123esaaf.com

www.123esaaf.com

احد اعراض القلق هو شعور احتقان الحلق او ” الكتلة في الحلق”. احيانا، يكون هذا العرض مصحوبا بصعوبة في البلع, ومع ذلك يمكن تناول الطعام اذا بذلنا مجهودا ما. يختفي هذا الشعور بشكل تلقائي, ويتفاقم عند التوتر.

تتفاقم صعوبة البلع وكذلك احتقان الحلق, وخاصة عندما يركز الشخص على عملية البلع والاحساس في منطقة الحنجرة. لكي تفهم هذا العرض, حاول ان تقوم بالبلع عدة مرات بسرعة دون ان تتناول الطعام او الشراب, وركز على الاحساس التي ترافق هذه العملية.

هنالك عدد من الامراض الخطيرة التي قد تسبب صعوبة في البلع وكذلك احتقان الحلق. في هذه الحالات يظهر العرض بشكل تدريجي, ونستطيع ملاحظته بداية عند بلع الاطعمة الصلبة, ومن ثم يتفاقم ليشمل شرب السوائل, مما يسبب فقدان الوزن, ومن المرجح ان يظهر لدى الاشخاص فوق سن الاربعين عاما.

تظهر “الكتلة في الحلق”, كمتلازمة فرط التنفس لدى الشباب, وخصوصا النساء.

العلاج المنزلي:

المشكلة الاساسية في احتقان الحلق ليست العرض نفسه, وانما العامل المسبب للقلق . ان الوعي بحقيقة ان العرض هامشي هو امر بالغ الاهمية لكي يختفي.
قد تساهم اساليب الارتخاء وتمارين الاسترخاء، مع اتباع استراتيجية التخيل الموجه, في التخلص من شعور احتقان الحلق. احدى هذه الاساليب تدعى ارتخاء العضلات التدريجي:

1. تخيلوا ان اصابع قدميكم تزن الف كيلوغرام وانكم لا تستطيعون تحريكها, حتى لو اردتم ذلك. دعوا اصابع قدميكم ترتخي بشكل مطلق.

2. افعلوا ذلك مع كل جزء من جسدكم, مع ارخاء العضلات، بحيث تتقدمون الى الاعلى – نحو الراس.

3. لا تهملوا عضلات الوجه. في العديد من الاحيان يتركز التوتر في منطقة الجبين او الحنك ويمنع الهدوء.

اما الخيار الاخر فهو ان تحاولوا تخيل عملية التنفس لديكم, وكأنها تنتقل من اصابع قدمكم اليمنى نحو الرئتين, لتعود نحو نفس القدم. قوموا بهذه العملية 3 مرات. كرروا هذه العملية مع القدم اليسرى ومع كلتا اليدين ايضا.

بعد التحقق من قصة المرض وفحص الحنجرة والصدر, قد يلجا بعض الاطباء الى اجراء صورة للمريء بالأشعة السينية.

اذا تم العثور على شيء غريب في المريء, يتم ارسال المريض لإجراء فحوص اضافية. ويشمل العلاج بشكل اساسي، على الارجح, اعادة ثقة المريض بنفسه.

المصدر : « وكالات الأنباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

شهدت لعبة بناء العضلات شعبية كبيرة جدا هذه الأيام نظرا للزحف الرهيب عليها من قبل الشباب والمراهقين للحصول على جسم أفضل، ولكن نظرا لهذا يقع الكثير من المراهقين المبتدئين في هذه الرياضة بالكثير من الأخطاء وهذه هي أشهرها.

– تنظيم ضعيف
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدون برنامج محدد خطأ كبير ويسبب الكثير من المشاكل، فعدم وضوح ما تفعله كل يوم يجعلك أكثر عرضة للإصابات وأيضا إهمال بعض العضلات، وفي النهاية ستكون النتيجة غير متوازنة وانهيار العملية التدريبية.

– ممارسة كل شيء
عندما ما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ستجد نفسك متحمسا جدا، وتريد أن تفعل كل شيء في الصالة، فتذهب للعب على هذا الاجهزة، ثم رفع هذا الثقل وبعدها القفز على هذا الجهاز، وهذا تشتيت كبير ينتج عنه في النهاية فشلك، لذلك عليك اللجوء إلى المدرب الخاص بالصالة.

– تنظيم الأنشطة اليومية
هذا ايضا من أهم هذه العوامل، حيث يكون المراهق دائما فرحا بالعملية التدريبية ويرغب في البقاء داخل الصالة للكثير من الأوقات، وهذا لا ينفع كثيرا، بل يضر، فعليك أن تأخذ وقتا للإحماء، ثم التدريب ومراعاة أوقات الراحة اللازمة، ثم يجب أن تفعل أي نشاط أخر، في النهاية عليك تنظيم يومك جيدا لتستمتع وتصل إلى المرغوب فيه.

– نظام غذائي غير صحي
كل المراهقين يأكلون في اي وقت وفي اي مكان ومنهم من هو فاقد الشهية، والمشكلة أن المراهق عادة لا يأكل وجبة غذائية كاملة، وتحتوي وجباته دائما على مواد غير صحية مثل الوجبات السريعة، ولكن لو دخلت صالة الألعاب الرياضية عليك أن يكون طعامك صحي، وبه الكثير من القيمة الغذائية.

– عدم الكفاية في النوم
كمراهق عادة تريد أن تذهب إلى الجيم كل يوم وفي كل الاوقات… وهذا يؤدي بمنعطف حياتك إلى الأسفل، أعلم أن هناك أشياء كثيرة تهمك مثل الاصدقاء والسينما والعاب الفيديو والاهل وهذا ايضا يأخذ منك وقت اخر يوميا، ويؤدي إلى قلة عدد ساعات النوم، ولكن داخل صالة الألعاب الرياضية عليك أولا أن تهتم بنفسك وصحتك، فالنوم الكافي يساعدك على بناء العضلات، وتقوم العضلات بإصلاح كل ما تلف منها أثناء النوم. فهو رئيسي في حياتنا اليومية.

– الإفراط في استخدام المكملات
اعلم جيدا جدا أنه عندما يتعلق الأمر بتقوية العضلات فالعديد من المراهقين يجدون أنفسهم يذهبون لمجموعات متنوعة من المكملات الغذائية، فهو ينبهر بأشكال من في الصالة وصور العضلات المنتفخة ولكن… لا تسقط في حفرة المكملات الغذائية والخطرة منها وغير القانونية، فلها نتائج مدمرة لحياتك.
د/ محمد عبد العظيم

المصدر : « وكالات الأنباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com

www.123esaaf.com

هشاشة العظام هى حالة لا تحدث بشكل مفاجئ وإنما تنشأ تدريجيا بمرور السنين، لذلك فهو يعتبر أحد الأمراض الصامتة التى تنشأ بدون ألم ويكون أول أعراضه هو حدوث الكسور.
إن لمرض هشاشة العظام عوامل خطورة تتلخص فيما يلى:
– النساء ضعيفات البنية والصغيرات فى الحجم خاصة الآسيويات أو بيضاوات البشرة منهن.
– وصول المرأة لمرحلة سن اليأس مبكرا، حيث تقل تدريجيا نسبة هرمون الإستروجين فى أجسامهن.
– عند النساء اللاتي لم يحملن أولم ينجبن أولم يرضعن مطلقا.
– وجود تاريخ عائلي لمرض ترقق العظام أو حدوث كسور.
– تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث تسبب فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم فى البول.
– انعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعدنا على تصنيع فيتامين “د” فى أجسامنا، وهو فيتامين ضروري لزيادة – قدرة امتصاص الكالسيوم فى الأمعاء.
– حياة الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة.
– الإفراط فى التدخين أوفى تناول المشروبات الكحولية.
– الإفراط فى تناول المياه الغازية غامقة اللون.
– تعاطى الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة.
– التعرض لبعض الأمراض مثل: زيادة نشاط الغدة الدرقية- بعض أمراض الكبد مرض فقدان الشهية العصبي- أمراض نخاع أو نقى العظام.

كيفية تقوية العظام او كيف نمنع هشاشة العظام؟
ابسط طريقة لمنع هشاشة العظام. هي البدء فورا ببناء عظام قوية.

مهما كان عمركم، لم يفت الاوان بعد للبدء. تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي افضل دفاع ضد هشاشة العظام في وقت لاحق. تقوية العظام في وقت مبكر سوف تقلل من اثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدا في سن الثلاثين. كلما كبرتم، فان اجسامكم لا تنتج عظام جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام. وبعد سن اليأس عند النساء، تزيد نسبة هشاشة العظام. ولكن هناك خطوات يمكنكن اتخاذها لكيفية تقوية العظام ولمنع عظامكن من ان تصبح ضعيفة وهشة.

1- استهلكوا ما يكفي من الكالسيوم كل يوم.

العظام مصنوعة من الكالسيوم. افضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي وضع ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكم.
انتم بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم عظامكم/ن لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم. يمكنكم الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، بالإضافة الى حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تحدثوا مع طبيبكم قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من افضل نوع يناسبكم.

النساء الحوامل او المرضعات بحاجة الى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في سنهن.

2- احصلوا على ما يكفي من فيتامين D كل يوم.

ومن المهم ايضا ان تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال الاطعمة مثل الحليب. فانتم بحاجة الى 10 الى 15 دقيقة من اشعة الشمس على يديكم ،وذراعيكم، ووجهكم، مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. مقدار الوقت اللازم يعتمد على حساسية بشرتكم للضوء، واستخدام واقي من اشعة الشمس، ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء. يمكنكم ايضا الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الاطعمة او استخدام حبوب الفيتامين.

3- اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام .

المواد المغذية الاخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية. يوفر الحليب العديد من هذه المواد المغذية. ويمكن الحصول على هذه المواد الغذائية عن طريق تناول نظام غذائي صحي، والذي يتضمن كميات من هذه العناصر. وتشمل الامثلة على اللحوم الخالية من الدهون والاسماك والخضروات والخضار الورقية، والبرتقال.

4- ابدؤوا بالحركة.

ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في كيفية تقوية العظام وذلك عن طريق:
– ابطاء هشاشة العظام .
– تحسين قوة عضلاتكم .
– تحسين وزنكم.

5- لا تدخنوا.

6- الامتناع عن شرب الكحول.

7- امنوا منازلكم.

بكلمات اخرى الحد من خطر السقوط من خلال جعل منزلكم اكثر امانا. على سبيل المثال، استخدام حصيرة من المطاط لارضية الحمام او حوض استحمام مطاطي. تاكدوا من ان ارضيات الحمام امنة . وازيلوا السجاد الصغير والناعم الذي قد يجعلكم تتعثروا. تاكدوا من انكم تقفون بثبات في الحمام.

8- ابحثوا امكانية تناول ادوية لتقوية العظام لمنع او علاج هشاشة العظام.

المصدر : « وكالات الأنباء »
www.facebook.com/esaaf123
« فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع »
« جروب اسعاف على الفيس بوك »
www.facebook.com/groups/123esaaf
» » نتشرف بانضمامكم معنا .
موقعنا على الانترنت :
www.123esaaf.com