواء الذي تتنفسه يمكن أن يسبب اندلاع الحساسية.

إذا كنت تملك قطة أو كلبا له فراء، أو محسسات في زغب الجلد أو اللعاب، تحفز أعراض الحساسية، ففي أغلب الأحيان أن الهواء المحيط بك يمكن أن يكون ملوثا أيضا لذا حاول استعمال جهاز تنقية منزلي للتخلص من الجزيئات التي تتنفسها. راقب مرشح جهاز التنقية إذا كان مليئا بالشعيرات والجزيئات فقد يكون السبب حيوانك الاليف بالفعل.

إذا كنت لا ترغب في التخلص من حيوانك الاليف استعمل مكنسة كهربائية قوية بمرشح إتش إي بي أي الذي سيساعدك على إزالة المحسسات أيضا من الأثاث والسجاد والستائر. حاول الاستثمار في ماكنة عالية الجودة للتخلص من الغبار والزغب واي محسس أخر.

الاستحمام بانتظام يمكن أن يسيطر على الزغب و الفراء ايضا، إذا كانت قطتك لا تحب الاستحمام قومي بتنظيفها بمنشفة مبللة بالماء الدافئ، طالما انها لا تقطر ماءا فلن تلحظ انها اصبحت مبللة. يمكنك أيضا استعمال منتجات تكافح قمل الغبار للعناية بفراء الحيوانات الاليفة .

إذا بم تنحسر الأعراض، حاول على الاقل تقييد حركة الحيوانات الاليفة بحيث لا تدخل الى غرفة النوم، خصوصا في الليل.

4. قمل الغبار قد يسبب ضيق تنفسك.

تأكد بأنك تغير بطانات سريرك والوسائد بانتظام وتغسلها في ماء حار جدا. كذلك يجب غسل الستائر بانتظام وتنظيف الأثاث.

5. النوافذ المفتوحة يمكن أن تحفز الأعراض.

يمكن أن يكون سبب حساسيتك ما تتنفس من هواء من خارج البيت. إذا كان الطقس مثيرا للغبار أو كان موسم الحساسية فحاول البقاء داخل البيت وعدم فتح النوافذ لتجنب المحفزات. اترك حذاءك وملابسك الذي تستعمله خارج البيت في مكان بعيد عن غرفة النوم وغرفة الجلوس…
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .

الفاصوليا اكثر الخضراوات فائدة للقلب.. وتساعد على فقدان الوزن و الجرجير يعالج البرد وينقى الدم
أظهر بحث طبي أجري في ولاية أوريليانز الأميركية أن تناول الفاصولياء لأربع مرات في اسبوعياً على الأقل يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وقال الباحثون في جامعة تولين أن الفاصولياء ليست مفيدة للقلب فقط بل تعتبر اهم الأغذية لما تتمتع به من قيمة غذائية عالية فهي غنية بالبروتينات والألياف وفقيرة بالدهون لذا تعتبر بديلاً صحياً للحم بل وقد تتفوق عليه أيضاً. كما تعد من أفضل المصادر النباتية لحمض الفوليك الذي يقلل مخاطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية بأكثر من 13 في المئة.

وأظهرت النتائج لدى متابعة كثير من الناس الذين شاركوا في الدراسات الغذائية أن تناول الفاصولياء عدة مرات اسبوعياً بدلاً من اللحم يساعد على تخفيف الوزن والشعور بالصحة والنشاط والحيوية.

وأشار الباحثون إلى أن أفضل طريقة لتناول هذه البقوليات بصنع حساء من حبوبها الجافة وإضافة الصلصات والنكهات إليها أو إضافتها إلى السلطات والمعجنات والبيتزا.

الجرجير يعالج البرد وينقى الدم

أكد باحثون، أن الجرجير يدر البول ويساعد على هضم الطعام، كما أنه علاج لتنقية الدم وسرعة دورانه، ويساعد على ثبات الأسنان وتقوية اللثة ومنع نزيفها، كما يفيد فى نزلات البرد والأمراض الصدرية، لأنه طارد للبلغم ومسكن لآلام الروماتيزم والمفاصل، كما يعمل الجرجير على تنقية الدم وتنظيف المعدة.

كما أكدت الدراسات العلمية المعملية التى أجريت بالمركز القومى للبحوث، أن زيت الجرجير وزيت الزيتون يقضيان على الدهون فى الدم، ويؤديان إلى إحداث نقص معنوى فى كل من الدهون الكلية والكوليسترول بالجسم، ويؤكد العالم المصرى الدكتور سعد محمد خفاجى أن الجرجير ينقى الدم وينظف المعدة، ويستعمل لعلاج سقوط الشعر، كما يساعد فى عملية الهضم وإدرار البول والطمث لذلك ينصح المرأة الحامل بالإقلال من تناوله، كذلك المصابون بتضخم الغدة الدرقية بالامتناع عن تناوله، كما أن الإفراط فى تناوله بكثرة يسبب حرقان المثانة..
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .