123esaaf.com

www.123esaaf.com

على مائدة إفطار رمضان تحرص الأم المصرية على وضع كافة الأصناف ما بين أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والكميات الكبيرة، فماذا يحتاج الجسم من تلك الأطعمة خلال النهار؟

الدكتورة أسماء الطنانى أخصائية العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، تقول إن هناك نصائح عامة ومهامة على مائدة الإفطار يجب الاهتمام بها.

– التقليل من تناول المخبوزات بعد الإفطار، بحد أقصى قطعة فى اليوم
– يمكن تناول التونة بدون تصفيتها كوجبة كاملة مع نصف رغيف خبز ويمكن تناول البصل معها والجرجير.
– ينصح بالمشى بعد الإفطار لمدة 30 دقيقة فى الهواء الطلق أو فى المنزل أو ممارسة أى نوع من أنواع الرياضات المختلفة.
– تناول المياه بكمية كبيرة فى السحور لا يعنى عدم العطش فى اليوم التالى، فالجسم ﻻ يستطيع تخزين المياه وإعادة استخدامها وقت العطش، ولكن ينصح على العكس بتناول المياه ما بين الإفطار والسحور.
– ويجب تناول الماء خلال الإفطار بكميات بسيطة، وكمية كبيرة بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عن فقد المياه طيلة فترة الصيام.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

بعد سن الـ 30 تبدأ عظام المرأة تدريجياً في فقدان كثافتها، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية، لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها، واتخاذ التدابير الكافية للوقاية من مضاعفاتها. إليك أهم ما يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام:

النظام الغذائي الصحي. تحتاج المرأة في سن 19 – 59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن الهام لصحة العظام. يمكنك تناول حليب الصويا، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية، والفول والبقوليات والبيض.

من ناحية أخرى عليك الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من أطعمة البيتزا والأطعمة المصنّعة والمعلّبة، والحد من مدخلات الجسم من الملح.

من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم، وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.

فيتامين “د”. لزيادة مدخلات الجسم من فيتامين “د” عليك التعرض للشمس المباشرة وليس من وراء زجاج لمدة 10 – 15 دقيقة يومياً، وتناول السردين والرنجة والبيض، أو مكملات فيتامين “د”.

المشروبات غير الصحية. لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية، لأنها تداخل مع عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وتؤدي إلى خسارته.

النشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية فقط، يمكنك القيام بأعمال في المنزل، من التنظيف إلى العناية بالحديقة. إلى جانب ذلك احرصي على حمل الأوزان لأنه يحافظ على كثافة العظام. كذلك يساعد الرقص والجري المرأة كثيراً على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى عليك مراقبة وزنك والعمل على أن يكون وزناً صحياً قدر الإمكان، وممارسة هواية رياضية تحبينها.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

ساعات طويله نقضيها أمام شاشات الكمبيوتر للعمل والحديث مع الأصدقاء أو متابعة الجديد في كل مجال.
الأمر الذي يتطلب ضرورة وضع فنجان من الشاى بجوارنا، ولكنه ليس للشرب أو التمتع بالمذاق وإنما لامتصاص الإشعاعات الضارة التي تخرج من جهاز الكمبيوتر.

قال هشام حلمى، مهندس كمبيوتر وخبير نظم ومعلومات، إنه لا بد من وضع فنجان شاى على طاولة الكمبيوتر ويكون قريبا من الشاشة والأفضل أن يكون من الجهة التي فيها وحدة النظام أو ما يسميه البعض (صندوق الحاسب)، وذلك كون فنجان الشاي يقوم بامتصاص نسبة كبيرة من الإشعاعات التي تنبعث من الحاسوب.

وفي المقابل حذرت الدراسات من شُرب هذا الفنجان، فاحتساؤه يُشكل خطأ فادح ويسبب متاعب كبيرة صحيا لمن يحتسي هذا الشاي؛ لأنه مشبع بالإشعاعات، وهو ما يُفسر تغيُر لون الشاي بحيث يصبح غامقا أكثر بالإضافة إلى تغيُر طعمه حيث إنه بات مُشبعًا بالإشعاعات، بامتصاص نسبة كبيرة من الإشعاعات التي تنبعث من الحاسب.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com