123esaaf.com

www.123esaaf.com

اليوريك آسيد أو البوليك (حمض االبول Uric Acid) أو كما يطلق عليه بالعربية حمض البول، هو مركب خلقي غير متجانس وهو مركب طبيعي بالجسم مكون من الكربون، الأوكسجين، النيتروجين والهيدروجين وهو الناتج النهائي لإستقلاب البورينات في جسم الإنسان، ومفردها (بورين) وهي مادة موجودة في كثير من الأطعمة.
ويكون سبب هذا الإرتفاع في أغلب الحالات سبب وراثي موجود عند أفراد العائلة وفي بعض الحالات يؤدي تناول بعض المدرات والأدوية إلى ارتفاع نسبة الأملاح أو قلة شرب المياه وخاصتاً في المواسم الحاره يؤدي إلى الإرتفاع ، وارتفاع حمض البول موجود عند 10% من الأشخاص لكن إذا لم ينتبه المريض ويتناول الكثير من السوائل التي يحتاجها الجسم وارتفعت الأملاح وحمض البوليك لفترات طويله قد يسبب في الإصابة بالنقرس وهو نوع من التهاب المفاصل ناتج من ترسيب الأملاح في أنسنجة المفاصل وأيضاً قد يؤدي إلى تكوين حصوات في الكلى بسبب تجمع الأملاح .

أسباب زيادة مستوى حمض اليوريك في الدم:
هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى مشكلة إرتفاع مستوى اليوريك في الدم، كالعوامل الوراثية، القصور في وظائف الكلى، السمنة، إرتفاع ضغط الدم، مقاومة الأنسولين، إستخدام مدرات البول والاستهلاك الكبير للمشروبات الكحولية، ويعد هذا السبب من أكثرهم تأثيراً وشيوعاً وخاصة في الغرب والذي يؤدي لفرط حمض اليوريك في الدم ومن ثم المعاناة منه.
من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع حمض البوليك وزيادة نسبة الأملاح :
1- قلة النشاط والحركة والبقاء لفترة طويله في السرير .
2- الإصابة بمرض السكر .
3- التعب المفاجىء وارتفاع نسبة الدهون في الدم .
4- تجاهل ضغط الدم المرتفع وعدم أخذ علاج له .
5- تناول الكحوليات وخاصة البيرة .

المشاكل الناجمة عن ارتفاع مستوى حمض اليوريك آسيد بالدم:
هل تعلم أن ارتفاع مستويات حمض اليوريك آسيد عن المستوى الطبيعي في الدم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بل وتفاقمها في كثير من الأحيان؟ بالفعل يحدث هذا فحمض اليوريك ينتج خلال إنهيار البيورين في ظل ظروف صحية معينة، يقوم الكبد بإفراز اليوريك في الدم، ويمر عن طريق الكلى ثم يتم التخلص والإنتهاء في البول.

المشكلة تكمن هنا في أن الكثير من الأطعمة التي نتناولها يومياً تتسبب في ارتفاع مستوى اليوريك بالدم، كالإفراط في تناول الأطعمة السكرية، لأن السكر يمكنه رفع مستوى حمض اليوريك آسيد في الدم.

قد وجِد أن الفركتوز يمكنه أن يرفع مستوى اليوريك مما يؤدي إلى انخفاض مستويات أكسيد النيتريك بالدم ومستويات أعلى للأنجيوتنسين، وعلى نحو سلس يحدث انكماش للخلايا العضلية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنقرس المحتملين حدوثهما بالإضافة لإمكانية حدوث فشل كلوي وتكون العظم الناقص في حالة زيادة مستوى اليوريك بشكل مفرط وكبير جداً في الدم.

كما تم الربط بين مستويات حمض اليوريك ومستويات منخفضة من الالتهاب يمكن أن ينتج عنها عدد كبير من الأمراض.

مستويات حمض اليوريك الطبيعة للجنسين:
عند الرجال 7.0 -3.4 ملليجرام/ ديسيلتر
عند النساء 6.0 -2.4 ملليجرام/ ديسيلتر
والقيم الطبيعية تختلف من مختبر لآخر، وهناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنها الحد من إرتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم والعمل على تثبيته.

علاج اليوريك أسيد بالأغذية الصحية والأعشاب الطبيعية :
1- تناول الأغذية التي تساعد على إدرار البول مثل ( الخس، والجزر، والبصل، والطماطم، والخيار، والملفوف، والبطيخ ) .
2- شرب الأعشاب المدره للبول كمشروب مغلي ( البقدونس، والينسون، والقرفه، والنعنان، والهندباد، والكمون، والشعير ) .
3- التقليل من تناول الملح في الطعام والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم .
4- شرب الماء بكثرة لترين من الماء يومياً لتساعد على تحفيز الكليتين على العمل وادرار البول والتخلص من الأملاح .
5- عدم تناول الأطعمة التي تسبب الجفاف ( كالشاي، والقهوه، الكحول ) .
6- تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم عن طريق:
أ- شرب مقدار نصف كوب من البرتقال يحتوي على 236 ملجم من البوتاسيوم .
ب- يؤكل المشمش طازجاً أو مجففاً فثلاثة حبات تحتوي على 300 ملجم من البوتاسيوم .
ج- تناول البقوليات فهي غنية بالبوتاسيوم والألياف والحديد والبروتين .

خل التفاح لتنقية الجسم:
يعتبر خل التفاح detoxifier قويا جدا في هذا المجال؛ بمعنى أنه يعمل على تخليص الجسم وتنظيفه من النفايات والمواد السامة المرعبة والمزعجة التي تصيبه مثل حمض البوليك أو اليوريك وذلك بطريقة طبيعية وآمنة.

تناول شراب خل التفاح بصفة يومية يعمل على تكسر بلورات حمض اليوريك ومنعها من إعادة الترابط مرة أخرى عن طريق تنقية الدورة الدموية وتطهيرها من كل المواد الضارة.

مواصفات خل التفاح وفوائده في ضبط مستوى اليوريك آسيد:

يجب أن يكون خل التفاح المستخدم في العلاج من النوع الخام الغير مبستر، غير المقطر وأيضاً من الذي لم يضف له أي إضافات أخرى.
المطلوب هو خل تفاح خام يحتوي حمض الماليكMalic Acid الذي يساعد على كسر وإزالة حمض اليوريك آسيد.
يساعد خل التفاح أيضاً على استعادة التوازن الحمضي القلوي في الجسم كما أنه يوفر فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

طريقة تناول خل التفاح لضبط مستوى اليوريك آسيد:

قم/ قومي بإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح العضوي الخام غير المبستر إلى كوب ماء واحد.
يتم شرب هذا المحلول من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
للحصول على تركيز علاجي كامل، يجب على المرء أن يتناول هذا المحلول بمقدار يتراوح بين ملعقتين إلى ثلاث ملاعق من ذوي الحجم الكبير (ملاعق الطعام) مرتين إلى ثلاث مرات بشكل يومي بنفس الطريقة الموضحة سابقاً.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

البوتاسيوم  عنصر كيميائي وواحد من أهم العناصر الموجودة في جسم الانسان وله دور هام في ضبط خلايا جسم الانسان
وله وظائف متعددة فى الجسم أهمها المحافظة على توازن سوائل الجسم فهو الأيون الموجب الرئيسى فى سائل الخلية وترتبط أهميتة بنشاط القلب والعضلات والجهاز العصبى وفى كل خلية من خلايا الجسم فتوازن الماء والأحماض فى الدم والأنسجة هى أحد وظائفة كما أنه يدخل فى عملية تكلس العظام وعامل مساعد فى العديد من التفاعلات خاصة المتعلقة بإنتاج الطاقة وبناء العضلات ومن الثابت ان حوالى 98% من إجمالى البوتاسيوم يتواجد داخل الخلايا.

كيف يفقد الأنسان البوتاسيوم ؟
يفقد الانسان ما يعادل 3 جرامات عند التعرق وانخراطة في النشاطات البدنية العالية والذين يكثرون من تناول القهوة أو الشاي أو المتة أو أي طعام أو شراب يزيد من إفراز البول فهو يفقد البوتاسيوم من الجسم

الأدوية التي تساعد في نقص البوتاسيم : – كلوريد الأمونيوم، كاربنسلين، الإنسولين، ثيوفيللين، جلوكاجون، امفوتيريسين، الكورتيزون، فمن يتناول أدوية مثل هذه الأدوية مدة طويلة عليه أن يراقب مستوى البوتاسيوم في الدم.

ما هي العلاقة بين الصوديوم ، و البوتاسيوم في جسم الانسان ؟

علاقة طردية:- و توازن بين الصوديوم و البوتاسيوم في الجسم، فإن زاد تناول الصوديوم يجب أن يزيد تناول البوتاسيوم. و يوجد 95% من البوتاسيوم داخل الخلية بينما يوجد معظم الصوديوم خارج الخلية. و عادة ما تقوم مضخة في الخلية بضخ الصوديوم خارج الخلية و ضخ البوتاسيوم الى داخل الخلية و في حالة عدم خروج الصوديوم خارج الخلية يتجمع الماء بداخلها الى أن تنفجر.

فوائد البوتاسيوم لـ جسم الأنسان :-
يقوم البوتاسيوم با انقباض العضلات بما فيها عضلات القلب، الى جانب ما يقوم به البوتاسيوم من دور حيوي في عديد من الانزيمات البروتينية. و يوجد البوتاسيوم في الكتلة العضلية و العظام بشكل رئيسي. كما تقوم الأملاح في الجسم، و منها أملاح الصوديوم و البوتاسيوم، بحفظ توازن الماء و توزيعه في الجسم، و كذلك بميزان الحمض القلوي في الجسم، و يحافظ على عمل العضلات و عمل الخلايا العصبية و عمل القلب و عمل الكلى و عمل الغدة “جاركلوية”، كما أنه يساعد في تحويل سكر الجلوكوز الى جلايكوجين و ينظم ضغط الدم

وكذلك يعمل البوتاسيوم على احتفاظ الجسم بدرجة حموضة مقبولة، و يجنب الجسم من الحموضة الناشئة عن استهلاك اللحوم و لاألبان. و هناك من يرى أن زيادة حموضة الدم وراء كثير من الأمراض مثل اضطراب المناعة و السرطان و كثير من الأمراض الأخرى..و ذكر أن زيادة مستوى البوتاسيوم و انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم يؤدي الى تقليل ظهور أمراض القلب و الأوعية الدموية و السرطان، و العكس صحيح. و هناك فئة قد يفيدها تناول البوتاسيوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

ماهي الأعراض التي تصاحب نقص البوتاسيم في الجسم ؟

يؤثر نقص البوتاسيوم في الجسم على العضلات و الأعصاب، وهي أعراض كثيره جداً ولكن تم حصرها بـ الاعراض التالية ومنها :–

1-هبوط ذهني و ضعف في الذاكرة
2- تراخي جسدي و فكري مع الشعور بالتعب العام
3- اضطرابات في القلب و قد يظهر الخفقان
4- مشاكل في النقل العصبي و تقلص العضلات
5- ازدياد الحساسية للبرد و الشعور ببرودة الأطراف
6- الامساك، لأن النقل العصبي بطيء في العضلات مما يؤدي الى قلة حركة الأمعاء
7- زيادة الاصابة بالامراض و خاصة البرد
8- قلة الشهية للطعام مع الشعور بالغثيان أو القيء
9- هرش جلدي مزعج
10- تدهور حالة الاسنان
11- رعشة في الجفون أو زوايا الفم
12- الشعور بتعب الساقين عند النوم و هو الذي يخففه المشي أو حركة الساقين
13- صعوبة ازالة التوتر
14- اضطراب النوم
15- آلام مفصلية

ملاحظة :-

يمكنك تناول ما يعادل 2-4 جرامات من البوتاسيوم يوميا دون مشكلات صحية، و ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

المصادر الطبيعية للبوتاسيوم

البطاطس والطماطم والحبوب وبذور عباد الشمس وأوراق النعناع والفول السودانى والبندق
البنجر و الأفوكادو و البقول و البطاطا و لبن الزبادي و السمك، و عصير البرتقال و الموز، و يعادل ما في حبة الموز 500 ملجم (نصف جرام من البوتاسيوم) و المكسرات و جنين القمح و الفول السوداني و الخس والخضراوات الورقية الخضراء.
لذا على كل الذين يفقدون سوائل من أجسامهم عن أي طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم .

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

ولكن إذا كنت من متناولي هذين الصنفين معاً في آن واحد (وفي الحقيقة تعداد المتناولين لهذا الخطر يتعدى الملايين حول العالم) فحينها يجدر بك الاطلاع على هذا المقال عساك أن تغير رأيك تجاه ما تتناوله وتقلع عنه لأن تناول اللحوم والنشويات مثل البطاطس معاً يمكن أن يصيب أنظمة جسمك بأضرار خطيرة.

لذا يجب عليك حقاً التخلي عن وجبتك الثنائية المفضلة والاكتفاء فقط بتناول اللحوم أو البطاطس:
– علم الغذاء والدراية به من ناحية الجمع بين مكوناته وتأثيرها على الصحة للأسف غير معروف جيداً، ولكن اكتشف العديد من أطباء ناتوروباتشيك Naturopathic (فلسفة ناتوروباتشيك هي فلسفة تحفيز قوة الشفاء من الجسم وعلاج السبب الكامن وراء المرض).

– وللعلم فالجمع بين البطاطس واللحم يعادله في الخطر الجمع بين شطائر الخبز مع شرائح البرجر؛ فهي تعد أيضاً واحدة من أكبر الأخطاء من حيث الدمج بين اللحوم مع الكربوهيدرات عالية النشا.

– الدكتور واين بيكرينج Wayne Pickering، وهو صديق قديم لأسطورة اللياقة البدنية جاك لالان Jack Lalanne يقول: “النشويات مثل البطاطس تتطلب أحماضا هضمية متوسطة بينما تحتاج اللحوم لأحماض ثقيلة” فتخيل مدى إرهاق المعدة والجسم لإتمام عملية الهضم!.

كما يضيف الدكتور بيكرينج “عند خلط اللحوم والنشويات معاً في وجبة واحدة، فإن كيمياء جسمك لا تسمح لهم بالاختلاط على الإطلاق، فتبدأ في تحييدهم وفصلهم .. وماذا يحدث بعد ذلك؟ إذا كان الطعام لا يهضم فهو يسير في جسمك (غير مهضوم)، فيعرض جسمك لجميع أنواع الاضطرابات”، ويترتب على هذا النوع من الاضطرابات إصابتك بكل من الأعراض التالية: الحرقة، الانزعاج من الغازات، حموضة أو كما تعرف بارتداد الحموضة والشعور بطعمها في الحلق، توتر خطير في الجهاز الهضمي.. وقد يتعدى الأمر إلى أكثر من ذلك بكثير فتتطور الأمور وتصبح أسوأ مما تظن، كما يتم حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية والتي من المفترض أن يستمدها من الطعام الذي تناولته.

– يذكر الدكتور ويليام هوارد هاي William Howard Hay : “إذا أردت التمتع بصحة جيدة أو إذا كنت بالفعل مصاباً بأحد الأمراض فيمكنك التعايش مع حالتك الصحية من أجل الارتقاء بها، بل وخسارة الكثير من الوزن الزائد بواسطة الاستغناء عن أحد المكونين (البطاطس/ اللحوم) وعدم تناولهما معاً في وجبة واحدة، وبالفعل ستظهر نتائج تلك التجربة على صحتك بشكل إيجابي خلال ثلاثة أشهر فقط من بدأ تفعيل خطة التعافي بالاستغناء عن أحد العنصرين الغير متحابين من الطعام”.

أطعمة تفيد واخرى تضر جهازك الهضمي
ينصح خبراء التغذية بتناول طبق من سلطة الفواكه، بدلا من البطاطا المقلية أو الآيس كريم، استمعن أيتها السيدات فرغم امتلاء الفواكه بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لكنها تسبب بعضاً من هذه الأطعمة الصحية الحلوة يشبه تماما تناول طبق كبير من المكرونة، هذا لأن الفواكه مليئة بالسكريات وخاصة الفركتوز والسوربيتول، وكلاهما يسبب غازات المعدة والانتفاخ، بالإضافة إلى امتلائها بالألياف التي رغم فوائدها إلا أنها قد تسبب عسر الهضم وتكون الغازات نتيجة لها.

التفاح:
أظهرت الأبحاث أن تفاحة في اليوم تحافظ على البكتيريا المعوية المفيدة لعملية الهضم. وأظهرت الدراسات أن التفاح له تأثير على نوعين مختلفين من البكتيريا في القولون، ولذلك تأثير إيجابي على عمليات الأيض. وهذه التغييرات الأيضية تمنح المزيد من الغذاء للخلايا في الأمعاء الغليظة. ويعد التفاح مصدرا غنيا بالألياف التي تساعد إلى جانب المواد الغذائية على الحماية من أمراض القلب وتنظيم مستوى الدهون في الدم.

التفاح غني جدا بمضادات الأكسدة، لكنه قد لا يكون الغذاء اليومي المفضل لك، لأنه مليء بالفركتوز أو سكر الفاكهة وهما يصعبان عملية الهضم، مما يشعرك بامتلاء البطن والغازات، فإذا كنت من هذا النوع حاولي تناول نصف تفاحة فقط بدلا من ثمرة كاملة وامضغيها ببطء، فكلما قللت من الفاكهة كلما قل مستوى الفركتوز.

الكمثرى:
تحتوي الكمثرى على البكتين وهو نوع من أنواع الألياف التي تقلل مستوى الكوليستيرول وتشعرك بالامتلاء، وتحتوي أيضا على مقدار صغير من السوبيتول وهو كحول السكر الذي يضاف إلى أشياء مثل العلكة، ورغم أن هذا السكر يساعد على تقوية الجهاز الهضمي لبعض الناس، لكنه يسبب الانتفاخات الخطيرة للبعض الآخر، لأن السوبيتول يمتص ببطء شديد داخل الأمعاء الدقيقة عن غيره من أنواع السكر، هذا بالإضافة إلى الغازات والانتفاخات وحتى التقلصات، وللأسف ليس هناك وسيلة لتقليل مخاطر سكر الكحول هذا إلا بتجنبه تماما.

الكرز والعنب والمانجو والأناناس:
تحتوي هذه الفواكه على الكثير جدا من السكر، ولصعوبة امتصاص بعض من أنواع السكر داخل الأمعاء الدقيقة ينتهي الأمر بأن تلتصق بالأمعاء الغليظة وتسبب امتلاء وكأن بطنك مثل البالون، وينصح بمضغ هذه الفواكه جيدا والتقليل من مقدار تناولنا لها.

المشمش المجفف والزبيب والخوخ:
الفاكهة المجففة مفيدة جدا لأنها غنية جدا بالعناصر الغذائية وعند تناولها تجعل عملية الهضم سريعة، والسبب في ذلك أن هناك تركيز بهذه الفواكه في السكر والألياف وهذه العناصر تحبها البكتريا الموجودة في القولون، لكن يحدث أن تتخمر هذه العناصر ولا يمكن هضم الألياف وتنتج الغازات، مما يشعرك وكأنك مثل المرأة الحامل.

أطعمة مفيدة لجهاز الهضم تجعله بحالة ممتازة

ربما تدفعنا لذة الطعام أحيانا إلى نسيان دور جهاز الهضم المهم في حياتنا، فبواسطته نتخلص من السموم التي تخلفها الأطعمة، ما يعني أنه علينا مراعاة هذا الجهاز. أطعمة بسيطة ولكنها فعالة في تقوية جهاز الهضم وحمايته من الأمراض.

يعد جهاز الهضم من الأجهزة الرئيسية في الجسم، فهو الذي يربط العالم الخارجي بالداخلي، وذلك من خلال عمليات الهضم التي يقوم بها، لهضم جميع المواد الغذائية التي نتناولها.

والأمعاء هي الجزء المسؤول عن امتصاص جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل. وتعتبر مركز نظام مناعتنا. إذ تقوم الأمعاء بإنتاج الناقلات العصبية وغيرها من البروتينات التي يحتاجها الجسم، فكثير من الأمراض المزمنة تعود إلى الأمعاء، فضلا عن أن الكثير من المشاكل الصحية يكون سببها على الأرجح وجود خلل وظيفي في الأمعاء.

ورغم تعدد الأدوية المستخدمة لعلاج مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي، إلا أن جميع خبراء الصحة يجمعون على أن السبيل الوحيد للحفاظ على صحة القولون والجهاز الهضمي هو التغذية الصحية. فالأمعاء لا تحتاج إلى أطعمة غنية بالسكر وأغذية يمكن هضمها سريعا، بل تحتاج إلى غذاء صحي يتمكن تحليله سريعا ليتمكن الجسم من الاستفادة منه.

موقع “غزوندهايت تيبس” استعرض خمسة مواد تقوي جهاز الهضم وتساعده على القيام بعمله بشكل متوازن:

الثوم:
يعد الثوم من المواد الغذائية المفيدة جدا لتقوية جهاز المناعة، إذ يعرف بقدرته على تغذية البكتريا المعوية المفيدة وقتل البكتريا المضرة ليتم طرحها خارج الجسم. وللاستفادة من الثوم بشكل أمثل، ينصح بتناوله نيئا وطازجا. ولعميلة هضم مثالية ينصح يوميا بتناول ملعقة من الثوم المفروم قبل النوم. بالتأكيد أن للثوم رائح قوية ولكن فوائده بالنسبة للقولون تهون رائحته القوية.

الهليون:
يعرف الهليون بفوائده الكثيرة لجهاز الهضم. فهو غني بالكربوهيدات التي تساعد على تغذية البكتيريا المعوية المفيدة، وهذه الكربوهيدرات ليست عادية يتم تفكيكها أثناء علمية الهضم، بل يحتوي على كربوهيدرات معقدة لا يتم هضمها حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة. وأظهرت الكثير من الدراسات أن تناول الهليون بشكل منتظم يساعد على امتصاص المواد الغذائية ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض الحساسية.

الموز:
يحظى الموز بشعبية كبيرة لدى الكثيرين، وهو أيضا مفيد جدا للجهاز الهضمي، إذ يحتوي على مضادات للحموض، ما يساعد على حماية المعدة من القرحة. ويحتوي الموز على ألياف قابلة للذويان، ويساعد على تعزيز هضم بعض الأغذية ما يساعد على منع الإصابة بالإمساك. فضلا عن أن الموز يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم وهو مفيد لعمل القلب وتنظيم توازن السوائل في الجسم. ومن الأفضل تناول الموز لدى نضجه مباشرة، فتناول الموز الناضج جدا يؤثر على مؤشر نسبة السكر في الدم.

البطاطس الحلوة ( البطاطا ):
تعد البطاطس من الخضروات المغذية جدا. وهي تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين B6 والبوتاسيوم والحديد وهي غنية بالألياف أيضا. ويمكن لهذه الألياف القضاء على المواد المسرطنة الموجود في بعض الأطعمة وذلك بهضمها وطرحها. ويساعد فيتامين A في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

المصدر : « وكالات الانباء »
« صفحة اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/esaaf123
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com