123esaaf.com

http://www.123esaaf.com

أكد الدكتور “هارمونى رينولدز” المدير المساعد لمركز البحوث السريرية في طب القلب والأوعية الدموية في جامعة نيويورك أن العادات اليومية يمكن أن تكون سببا فى أمراض القلب. ويقول في التقرير الذى نشره موقع “هيلز ” إن تجنب بعض العادات يمكن أن يساعدك أن تعيش حياة صحية ومن هذه العادات

مشاهدة التلفزيون
الجلوس لساعات طويلة امام التليفزيون تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وحتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام لان قلة الحركة تؤثر على مستويات الدهون والسكريات في الدم .

الاكتئاب دون رادع
الاكتئاب يمكن أن يؤثر سلبا على قلبك و يقول الدكتور “رينولدز” ان الأبحاث اثبتت فائدة الضحك والدعم الاجتماعي” واضاف “انه من المفيد أن تكون قادر على الانتقال إلى شخص آخر والحديث عن مشاكلك.”

الشخير
يمكن أن يكون الشخير علامة على شيء أكثر خطورة ويقول “رينولذر” ان أكثر من 18 مليون أمريكي من البالغين يعانون من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أمرض اللثة
في حين أن السبب الدقيق غير معروف هناك صلة قوية بين أمراض اللثة وأمراض القلب .

الكحول
الكحول يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الدهون في الدم ، وقصور في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسعرات الحرارية الزائدة ان تؤدي إلى زيادة الوزن وهو ما يهدد صحة القلب.

تناول الكثير من الطعام
الوزن الزائد هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب

تناول اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة وهناك أيضا أدلة على أن اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسجق تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون والمستقيم.

التدخين
التدخين هو كارثة تامة على قلبك” فهو يؤدى الى جلطات الدم ، الأمر الذي يمكن أن يعرقل تدفق الدم الى القلب ، وتساهم في تراكم الترسبات في الشرايين.

تجنب الفواكه والخضروات
وجدت الأبحاث أن الناس الذين يأكلون أكثر من خمس مرات من الفواكه والخضر يوميا تقل مخاطر اصابتهم بأمراض القلب 20 ٪ من الناس الذين يتناولون أقل من ثلاث وجبات في اليوم الواحد.

الملح
وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية ، والفشل الكلوي ، والنوبات القلبية. المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .

http://www.123esaaf.com

اكتشف علماء أن اختلاف حاجات الناس إلى فترات أطول أو أقصر من النوم مرتبط بجيناتهم الوراثية، أكثر من تأثرها بعوامل أخرى بيئية أو اجتماعية، وأن من يحمل مورثا جينيا يعرف بالرمز (ABCC9) يحتاج إلى ما معدله 30 دقيقة من النوم في الليلة أكثر من غيره.

وقال الباحثون إن هذه الحاجة الجينية لا تتأثر بتغيرات الفصول أو طول أو قصر النهار، وأوضحت الدراسة التي ركزت على أوروبا وغطت نحو 10 آلاف متطوع أوروبي، أن نحو خمس الأوروبيين يحملون هذا الجين الوراثي.

وتوقع الباحثون أن تفتح المعلومات الجديدة الباب أمام نوع جديد من البحوث المتعلقة بسلوكيات النوم، وبالتالي التحديد الدقيق لكيفية تنظيم هذا الجين الوراثي لتلك السلوكيات.

وصرح خبير سلوكيات النوم نيل ستانلي أن هناك نحو 6 أنواع من الجينات مسؤولة ومتصلة بميول وسلوكيات النوم عند الناس، وفقا لما نشر على موقع شبكة “بي بي سي” البريطانية.

وقالت الدراسة إن ميول النوم لفترات أطول أو أقصر موجود ومتوارث بين الأقارب والعائلات، رغم الحقيقة القائلة أن فترة النوم يمكن أن تتأثر بالعمر والموقع من سطح الأرض والفصول أو الساعة البيولوجية.
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .

http://www.123esaaf.com

النساء النشيطات بانتظام (واللاتي يمشين بشكل منتظم) يملن إلى امتلاك كتلة عظمية أفضل مما يقلل من خطر التعرض للكسور مقارنة مع النساء اللاتي لا يمشين. لكن اللاتي يقمن بنشاط أكثر بشكل روتين يعتبر الأفضل من ناحية تحسين الكثافة العظمية.

قد يبدو هذا مفاجئا لأن التمارين ذات التأثير العالي تملك سمعة سيئة. لهذا: بعد أن تنصح النساء الكسولات بممارسة الرياضة في سن متأخرة غالبا ما يتعرضن للإصابة. والسبب هو عدم التحضير المسبق للرياضة الشديدة، عدم ارتداء الأحذية المناسبة، أو الإفراط في التمرين. بدلا من لوم الإصابات وتجاهل حقيقة إنهم لم يتدربوا بشكل صحيح يجب أن تبدء كل سيدة بعمل روتين يومي للتمارين حتى تحظى بعظام قوية وتتجنب الاصابات المؤلمة. ولكن هل تناسب هذه التمارين الجميع؟

يعتمد ذلك على الشخص، مرضى التهاب المفاصل، نخر العظام أو الذين يملكون تاريخا من الكسور العظمية يجب أن يتجنبوا الافراط في القفز مثلا. لكن أكثر النساء يمكن أن يقمن بالتمارين بأمان ولكن بالتدريج. إذا كنت لا تقومين بأي تمرين حاليا يجب أن تدخلي التمارين التالية بالتدريج ولمدة 12 اسبوع.

– القفز بلطف. قفي بشكل مستقيم ثم حاولي القفز بلطف مع النزول على أطراف أصابع القدم بدلا من النزول على الكعب: قومي بالتمرين من 3 إلى 2 دقائق على شكل مجموعات من 8 إلى 15 مرة.

– المشي في نفس المكان. ابدئي المشي مثل العسكر في مكانك. قومي بعمل التمرين لمدة 30 ثانية في البداية ثم كرري من 2 – 3 دقائق في كل مرة. القفز والمشي بانضباط يساعد على منح العظام الكثافة الضرورية للتماسك.

– القفز. هناك العديد من أنواع القفز التي يمكنك أن تقومي بها، من القفز على لعبة المربعات الى القفز على ساق واحدة، إلى القفز الثنائي مثل نط الحبل أو يمكنك الهرولة والقفز. أظهرت الدراسات بأنك بحاجة الى القفز لمدة 10 دقائق فقط في اليوم لتحسين الكثافة العظمية في الاوراك والعمود الفقري.

– الالعاب الرياضية. تملك الألعاب الرياضية تأثيرا كبيرا على كثافة العظام والدورة الدموية: الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس والسكواتش على سبيل المثال تساعد على دعم الكثافة العظمية. وقد لا تملك الهرولة والمشي لمسافات طويلة نفس التأثير الصحي الجيد لذا يجب تضمينها بعض القفزات….
المصدر : « وكالات الانباء »

http://www.facebook.com/esaaf123
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
http://www.facebook.com/groups/123esaaf
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
https://plus.google.com/100039246378151295252
نتشرف بانضمامكم معنا .