تعريف
ما هو التدليك (المساج) الصيني العلاجي؟
☜ إن للطب الصيني تاريخا طويلا وعريقا إذ يعود إلى العصور الغابرة ، لأنه علاج بسيط لا يعتمد على الأدوية أو المعدات الطبية ، بل تقنيات تدليك مختلفة لتنشيط الجسم بغية تنظيم وظائفه وضبطها والتخلص من العوامل المؤذية. ومع مرور السنوات ، تطور التدليك الصيني ليصبح طريقة عناية صحية نظامية وناجحة لعلاج مجموعة كبيرة من الأمراض الجسدية خاصة الحالات المزمنة منها.
☜ لقد تفرع التدليك الصيني مع مرور الوقت فظهر العديد من المدارس والفروع ، ولعل أكثرها شيوعا هو الضغط الشديد على نقاط الوخز بالإبر الصينية بسبب فوائده وفعاليته وإقبال الناس عليه لسهولته وقلة تكلفته.
☜ إن لجسم الإنسان 14 قناة وأكثر من 300 نقطة ، ترتبط كل واحدة منها بمرض معين بحيث تصبح حساسة عند الإصابة به. إن تحديد مكان هذه النقاط يعد أساسيا بغرض الاستفادة من التدليك الصيني إلى أقصى حد ممكن ، ويستخدم المدلكون المحترفون قياس طول العظم وطول الإصبع فيما يمكنك أن تستخدم في المنزل القياس بحسب العضو الذى تنوي معالجته في الجسم بالمقارنة بطول إصبعك.
الشروط الواجبة
شروط البدء بعمليات التدليك (المساج) الصيني العلاجي:
➀ ضع زيتا أو كريما للتدليك أو بودرة لترطيب البشرة وحمايتها.
➁ قم بتقليم أظافرك حتى لا تؤذي الجزء المراد تدليكه.
➂ لا تمارس التدليك بعد تمرين عنيف أو إذا كنت تشعر بالوهن أو الضعف الشديد.
➃ لا تمارس التدليك بعد تناول الطعام مباشرة أو على معدة فارغة تماما.
➄ التدليك الصيني لا يعالج أمراض القلب الخطيرة أو الاضطرابات العقلية أو الأورام السرطانية أو الأمراض المعدية الخطرة.
➅ لا يُستخدم التدليك على الجروح المفتوحة أو على بشرة تعاني من كدمات أو حروق أو التهابات أو خدوش.
➆ لا تقم بتدليك البطن أو أسفل الظهر لدى المرأة في فترتي الحمل أو الحيض.
التخصصات الطبية
فضلا اختر أحد التخصصات الطبية التالية:

أمراض العظام والمفاصل

الأمراض الصدرية والجهاز التنفسي

الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي

الأمراض النفسية والعصبية

أمراض المخ والأعصاب

أمراض الكلى والمسالك البولية

أمراض الأنف والأذن والحنجرة
أمراض الأطفال
التبول الليلي اللا إرادي
☜
استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لتمسك وتعصر برفق العضلات الواقعة تحت سُرة طفلك مباشرة وذلك 10 مرات ، استخدم راحتك لتفرك بلطف وبعكس عقارب الساعة حول سُرة الطفل حتى يشعر بالدفء.
☜
استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلك مدة دقيقة واحدة النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على بعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين.
☜ يمكنك أن تدلك يد طفلك بإحدى الطرق التالية:
➀ استخدم الناحية الداخلية من إبهامك لتضغط برفق على الجانب الخارجى من إبهام طفلك بدءاً من الأعلى وصولاً إلى الأسفل ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➁ استخدم الناحية الداخلية من إبهامك لتضغط على بنصر طفلك من الناحية الداخلية (جهة راحة اليد) من الأعلى إلى الأسفل ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➂ استخدم إبهامك من الناحية الداخلية ، لتضغط بلطف ورفق على خنصر طفلك انطلاقاً من راحة اليد وصولاً إلى أعلى الخنصر ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➃ استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتدلك مدة دقيقة وبرفق يد طفلك ما بين خنصره وبنصره من ناحية ظاهر اليد.
أمراض الأطفال
المغص عند الأطفال
دلّكى طفلك بالطرق الواردة أدناه مدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم:
(استخدمى زيت تدليك لتحمى بشرة طفلك)
☜
استخدمى أعلى ظفرك لتضغطى بلطف على النقطة الوسطى عند أسفل راحة يد الطفل خمس مرات ، ثم استخدمى إصبعك الأوسط (الوسطى) لتدلكى بلطف النقطة نفسها 100 مرة ، افعلى ذلك على اليدين الاثنتين.
☜
استخدمى يديك الاثنتين لتدلكى بطريقة دائرية وبلطف المفصل الأسفل من أصابع طفلك 30 مرة ، كررى هذه العملية على يديه الاثنتين.
☜
إذا كانت أطراف طفلك باردة أو أسفل بطنه بارداً وبرازه يميل إلى الخضرة ، فاستخدمى إبهامك لتدلكى صعوداً ذراعه من الناحية الداخلية على خط الإبهام من الرسغ إلى الكوع 100 مرة ، ثم كررى هذه العملية على الذراع الأخرى.
☜
إذا كان طفلك سريع الإنفعال ووجهه أحمر ويداه ساخنتين وبطنه ساخناً ، فاستخدمى سبابتك لتدلكى صعوداً بلطف ذراعه من الناحية الداخلية على طول الخط الأوسط من الرسغ إلى الكوع 100 مرة ، ثم كررى العملية على الذراع الأخرى.
☜
إذا كان طفلك ينتفض ويبكى فجأة أثناء نومه ، فاستخدمى ظفر إبهامك لتضغطى على النقطة الواقعة فى وسط التجويف التى على معصمه من ناحية راحة اليد ، دلكى هذه النقطة 100 مرة ، ثم كررى العملية على اليد الأخرى.
☜
إذا كان طفلك يعانى من فقدان الشهية أو من إرجاع الطعام أو من انتفاخ فى البطن ، فدلكى أسفل بطنه بلطف مدة خمس دقائق ، افركى يديك حتى تصبحا دافئتين قبل بدء عملية التدليك ، افعلى هذا ثلاث مرات فى اليوم.
☜
اسلقى بيضة ولا تقشريها ، اتركيها حتى تخف سخونتها وتصبح أكثر من دافئة ، مررى البيضة على بشرتك لترى إن كان طفلك سيتحملها ، ضعى البيضة على سُرة الطفل تماما وحركيها بشكل حلزونى من الداخل إلى الخارج ، ثم من الخارج إلى الداخل.
أمراض العظام والمفاصل
التهاب المفاصل أو الروماتيزم
اختر أى من الحركات التالية التى تناسبك ومارسها مرة واحدة فى اليوم:
(إذا كان المفصل ساخناً ومتورماً فلا تدلكه)
☜
اضغط بلطف وخفة على موضع الألم ودلكه ، وافركه وربت عليه مدة دقيقتين (اختر نقاط التدليك وفقاً لموضع الألم).
☜
إذا شعرت بألم فى إصبعك أو معصمك ، فاضغط بخفة ودلك مدة دقيقتين النقطة الواقعة فى التجويف حيث يلتقى خط المعصم بخط إصبع الخنصر ، حين يكون المعصم مثنياً بعض الشيء إلى الأعلى (Te4).
☜
استخدم السبابة لتضغط بخفة مدة دقيقتين على النقطة الواقعة على الساعد على بُعد إبهامين أسفل باطن المرفق ، وعلى خط موازى للإبهام (Li10).
☜
إذا شعرت بألم فى المرفق ، فاضغط برفق ودلك مدة دقيقتين النقطة (Li10) (كما ورد سابقاً) ، والنقطة الواقعة عند أعلى باطن مفصل المرفق ، مع الذراع مثنية على الصدر (Li11).
☜
إذا شعرت بألم فى الكاحل ، فاستخدم إبهامك لتضغط برفق مدة دقيقتين على النقطة الواقعة فى وسط الجهة الأمامية من الكاحل ، على مستوى عظمة الكاحل (St41).
☜
اضغط برفق مدة دقيقتين على النقطة الواقعة فى الناحية الجانبية من الكاحل ، على مسافة إبهام أسفل قمة عظمة الكاحل (Ki6).
☜
إذا شعرت بألم فى الركبة ، فاستخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على الجهة الجانبية من الساق أسفل قمة الصابونة ، فى التجويف تحت نقطة التقاء عظمتى الساق السفليين (Gb34).
☜
اضغط برفق ودلك مدة دقيقتين التجويفين الواقعين تحت الصابونة مباشرة فى الجهتين الداخلية والخارجية للرباط مع إبقاء الركبة مثنية ، استخدم راحتيك لتفرك مفصل الركبة حتى يصبح دافئاً.
☜
إذا شعرت بألم فى الكتفين ، دلك وأمسك مدة دقيقتين النقطة الواقعة فى أعلى الكتف فى التجويف الأمامية (تتشكل عندما ترفع ذراعك بشكل موازى للأرض) (Li15).
☜
اضغط برفق ودلك مدة دقيقتين النقطة الواقعة فى التجويف عند قاعدة الجمجمة ، بعيداً عن عضلتى العنق الكبيرتين اللتين تشعر بهما حين تحنى عنقك إلى الأمام (Gb20).
☜
إذا شعرت بألم فى مفصل الورك ، فاطلب من شخص آخر أن يضغط برفق ويدلك مدة دقيقتين النقطة الواقعة فى الجهة الخلفية من الساق ، من الثنية الواقعة مباشرة تحت الردف من الجهة المؤلمة (BL36) نزولاً إلى وسط ربلة الساق (BL57).
أمراض العظام والمفاصل
ألم الفكين
اختر النقاط التالية وقم بتدليك كلا منها لمدة دقيقة أو دقيقتين ، مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم إبهامك لتجد النقطة المؤلمة فى الفك الأسفل ، اضغط برفق على هذه النقطة ودلكها ، وأنقر بضربات خفيفة على العضلات عدة مرات.
☜
استخدم إبهامك لتدفع بدءاً من المنخفض الواقع بموازاة أعلى الأذن نزولاً حتى عظام الفك الأسفل.
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلك المنخفض الواقع أمام منتصف الأذن عندما يكون الفم مفتوحاً قليلاً (Si19).
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلك النقطة الواقعة عند زاوية عظم الفك الأسفل وهى النقطة المرتفعة التى تظهر بين العضلات عندما تكون الأسنان مطبقة (St6).
☜
فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم إبهامك الآخر لتضغط وتدلك برفق النقطة الأكثر ارتفاعا فى الانتفاخ الذى يظهر بينهما (Li4).
☜
اضغط برفق وقم بتدليك النقطة التى تعلو المعصم بمقدار إبهامين ، والواقعة فى المنخفض ما بين عظام الساعد من الجهة الخارجية (Te5).
أمراض العظام والمفاصل
آلام الرقبة المزمنة
قم بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا بأس أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يساعدك فى ذلك)
☜
قم بتحديد موضع النقطة المؤلمة فى رقبتك ، اضغط برفق على هذه النقطة ودلكها.
☜
تحسس بواسطة السبابة والوسطى والبنصر فى كلتا يديك العضلات الواقعة على جانبى العمود الفقرى بحثاً عن أى نقطة مؤلمة أو عقدة صلبة ، اضغط برفق على هذه المواضع ودلكها.
☜
اضغط برفق على النقطتين الواقعتين عند المنطقتين الغائرتين فى أسفل الجمجمة إلى الجهتين الخارجيتين من العضلتين الكبيرتين للرقبة ، ودلكهما إلى أن تشعر بإحساس من الألم والانتفاخ.
☜
يمكنك أن تتحسس هاتين النقطتين عند ثنى رقبتك إلى الأمام ، ورأسك إلى الأسفل (Gb20) ، استعمل يديك الاثنتين لتمسك بعضلتى رقبتك بدءاً من هاتين النقطتين نزولاً حتى الكتفين.
☜
ربت على النقطتين الواقعتين تحت مستوى شحمتى الأذنين تماما ، على الكتفين (Gb21).
☜
قم بالضغط برفق على النقطتين الواقعتين على بعد مقدار إبهامين من العظمة الناتئة عند قاعدة الرقبة على كلا جانبى العمود الفقرى ودلكهما (Si15).
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة على جانب يدك ، تحت مفصل الخنصر تماما وعند طرف الأصابع (Si3) ، ودلكها.
أمراض العظام والمفاصل
آلام الكتف المزمنة
اختر النقاط التالية وقم بتدليك كل منها لمدة دقيقة أو دقيقتين:
(فى الحالات الحادة لا تقم بتدليك النقاط المؤلمة)
☜
استخدم أصابعك لتضغط برفق على الجهة الخارجية من ذراعك وتدلكها بدءاً من منطقة الأصابع حتى الكتف ، ثم من الجهة الداخلية للذراع نزولاً حتى راحة الكف.
☜
ألق ساعدك على منضدة ، استخدم راحة كفك أو أصابعك لتفرك وتربّت وتدلك المنطقة المؤلمة فى كتفك وأعلى ذراعك ، خصوصاً الجهة الأمامية والجهة الخارجية ، ابدأ برفق ثم ضاعف الضغط تدريجياً.
☜
استخدم أسفل راحة كفك مع أصابعك الأربع للإمساك بمفصل الكتف التى تؤلمك استخدم إبهامك وسبابتك وإصبعك الوسطى لتمسك بالوتر تحت إبطك وتقرصه.
☜
قم بأرجحة ذراعك إلى الأمام وإلى الخلف لمدة دقيقتين ، ضاعف سرعة الحركة ومداها تدريجياً.
☜
استخدم إصبعك الوسطى لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين تحت شحمتى الأذنين ، عند أعلى الكتفين تماماً (Gb21) ، حاول تحريك كتفك أثناء ذلك.
☜
ارفع ذراعك وابسطها بموازاة الأرض ، جد المنخفض الواقع إلى الجهة الأمامية لأعلى الكتف (Li15) ، استخدم إصبعك الوسطى لتضغط على هذه النقطة برفق أنزل ذراعك إلى الأسفل ببطء وتابع الضغط.
☜
ارفع ذراعك وابسطها إلى جانبك بموازاة الأرض ، جد المنخفض الواقع إلى الجهة الخلفية لأعلى الكتف (Te14) ، استخدم إصبعك الوسطى لتضغط برفق على هذه النقطة ، أنزل ذراعك ببطء واستمر بالضغط.
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة عند نهاية الثنية التى تعلو مفصل المرفق عندما تكون الذراع مثنية فوق الصدر (Li11),
☜
فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم إبهام اليد الأخرى لتضغط برفق على أعلى نقطة فى الإنتفاخ الذى يظهر بينهما (Li4).
أمراض العظام والمفاصل
آلام الظهر المزمنة
اختر إحدى الطرق التالية واعتمدها مرة في اليوم:
(إذا عجزت عن القيام بالتدليك بنفسك ، فأطلب من أحد أفراد الأسرة مساعدتك وقل له أن يكون لطيفا)
(في حالات الألم الشديد ، لا تقم بالتدليك)
☜
قف مباعداً بين ساقيك على مستوى اتساع كتفيك ، ضع يديك على ظهرك ، استخدم راحتيك أو ظاهر يديك لتفرك صعوداً ونزولاً من خصرك إلى عجزك 100 مرة.
☜
قف مباعداً بين ساقيك على مستوى اتساع كتفيك ، ضع يديك على ظهرك تحت الخصر مباشرة ، سيستقر إبهاماك على نقطتين معتمدتين للوخز بالإبر تسميان (عيني الظهر) ، اضغط برفق على هاتين النقطتين ، وفي هذه الأثناء حرك جسدك ببطء إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليسار وإلى اليمين ، اجمع قبضتك من دون أن تشدها واضرب برفق على هاتين النقطتين مدة دقيقة واحدة.
☜
حدد النقطة التي تؤلمك أكثر من سواها واضرب عليها برفق 30 مرة ، ثم دلكها بخفة مدة دقيقة واحدة.
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلك مدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة فوق الخصر بقليل ، على بعد إصبعين من العمود الفقري من كلا الجهتين (BL23).
☜
استلق على بطنك ، اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يستخدم إبهامه ليضغط برفق على النقطة الواقعة وسط التجويف في الجهة الخلفية من الركبة ، وذلك مدة دقيقة واحدة (BL40).
☜
اضغط برفق ودلّك مدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة في الثنية تحت العضلة الكبيرة ، في منتصف المسافة تقريبا بين تجويف الركبة والعقب (BL57).
☜
استخدم الإبهام والسبابة لتقرص النقطة الواقعة خلف عظمة الكاحل من الجهتين عشرة مرات (من النقطة Ki3 إلى النقطة BL60).
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلك النقطة الواقعة على ظاهر يدك ، على بعد إصبعين من الرسغ تقع إحدى النقاط بين البنصر والوسطى ، فيما تقع الأخرى بين السبابة والوسطى (نقطتا ألم الظهر) ، افعل ذلك مدة دقيقة واحدة.
أمراض العظام والمفاصل
آلام مرفق اليد المزمنة
☜
باستخدام راحة كفك دلك برفق العضلات المحيطة بمرفقك وافركها لمدة دقيقتين مستخدماً إبهامك وسبابتك ، اضغط برفق النقطة المؤلمة ودلكها مع حوافها لمدة دقيقتين.
☜
مستخدماً جانب راحة كفك من جهة الخنصر ، ادفع بالعضلات الخارجية لأعلى ذراعك نزولاً نحو الساعد والمعصم لمدة دقيقة واحدة.
☜
مستخدماً راحة كفك ، افرك الذراع المصابة جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف نزولاً حتى المعصم لمدة دقيقة واحدة.
☜
مستخدماً أصابعك ، أمسك ذراعك ودلكها بدءاً من الكتف حتى المعصم لعدة مرات.
☜
مستخدما إبهامك ، سبابتك وإصبعك الوسطى ، امسك النقطة الواقعة عند نهاية الثنية التى تتكون فى أعلى مفصل المرفق عندما تكون ذراعك مثنية فوق صدرك (Li11) ، لمدة دقيقة واحدة.
☜
مستخدماً إبهامك ، اضغط برفق على النقاط التالية وقم بتدليكها لمدة دقيقة ، فيما أنت تطوى ساعدك حيناً وتمده حيناً آخر:
❶
النقطة الواقعة عند نهاية الثنية التى تظهر فى أعلى مفصل المرفق عندما تكون الذراع مثنية فوق الصدر (Li11).
❷
النقطة الواقعة على بعد إبهامين أسفل النقطة (Li11 وLi10).
❸
النقطة الواقعة على ارتفاع إبهامين من النقطة (Li11 وLi12).
❹
النقطة الواقعة داخل ثنية المرفق فى المنخفض الذى يظهر عند الحافة الخارجية للوتر (Lu5).
❺
المنخفض الواقع على اليد حيث تلتقى ثنية المعصم مع خط الإبهام (Li5).
أمراض العظام والمفاصل
آلام الركبة المزمنة
في الحالات الحادة لا تلجأ إلى تدليك موضع الألم
☜
قم بفرك وتدليك صابونة الركبة براحة يدك مدة دقيقة.
☜
استخدم راحتيك لتفرك مدة دقيقة جانبى ركبتك بدءاً من الفخذ وصولاً إلى ربلة الساق.
☜
إضغط بلطف ودلّك موضع الألم بإبهامك مدة دقيقتين.
☜
إضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة فى وسط الثنية فى الجهة الخلفية للركبة عندما تكون مطوية قليلاً (BL40) مستخدماً لذلك سبابتك.

☜ استخدم إبهامك لتضغط مدة دقيقة على النقطتين الناتئتين عند أسفل صابونة الركبة ، الواقعتين على جانبى نقطة الوسط (و تسميان أيضاً عينى الركبة وSt35).


☜ استخدم إبهامك وأصابعك لتمسك وتدلّك مدة دقيقتين عضلات الفخذ من الجهة الأمامية وعضلات أسفل الساق من الخلف.
أمراض العظام والمفاصل
آلام العقب (كعب القدم) المزمنة
☜
قم بتدليك العقب (كعب القدم) وافركه واضغط عليه مستخدما راحة يدك ومركزا على موضع الألم ، وذلك لمدة خمس دقائق.
☜
استخدم أسفل راحة يدك لتربت بلطف على موضع الألم هذا 10 مرات ، ثم ربت على المنطقة المحيطة به 10 مرات.
☜
قم بشبك ساقيك واضعاً كاحل القدم التى تؤلمك على فخذ الساق الأخرى ، استخدم أصابعك لتدلك الساق وتفركها وتمسك بها بدءاً من الجهة الخلفية للركبة وصولاً إلى العقب ، على أن تركز على وتر العقب ومحيطه مدة خمس دقائق ، حرك كاحلك بشكل دائرى باتجاه عقارب الساعة وبعكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات.
☜
استخدم إبهامك لتضغط بلطف 10 مرات على النقطة الواقعة فى التجويف خلف أعلى عظمة الكاحل من الناحية الخارجية (BL60).

☜ استخدم إبهامك لتضغط بلطف 10 مرات على التجويف خلف أعلى عظمة الكاحل من الناحية الداخلية (Ki3).


☜ استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلك النقطة الواقعة عند الطرف الأدنى لعظمة الكاحل من الجهة الداخلية (Ki6).


☜ استخدم إبهامك لتضغط بلطف على النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


أمراض العظام والمفاصل
عرق النسا (التهاب العصب الوركي)
اختر إحدى النقاط التالية ودلّك كلا منها لمدة دقيقة أو دقيقتين مرة واحدة فى اليوم:
(فى الحالات الحادة ، لا تدلّك النقاط المؤلمة)
☜
قم بالجلوس على كرسي ، وبقبضتين غير مشدودتين ربت برفق وبصورة متتالية على منطقة أسفل الظهر ومنطقة عظم العجز.
☜
حدد النقطة الأكثر إيلاماً ، انقر عليها بضربات سريعة بواسطة إبهامك لعدة مرات ، ثم اضغط عليها برفق ودلّكها.
☜
استخدم راحتي كفيك معا لتدفع العضلات من الفخذ نزولاً حتى أسفل الساق.
☜
اضغط على النقطتين الواقعتين أعلى من مستوى الخصر قليلاً ، على مسافة إصبعين على جانب العمود الفقرى (BL23) ودلّكهما.

☜ اضغط على النقطتين الواقعتين على جانبي ردفيك ، يمكنك أن تجد هاتين النقطتين عن طريق وضع إبهاميك على الوركين من الجهتين فيما أنت تفتح أصابعك الأخرى ، ما يجعل خنصريك يرتاحان على ظهرك ، سوف تجد هاتين النقطتين حيث يصل طرفا إصبعيك الوسطيين (Gb30).


☜ اضغط على وسطي الثنيتين حيث يلتقى ردفاك مع رجليك من كلا الجانبين (BL36).


☜ قم بالجلوس على كرسي ، استخدم إبهاميك لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين إلى الجهتين الخارجيتين من رجليك تحت حافتي صابونتي الركبتين ، فى المنخفض حيث تلتقى عظمتا الساق السفليتان (Gb34).


☜ استخدم الإبهام لتضغط برفق على النقطة الواقعة فى وسط الثنية خلف الركبة (BL40).


أمراض العظام والمفاصل
إلتواء المفاصل أو تمزق الأربطة
اختر طريقة ترتاح إليها من الطرق التالية:
(لا تلجأ إلى التدليك إذا كانت لديك إصابة حادة مترافقة مع تورم)
لإصابة المعصم (رسغ اليد) ، قم بما يلى:
☜
استخدم إبهامك لتجد النقطة الأكثر إيلاماً ، اضغط عليها برفق ودلّكها لمدة دقيقتين.
☜
قم بفرك الجزء العلوى من ذراعك وأنت تحركها فى حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة.
☜
استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لتمسك بالإصبع الوسطى للجهة المصابة ، اسحبها إلى الخارج برفق ، ثم حركها إلى الأعلى وإلى الأسفل لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر العملية مع البنصر.
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة عند نهاية الثنية التى تظهر فى الجهة العليا من المرفق عندما تكون الذراع مثنية فوق الصدر (Li11) ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة.

☜ اضغط برفق على النقطة الواقعة فى ظاهر اليد فى المنخفض الذى يلتقى عنده ثنية المعصم بخط الإبهام (Li5) ، ودلكها لمدة دقيقة واحدة.


☜ قم بحمل اليد المصابة من المعصم باليد الأخرى وحركها برفق فى حركة دائرية ، قم بثنيها إلى الأعلى عدة مرات.
لإصابة الركبة ، قم بما يلى:
☜
قم بفرك وتدليك صابونة الركبة براحة يدك لمدة دقيقة.
☜
استخدم راحتيك لتفرك مدة دقيقة جانبى ركبتك بدءاً من الفخذ وصولاً إلى ربلة الساق.
☜
اضغط بلطف ودلّك موضع الألم بإبهامك مدة دقيقتين.
☜
اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة فى وسط الثنية فى الجهة الخلفية للركبة عندما تكون مطوية قليلاً (BL40) مستخدماً لذلك سبابتك.

☜ استخدم إبهامك لتضغط مدة دقيقة على النقطتين الناتئتين عند أسفل صابونة الركبة ، الواقعتين على جانبى نقطة الوسط (و تسميان أيضاً عينى الركبة وSt35).


☜ استخدم إبهامك وأصابعك لتمسك وتدلك مدة دقيقتين عضلات الفخذ من الجهة الأمامية وعضلات أسفل الساق من الخلف.
لإصابة الكاحل (كعب القدم) ، قم بما يلى:
☜
ضع قدمك على مقعد منخفض ، استخدم أسفل راحة كفك لتفرك الجهتين الداخلية والخارجية لأسفل القدم من الأعلى إلى الأسفل ، ودلّكهما برفق لمدة دقيقة واحدة ، ضاعف الضغط تدريجياً.
☜
ضع قدمك على مقعد منخفض ، استخدم إبهاميك معاُ لتضغط برفق على المنطقة المحيطة بالمفصل المصاب وتدلّكها لمدة دقيقة واحدة.
☜
ضع قدمك على مقعد منخفض ، ضع إبهام كل من يديك الاثنتين فى المنخفض الواقع ما بين عظمة الكاحل ووتر العرقوب فى منتصف الكاحل ، قم بالدفع والضغط إلى الأسفل فى البداية ، ثم اضغط بدءاً من الحافة السفلى لعظمة الكاحل إلى الحافة الأمامية منها.
☜
ضع إحدى يديك فوق الأخرى واستخدم راحة كفك لتضغط برفق على المنطقة المصابة لمدة دقيقة واحدة.
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة فى منتصف التغضن الأمامى للكاحل عند مستوى عظمة الكاحل لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الخلفى فوق الجهة الخلفية للكاحل وذلك لمدة دقيقة واحدة (BL60).

☜ إذا كان كاحلك الأيسر مصابا ، استخدم يدك اليسرى لتمسك به من الأمام ، واضعاً إبهامك وسبابتك عند الحافة السفلى لعظمة الكاحل ، استخدم يدك اليمنى لتحمل القدم اليسرى ، ومدد برفق قدمك اليسرى صعوداً ونزولاً قدر الإمكان ، كرر هذه العملية ثلاث مرات ، ثم قم بالعملية نفسها للقدم اليمنى (توقف عن ذلك إذا شعرت بالألم).
أمراض العظام والمفاصل
آلام في العضلات
استلق على بطنك وأطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بأى من حركات التدليك التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تقم بتدليك مكان الألم مباشرة)
☜ استخدم أربعة أصابع لتضغط بلطف وتدلّك الظهر مدة دقيقتين بغية تحميته ، استخدم أسفل راحة يدك لتدلّك بلطف المنطقة الواقعة على جانبى العمود الفقرى ثلاث مرات لتليّن العضلات.
☜ تمدد على جانبك ، استخدم السبابة والوسطى والبنصر لتفرك برفق العضلات على بعد إصبعين من العمود الفقرى بدءاً من أعلى الظهر وصولاً إلى الخصر ، كرر هذه العملية ثلاث مرات ثم انتقل إلى الجهة الأخرى وكرر عملية التدليك نفسها.
☜ استخدم السبابة والإبهام والوسطى لتمسك بلطف العضلات والأوتار حيث تشعر بالألم ، ثم اعصرها وارفعها واتركها بسرعة ثلاث مرات.
☜ حدد أولاً النقطة حيث الألم أشد ، استخدم إبهامك لتنقر بلطف العضلات والأوتار حيث تشعر بالألم وذلك بشكل عمودى ، ولثلاث مرات.
أمراض العظام والمفاصل
الشد العضلي
(فى حالات الألم المبرح لا تلجأ إلى التدليك)
☜
استخدم أسفل راحة يدك لتضغط بلطف وتدلّك فخذك من الداخل ، من أعلى الساق حتى الركبة ، وذلك مدة دقيقتين.
☜
اضغط بلطف ودلّك مكان الألم عند أعلى الفخذ المصاب مدة دقيقتين.
☜
استخدم إبهامك وأصابع أخرى لتمسك عضلات الفخذ من الداخل ، من أعلى الساق المصابة حتى الركبة مدة دقيقتين.
☜
استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلّك النقاط التالية مدة دقيقة:
❶
النقطة الواقعة فى التجويف داخل ربلة الساق تحت الركبة ، خلف عظمة الساق (Sp9).

❷ النقطة الواقعة عند أعلى الطرف الداخلى للركبة ، اثن ركبتك وضع يدك على صابونة الركبة ، النقطة هى حيث يقع إبهامك (Sp10).


أمراض العظام والمفاصل
هشاشة أو ترقق العظام
قم بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
تمدّد على بطنك ، وأطلب من أحد أفراد أسرتك القيام بحركات التدليك التالية:
☜
استخدام راحة اليد لفرك الظهر برفق على مسافة إصبعين فى جانبي العمود الفقرى ، بدءاً من فقرة الرقبة الناتئة حتى الخصر ، تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
☜
استخدام راحة اليد لفرك وتدليك منطقة العمود الفقرى ، بدءاً من أعلى الظهر حتى رأس عظمة العجز ، تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
☜
استخدام راحة اليد لتدليك النقطة الواقعة عند قاعدة عظمة العجز إلى أن تصبح دافئة (Gv2).

☜ استخدام رأس الإصبع الوسطى لتدليك النقطتين الواقعتين أعلى من الخصر قليلاً ، وعلى مسافة إصبعين من جانبي العمود الفقرى (BL23) ، وذلك مدة دقيقة.


☜ استخدام السبابة لتدليك النقطة الواقعة فى أعلى الحافة الداخلية للركبة فى كلتا الساقين لمدة دقيقة واحدة ، قم بثني ركبتك وضع يديك على صابونة الركبة ، النقطة المقصودة هى حيث يصل إبهامك (Sp10).


☜ استخدام السبابة لتضغط برفق على المنخفض الواقع على مسافة أربع أصابع تحت حافة صابونة الركبة ، وعلى مسافة مقدار إبهام إلى الجهة الخارجية من عظمة الساق الكبرى (St36) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


أمراض العظام والمفاصل
مرض النقرس (داء الملوك)
☜
استخدم إبهامك لتدلّك بالضغط نزولاً المفصل حيث تشعر بالألم ومحيطه مدة دقيقتين.
☜
اضغط بإبهامك ودلّك نقطة الألم ومحيطها مدة دقيقتين.
أمراض العظام والمفاصل
مسمار القدم (الجشأة)
☜
قم بغسل قدميك بمياه دافئة ، وفيما أنت تشاهد التلفزيون ، دلّك برفق شديد الجزء المتيبس بقدر ما تستطيع (قم بفعل ذلك لفترة طويلة).
أمراض العظام والمفاصل
خدر وتنميل اليدين
فى الحالات المزمنة ، استخدم إحدى الطرق التالية واعتمدها فى التدليك مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم أسفل راحة يدك لتفرك وتدلّك مدة دقيقة واحدة جانبي رسغك والعظمتين الكبيرتين فى ساعدك ، وأثناء ذلك اثنى معصمك برفق.
☜
استخدم إبهامك وأصابعك الأربعة الأخرى لتمسك العضلات من ساعدك إلى أصابعك مدة دقيقة واحدة ، اضغط بإبهامك على السبابة واستخدم إبهامك الآخر لتمسك الجلدة بين الإصبعين فى أعلى نقطة لها (Li4) ، وذلك مدة دقيقة واحدة.

☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلّك كل من النقاط التالية مدة دقيقة واحدة:
❶ النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المعصم من ناحية راحة اليد ، بين الوترين (Pc6).


❷ فى وسط راحة يدك حيث يلمسها الإصبع الأوسط (الوسطى) حين تشد قبضتك (Pc8).


❸ على الرسغ ، وسط التجويف بين الوترين من ناحية راحة اليد (Pc7).


❹ النقطة عند أسفل الإبهام على بعد إصبعين من المعصم ، على الخط الفاصل بين البشرة الفاتحة وتلك الداكنة اللون (Lu10).


❺ على الساعد ، على بعد إبهامين تحت تجويف الكوع على خط موازى للإبهام (Li10).


أمراض الغدد
مرض السكري
اختر إحدى هذه الطرق واعتمدها مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم راحة يدك لتدلّك صدرك بلطف مدة دقيقة (ركِّز على منطقة القلب).
☜
ضع راحة يدك اليمنى على معصمك الأيسر من الناحية الداخلية ، قم بفرك صعوداً حتى إبطك مدة دقيقة ، ثم بدّل وقم بفرك اليد الأخرى.
☜
ضع راحتي يديك على الجزء العلوى من بطنك ، اضغط ودع يدك تنزلق بلطف نحو الأسفل وصولاً إلى أسفل البطن مدة دقيقة.
☜
استخدم راحتك لتفرك بلطف أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة ، وركز على النقطة الواقعة تحت السُرة بإصبعين فى وسط البطن (Cv6) ، وذلك مدة دقيقة واحدة.

☜ استخدم مفاصل أصابعك لتضغط بلطف وتدلّك ظهرك على بعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين ، من أعلى نقطة يمكنك الوصول إليها حتى مستوى الخصر ، وذلك مدة دقيقتين (من النقطة BL23 إلى النقطة BL20) ، ثم بدّل يدك لتدلّك الجهة الأخرى.


☜ اضغط بلطف على النقطة الواقعة تحت طرف صابونة الركبة وعلى بعد إبهام من عظم الساق الأكبر (St36) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


☜ اضغط برفق مدة دقيقة واحدة على النقطة الواقعة فوق عظمة الكاحل بأربعة أصابع ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


أمراض الغدد
مشاكل غدة البروستاتا
☜
إذا كنت تواجه صعوبة فى التبول: استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على منتصف المسافة ما بين عظمة العانة والسُرة (ابدأ بضغط معتدل ثم إرفع الضغط تدريجياً إلى أن يمر البول).
☜
اختر إحدى طرق التدليك التالية وقم بها مرة واحدة فى اليوم وذلك لفترة طويلة:
❶
استلق فى السرير ، افرك راحتى كفيك معاً إلى أن تصبحا دافئتين ، ضع راحة كفك الأيسر على سُرتك وغطها براحة كفك الأيمن ، دلّك برفق أسفل البطن باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين ، ثم دلك بالاتجاه المعاكس لعقارب الساعة لمدة دقيقتين أخريين ، ثم ضع راحة كفيك على جانبي سُرتك واضغط بهما فى الاتجاه السفلى لتصلا إلى أعلى رجليك وذلك لمدة دقيقتين.
❷
استخدم أصابعك لتفرك وتدلّك أسفل ظهرك نزولاً حتى منطقة العجز (المؤخرة) لمدة دقيقتين ، ثم استخدم راحة كفك لتربّت على هذه المنطقة برفق لمدة دقيقة.
❸
قم بالجلوس على كرسي أو استلق على السرير ، استخدم إصبعك الوسطى اليمنى لتدلّك برفق العجان ، والمنطقة الواقعة ما بين الشرج والصفن (وعاء الخصيتين) ، وذلك لمدة دقيقتين.
❹
استخدم الإصبع الوسطى لتضغط برفق على النقطة الواقعة على خط الوسط فى أسفل البطن على مسافة حوالى كف أسفل السُرة (Cv3) ، اضغط تدريجياً إلى الأسفل وبعمق أكبر قليلاً ، واضغط باتجاه العجان إلى أن تشعر بالانتفاخ ، استمر بالضغط لمدة 30 ثانية ثم أبعد يدك بسرعة ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

❺ قم بالضغط على النقطة الواقعة تماما تحت الركبة فى المنخفض الذى يعلو رِبلة الساق ، وخلف عظمة الساق تماما (Sp9) ودلّكها برفق.


❻ قم بتكرار الأمر نفسه كما في الخطوة السابقة بالنسبة للنقطة التى تعلو مقدار أربعة أصابع فوق الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6).


أمراض القلب والأوعية الدموية
ضغط الدم المرتفع
☜
قم بحزم 10 مساوك (عود تنظيف الأسنان Toothpick) معا لتنشط النقطتين التاليتين لتخفض ضغط دمك ، اضغط بلطف مدة 10 دقائق , مرتين فى اليوم:
❶
ظاهر اليد , عند نقطة التقاء طرف الرسغ وآخر خط الإبهام (Li5).

❷ قم بلصق إبهامك بسبابتك ثم اضغط على النقطة الأعلى التى تظهر على ظاهر الكف (Li4).


☜ استخدم التقنيات التالية لتدلك نفسك مرة واحدة فى اليوم بالطرق التالية:
❶ أفرك جبينك: قم بالفرك من النقطة الوسطى بين حاجبيك وصولاً إلى منبت الشعر على الجبين 30 مرة ، ثم قم بالفرك من الخط الوسطى للجبين إلى الجانبين 30 مرة.
❷ دلّك الصدغ (الخد): اضغط على صدغك برفق وأفرك بشكل دائرى باتجاه الخلف 30 مرة ، اضغط على النقطة الواقعة فى الوسط فى أعلى رأسك ودلّكها 30 مرة.
❸ غسيل الوجه على الناشف: قم بفرك راحتيك حتى تصبحا دافئتين ، قم بمسح وجهك من أعلى الجبين نحو الجانبين ومن ثم نحو الأسفل ، بعدئذ قم بالفرك بشكل معاكس ، صعوداً بدءاً من جانبى الأنف 30 مرة.
❹ اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة فى التجويف عند أسفل الجمجمة ، أعلى عضلتى العنق الكبيرتين ، والتى تشعر بها حين تحنى عنقك (Gb20).


❺ اضغط بلطف ودلّك النقطة ما بين إصبع القدم الكبير والإصبع التالى ، على مسافة إصبعين من قاعدة الإصبع من الناحية العليا للقدم (Liv3).


❻ اضغط بلطف النقطة الواقعة عند آخر الثنية عند أعلى مفصل المرفق حين تكون الذراع مثنية على الصدر (Li11).


❼ اضغط بلطف التجويف على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة ، وعلى مسافة إبهام من عظم الساق الأكبر من الناحية الخارجية (St36).


أمراض القلب والأوعية الدموية
ضغط الدم المنخفض
☜
اضغط بإبهامك مدة 30 ثانية على النقطة الواقعة فى أعلى الرأس عند الوسط ، على الخط الذى يصل الأذنين ببعضهما (Gv20) ، بعدئذٍ استخدم الوسطى لتضغط بلطف وتدلّك النقطة نفسها مدة دقيقة.

☜ استخدم مفاصل أصابع يديك الاثنتين لتضغط بلطف وتدلّك مدة دقيقة النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من جانبي العمود الفقرى (BL23).


☜ استخدم راحتيك لتفرك وتدلّك مدة دقيقة منطقة عظم العجز ، الواقعة على الخط الوسطي لجسمك من الجهة الخلفية.
☜ فى الحالات الحرجة ، برجاء اتباع الحركات التالية:
❶ اضغط بطرف إبهامك تحت الأنف ، فوق منتصف المسافة الفاصلة بين الأنف والشِفة العليا بقليل (Gv26).


❷ اضغط على النقطة الواقعة على مسافة إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).


أمراض القلب والأوعية الدموية
البواسير
☜
اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة بين الشرج وأعلى عظمة المؤخرة (Gv1) ، اضغط نحو عظمة المؤخرة حتى يتملكك شعور بالألم والانتفاخ على مستوى الشرج ثم خفف الضغط ببطء ، كرّر هذه العملية مدة دقيقتين.

☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة نصف إصبع من أعلى عظمة المؤخرة على الجانبين (BL35).


☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة فى التجويف تحت عضلة ربلة الساق العريضة ، فى منتصف المسافة ما بين ثنية الركبة والعقب (BL57).


الأمراض الصدرية والجهاز التنفسي
مرض الالتهاب الرئوي
قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:
☜
استخدم رؤوس السبابة والوسطى والبنصر من كلا اليدين لتفرك وسط عظمة الصدر نزولاً وصعوداً لمدة دقيقة واحدة ، اضغط برفق ودلّك مدة دقيقة عظمة الصدر من الأعلى إلى الأسفل.
☜
اضغط برفق ودلّك النقطة الواقعة فى الوسط بين الحلمتين عند الرجال ، وبين الضلعين الرابع والخامس فى الوسط لدى النساء (Cv17) ، قم بفعل ذلك لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط برفق النقطة الواقعة عند التجويف فوق أعلى عظمة الصدر مباشرة وذلك لمدة دقيقة واحدة (Cv22).
☜
استخدم أصابعك لتعصر برفق الجلد والعضلات انطلاقا من هذه النقطة وصولاً إلى تفاحة آدم عدد 20 مرة.
☜
ألصق إبهامك بسبابتك , واستعن بإبهامك الآخر لتضغط برفق على الوترة (المنطقة الفاصلة بين الإبهام والسبابة) حيث تكون الأعلى (Li4) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة أعلى الرسغ بإصبعين , على الناحية الداخلية من الساعد , على خط موازٍ للإبهام (Lu7).
☜
اضغط برفق مدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة على الطرف الخارجى من عظمة الساق فى منتصف المسافة ما بين رأس عظمة الكاحل ووسط صابونة الركبة (St40).
☜
اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة فوق عظمة الكاحل بأربعة أصابع ، وذلك من الناحية الداخلية خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).
الأمراض الصدرية والجهاز التنفسي
السعال أو الكحة
قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:
☜
استخدم رؤوس السبابة والوسطى والبنصر من كلا اليدين لتفرك وسط عظمة الصدر نزولاً وصعوداً لمدة دقيقة واحدة ، اضغط برفق ودلّك مدة دقيقة عظمة الصدر من الأعلى إلى الأسفل.
☜
اضغط برفق ودلّك النقطة الواقعة فى الوسط بين الحلمتين عند الرجال ، وبين الضلعين الرابع والخامس فى الوسط لدى النساء (Cv17) ، قم بفعل ذلك لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط برفق النقطة الواقعة عند التجويف فوق أعلى عظمة الصدر مباشرة وذلك لمدة دقيقة واحدة (Cv22).
☜
استخدم أصابعك لتعصر برفق الجلد والعضلات انطلاقا من هذه النقطة وصولاً إلى تفاحة آدم عدد 20 مرة.
☜
ألصق إبهامك بسبابتك , واستعن بإبهامك الآخر لتضغط برفق على الوترة (المنطقة الفاصلة بين الإبهام والسبابة) حيث تكون الأعلى (Li4) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة أعلى الرسغ بإصبعين , على الناحية الداخلية من الساعد , على خط موازٍ للإبهام (Lu7).
☜
اضغط برفق مدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة على الطرف الخارجى من عظمة الساق فى منتصف المسافة ما بين رأس عظمة الكاحل ووسط صابونة الركبة (St40).
☜
اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة فوق عظمة الكاحل بأربعة أصابع ، وذلك من الناحية الداخلية خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).
الأمراض الصدرية والجهاز التنفسي
حساسية الصدر (الربو)
اختر إحدى الطرق التالية وقم بعملية التدليك مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم أحد إبهميك لتضغط برفق وتدلّك النقطة الواقعة عندك أسفل الإبهام الآخر على بعد إصبعين من الرسغ (Lu10) ، حتى تشعر بالألم وزوال الإنقباض فى هذه النقطة ، ثم بدّل يدك لتدلّك الجهة الأخرى.

☜ استخدم الوسطى لتضغط برفق الفجوة التى بين عظمتى الترقوة فوق عظمة الصدر (عظمة القص) لمدة دقيقتين (Cv22) ، ثم استخدم الوسطى الأخرى لتضغط برفق النقطة الواقعة فى الوسط بين الحلمتين لدى الرجال ، وبين الضلعين الرابع والخامس على خط الوسط لدى النساء (Cv17).


☜ استخدم إصبعيك الأوسطين لتضغط برفق وتدلّك مدة دقيقتين النقاط الواقعة على جانبي العظمة الكبيرة عند قاعدة الرقبة من الخلف (نقطة الربو).


☜ إذا كان لديك الكثير من البلغم ، فاضغط برفق ودلّك النقطة الواقعة على الجهة الجانبية من عظمة الساق ، فى الوسط ما بين رأس عظمة الكاحل ومنتصف الرضفة (الصابونة) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة (St40).


☜ إذا شعرت بالاختناق وبانقطاع نفسك ، فاضغط برفق على النقطة الواقعة فى الوسط تماماً بين الحلمتين عند الرجل ، وبين الضلع الرابع والضلع الخامس على خط الوسط عند النساء (Cv17) ، استمر بالضغط دقيقة واحدة.


☜ اضغط إبهامك على سبابتك ، واستعمل إبهامك الآخر لتضغط برفق على أعلى الانتفاخ الواقع بين هذين الإصبعين (Li4) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


☜ اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة النقطة الواقعة على مسافة إصبعين أعلى الرسغ ، من الجهة الداخلية للذراع ، وفى خط موازى للإبهام (Lu7).


☜ استخدم إبهامك وأصابعك لتمسك وتفلت برقة ، وبوتيرة منتظمة وبطيئة ، العضلات الأمامية للعنق على طول القصبة الهوائية ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.
الأمراض الصدرية والجهاز التنفسي
نزلات البرد والإنفلوانزا
اختر إحدى الطرق التالية وقم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:
☜
قم بفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ، استخدم راحتيك لتفرك وجهك برفق بدءاً من الجبين وصولاً إلى الذقن ، ومن الصدغين حتى أسفل الخد حتى تشعر أن وجهك دافئ.
☜
استخدم السبابة والوسطى لتضغط وتدلّك من النقطة الوسطى بين حاجبيك باتجاه الصدغين لمدة دقيقة واحدة.
☜
استخدم أصابعك الأربعة لتفرك بشكل متكرر رأسك من الناحية الخلفية ، وأفرك أيضا النقطة الواقعة عند أسفل الجمجمة ، قرب عضلتى العنق الكبيرتين والتى تشعر بها حين تحنى رقبتك (Gb20).

☜ ضع إبهامك على سبابتك ، واستخدم إبهامك الآخر لتضغط لمدة دقيقة على الجلدة بين الإصبعين وفى النقطة التى ترتفع أكثر من سواها (Li4).


☜ اضغط برفق لمدة دقيقة واحدة على النقطة الواقعة على بعد إصبعين فوق الرسغ من الجهة الداخلية للذراع ، على خط موازى للإبهام (Lu7).


☜ إذا كان أنفك محتقناً ، فاضغط برفق بسبابتك على وسط الثنية من الطرف الخارجى للمنخار (Li20) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة ، ثم أفرك ودلّك بواسطة إبهامك وسبابتك الزاوية الداخلية للعينين حتى أسفل الأنف ، لمدة دقيقة واحدة.


☜ إذا كنت تعانى من السعال ، فاضغط برفق لمدة دقيقة واحدة على التجويف فوق عظمة الصدر تماما (Cv22).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
الإحساس العام بالتعب والإرهاق
اختر ما يناسبك من النقاط التالية ، واضغط برفق ودلّك مرة واحدة فى اليوم لمدة دقيقة إلى دقيقتين:
☜
النقطة الواقعة فى وسط المنطقة الناتئة من القدم ، على بعد ثلث المسافة ما بين الأصابع والعقب (Ki1).

☜ النقطة الواقعة تحت السُرة بإصبعين وسط البطن (Cv6).


☜ النقطة المركزية فى أعلى الرأس على الخط الذى يجمع أعلى الأذنين (Gv20).


☜ التجويف على مسافة أربعة أصابع من صابونة الركبة وعلى بعد إبهام من طرف قصبة الساق (St36).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
إعياء أو دوار السفر
إذا كنت تشعر بعدم الإرتياح أثناء الرحلة ، فقم باختيار إحدى النقاط المبينة أدناه ، وقم بتدليكها ببطء:
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود مباشرة خلف شحمة الأذن.
☜
اضغط برفق على صدغيك ودلّكهما.
☜
اضغط برفق ودلّك النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود أسفل الجمجمة ، فى الجهتين الخارجيتين لعضلتى الرقبة الكبيرتين ، يمكنك إيجاد هذه النقطة عندما تحنى رقبتك إلى الأسفل (Gb20).

☜ استخدم راحة كفك لتربت برفق وتدلّك النقطة المركزية لقمة رأسك ، الواقعة على الخط الوهمى الذى يجمع بين الجهتين العلويتين من أذنيك (Gv20).


☜ اضغط برفق على النقطة الواقعة على إرتفاع مقدار إبهامين من خط المعصم من جهة راحة الكف ، والتي تقع بين الأوتار الواقعة تحت إسورة ساعة اليد تماما (Pc6).


☜ اضغط برفق على النقطة الواقعة بين إبهام القدم والإصبع التى تليه ، على ارتفاع مقدار إصبعين (Liv3).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
آلام في العضلات
لا تقم بتدليك مكان الألم مباشرة ، استلق على بطنك وأطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بأى من حركات التدليك التالية مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم أربعة أصابع لتضغط بلطف وتدلّك الظهر مدة دقيقتين بغية تحميته ، استخدم أسفل راحة يدك لتدلّك بلطف المنطقة الواقعة على جانبى العمود الفقرى ثلاث مرات لتليّن العضلات.
☜
تمدّد على جانبك ، استخدم السبابة والوسطى والبنصر لتفرك برفق العضلات على بعد إصبعين من العمود الفقرى بدءاً من أعلى الظهر وصولاً إلى الخصر ، كرّر هذه العملية ثلاث مرات ثم انتقل إلى الجهة الأخرى وكرّر عملية التدليك نفسها.
☜
استخدم السبابة والإبهام والوسطى لتمسك بلطف العضلات والأوتار حيث تشعر بالألم ، ثم قم بعصرها وارفعها واتركها بسرعة ثلاث مرات.
☜
قم أولاً بتحديد النقطة حيث الألم أشد ، استخدم إبهامك لتنقر بلطف العضلات والأوتار حيث تشعر بالألم وذلك بشكل عمودى. كرّر ذلك ثلاث مرات.
الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
الإسهال المزمن
اختر إحدى الطرق التالية واعتمدها مرة واحدة فى اليوم:
☜
قم بتحريك راحة يدك بشكل دائرى حول السُرة واضغط بها برفق ثم ارفعها انطلاقاً من الجهة اليمنى لأسفل البطن وصولاً إلى الضلوع اليمنى ، ثم حركها نحو الضلوع اليسرى ونزولاً حتى أسفل البطن من جهة اليسار.
☜
استخدم راحتك اليمنى لتضغط على البطن وتدلّكه باتجاه عقارب الساعة مدة دقيقة واحدة ، واستخدم راحتك اليسرى لتضغط على البطن وتدلّكه بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة.
☜
اضغط بإبهامك برفق على النقطة الواقعة فى الوسط ما بين السُرة والطرف الأدنى لعظمة الصدر (Cv12) ، ودلّكها لمدة دقيقتين.

☜ اضغط بإبهامك برفق على النقطة الواقعة على بعد ثلاثة أصابع من السُرة من كلا الجهتين ودلّكها لمدة دقيقتين (St25).


☜ اضغط برفق على النقطة الواقعة تحت طرف صابونة الركبة بأربعة أصابع وعلى بعد إبهام واحد من الجهة الجانبية لعظمة الساق الكبرى (St36).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
الإمساك
قم يومياً بعمليات التدليك التالية بغرض تحسين عمل جهازك الهضمي:
☜
استلق وقم بثني ركبتيك إلى الأعلى (قدماك على الأرض) كى تسترخى عضلات بطنك ، قم بفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ثم أفرك أعلى بطنك باتجاه عقارب الساعة 30 مرة ، وأفرك أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة 30 مرة أيضا.
☜
ضع راحة يدك اليمنى على أسفل بطنك من الجهة اليمنى ودلّك نحو الأعلى ثم دلّك بشكل أفقى نحو اليسار مروراً فوق سُرتك ، بعدئذٍ ادفع نحو الأسفل نحو عظمة العانة. قم بتكرار هذه العملية 10 مرات.
☜
استخدم أسفل إبهامك لتفرك لدقيقة واحدة المنطقة حول خصرك على بعد إصبعين من العمود الفقرى من الجهتين.
☜
استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتضغط برفق وتدلّك 30 مرة النقطة الواقعة فى منتصف المسافة بين السُرة والطرف الأدنى لعظمة الصدر (Cv12).

☜ استخدم الإصبع الأوسط من اليد اليسرى لتضغط برفق وتدلّك 30 مرة النقطة الواقعة على بعد ثلاثة أصابع من جانبي سُرتك (St25).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
المغص
دلّك بالطرق الواردة أدناه لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم:
☜
استخدم أعلى ظفرك لتضغط بلطف على النقطة الوسطى عند أسفل راحة اليد خمس مرات ، ثم استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتدلّك بلطف النقطة نفسها 100 مرة ، افعل ذلك على اليدين الاثنتين.
☜
استخدم يديك الاثنتين لتدلّك بطريقة دائرية وبلطف المفصل الأسفل من الأصابع 30 مرة ، كرّر هذه العملية على يديك الاثنتين.
☜
قم بسلق بيضة ولا تقشرها ، أتركها حتى تخف سخونتها وتصبح أكثر من دافئة ، مرّر البيضة على بشرتك لترى إن كنت ستتحملها ، ضع البيضة على موضع السُرة تماما وحركها بشكل حلزونى من الداخل إلى الخارج ، ثم من الخارج إلى الداخل.
الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
ضغط الدم المرتفع
☜
قم بحزم 10 مساوك (عود تنظيف الأسنان Toothpick) معا لتنشط النقطتين التاليتين لتخفض ضغط دمك ، اضغط بلطف مدة 10 دقائق , مرتين فى اليوم:
❶
ظاهر اليد , عند نقطة التقاء طرف الرسغ وآخر خط الإبهام (Li5).

❷ قم بلصق إبهامك بسبابتك ثم اضغط على النقطة الأعلى التى تظهر على ظاهر الكف (Li4).


☜ استخدم التقنيات التالية لتدلك نفسك مرة واحدة فى اليوم بالطرق التالية:
❶ أفرك جبينك: قم بالفرك من النقطة الوسطى بين حاجبيك وصولاً إلى منبت الشعر على الجبين 30 مرة ، ثم قم بالفرك من الخط الوسطى للجبين إلى الجانبين 30 مرة.
❷ دلّك الصدغ (الخد): اضغط على صدغك برفق وأفرك بشكل دائرى باتجاه الخلف 30 مرة ، اضغط على النقطة الواقعة فى الوسط فى أعلى رأسك ودلّكها 30 مرة.
❸ غسيل الوجه على الناشف: قم بفرك راحتيك حتى تصبحا دافئتين ، قم بمسح وجهك من أعلى الجبين نحو الجانبين ومن ثم نحو الأسفل ، بعدئذ قم بالفرك بشكل معاكس ، صعوداً بدءاً من جانبى الأنف 30 مرة.
❹ اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة فى التجويف عند أسفل الجمجمة ، أعلى عضلتى العنق الكبيرتين ، والتى تشعر بها حين تحنى عنقك (Gb20).


❺ اضغط بلطف ودلّك النقطة ما بين إصبع القدم الكبير والإصبع التالى ، على مسافة إصبعين من قاعدة الإصبع من الناحية العليا للقدم (Liv3).


❻ اضغط بلطف النقطة الواقعة عند آخر الثنية عند أعلى مفصل المرفق حين تكون الذراع مثنية على الصدر (Li11).


❼ اضغط بلطف التجويف على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة ، وعلى مسافة إبهام من عظم الساق الأكبر من الناحية الخارجية (St36).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
ضغط الدم المنخفض
☜
اضغط بإبهامك مدة 30 ثانية على النقطة الواقعة فى أعلى الرأس عند الوسط ، على الخط الذى يصل الأذنين ببعضهما (Gv20) ، بعدئذٍ استخدم الوسطى لتضغط بلطف وتدلّك النقطة نفسها مدة دقيقة.

☜ استخدم مفاصل أصابع يديك الاثنتين لتضغط بلطف وتدلّك مدة دقيقة النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من جانبي العمود الفقرى (BL23).


☜ استخدم راحتيك لتفرك وتدلّك مدة دقيقة منطقة عظم العجز ، الواقعة على الخط الوسطي لجسمك من الجهة الخلفية.
☜ فى الحالات الحرجة ، برجاء اتباع الحركات التالية:
❶ اضغط بطرف إبهامك تحت الأنف ، فوق منتصف المسافة الفاصلة بين الأنف والشِفة العليا بقليل (Gv26).


❷ اضغط على النقطة الواقعة على مسافة إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
مرض السكري
اختر إحدى هذه الطرق واعتمدها مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم راحة يدك لتدلّك صدرك بلطف مدة دقيقة (ركِّز على منطقة القلب).
☜
ضع راحة يدك اليمنى على معصمك الأيسر من الناحية الداخلية ، قم بفرك صعوداً حتى إبطك مدة دقيقة ، ثم بدّل وقم بفرك اليد الأخرى.
☜
ضع راحتي يديك على الجزء العلوى من بطنك ، اضغط ودع يدك تنزلق بلطف نحو الأسفل وصولاً إلى أسفل البطن مدة دقيقة.
☜
استخدم راحتك لتفرك بلطف أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة ، وركز على النقطة الواقعة تحت السُرة بإصبعين فى وسط البطن (Cv6) ، وذلك مدة دقيقة واحدة.

☜ استخدم مفاصل أصابعك لتضغط بلطف وتدلّك ظهرك على بعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين ، من أعلى نقطة يمكنك الوصول إليها حتى مستوى الخصر ، وذلك مدة دقيقتين (من النقطة BL23 إلى النقطة BL20) ، ثم بدّل يدك لتدلّك الجهة الأخرى.


☜ اضغط بلطف على النقطة الواقعة تحت طرف صابونة الركبة وعلى بعد إبهام من عظم الساق الأكبر (St36) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


☜ اضغط برفق مدة دقيقة واحدة على النقطة الواقعة فوق عظمة الكاحل بأربعة أصابع ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
البواسير
☜
اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة بين الشرج وأعلى عظمة المؤخرة (Gv1) ، اضغط نحو عظمة المؤخرة حتى يتملكك شعور بالألم والانتفاخ على مستوى الشرج ثم خفف الضغط ببطء ، كرّر هذه العملية مدة دقيقتين.

☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة نصف إصبع من أعلى عظمة المؤخرة على الجانبين (BL35).


☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة فى التجويف تحت عضلة ربلة الساق العريضة ، فى منتصف المسافة ما بين ثنية الركبة والعقب (BL57).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
زيادة حموضة المعدة (حرقان عند القلب)
☜
قم بشبك راحتى كفيك وأفرك بهما حول السُرة باتجاه عقارب الساعة أولاً ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة ، 36 مرة فى كلتا الحالتين.
☜
اضغط برفق ودلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة على مسافة إبهامين فوق المعصم من جهة كف اليد ، ما بين الوترين (Pc6).

❷ النقطة الواقعة على مسافة إبهامين من السُرة من كلا الجانبين (St25) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


❸ التجويف على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى مسافة إبهام واحد من عظم الساق الأكبر (St36).


❹ النقطة الواقعة على ظاهر القدم ، فى التجويف فوق طرف عظمة الإصبع الكبير (Sp4).


❺ النقطة الواقعة ما بين إصبع القدم الثانى والثالث (St44).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
قرحة المعدة والإثنى عشر
اختر النقاط المشار إليها في ما يلي وقم بتدليكها مرة واحدة في اليوم:
(إذا كان برازك به دم لا تقم بالتدليك)
☜
ادفع برفق بدءاً من النقطة الواقعة على منتصف المسافة ما بين سُرتك والجهة السفلى لعظام القفص الصدرى (Cv12) باتجاه الجهة السفلى لعظام قفصك الصدرى ، لمدة دقيقتين.

☜ اضغط النقطة (Cv12) ، ودلّكها برفق لمدة دقيقة واحدة.


☜ دلّك بلطف الجهة العليا من البطن باتجاه عقارب الساعة 100 مرة ، ثم دلّكها 100 مرة بعكس اتجاه عقارب الساعة (لا تضغط بقسوة).
☜ اضغط برفق على النقطتين الواقعتين على مسافة ثلاثة أصابع على جانبى السُرة (St25) ، ودلّكهما برفق لمدة دقيقة واحدة.


☜ اضغط برفق على المنخفض الواقع على مسافة أربعة أصابع أسفل حافة صابونة الركبة ، وعلى مسافة إبهام واحد إلى الجهة الخارجية من عظمة الساق الكبرى (St36).


☜ اضغط برفق على النقاط الواقعة على بعد إصبعين على جانبى عمودك الفقرى ، بدءاً من ارتفاع أربعة أصابع من أعلى الخصر نزولاً حتى خط الخصر ، ودلّكها برفق لمدة دقيقة واحدة (BL21 وBL20).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
القولون العصبي (تهيج الأمعاء)
☜
استخدم راحتك لتفرك وتدلّك بطنك مدة 3 دقائق بعكس اتجاه عقارب الساعة ، دائما ابدأ عند السُرة ثم تحرك تدريجيا بعيدا عنها.
☜
ضع راحتيك على ظهرك ، قم بالفرك نزولاً حتى العجز حتى تشعر بالدفء فى البطن.
☜
اضغط النقاط التالية بلطف لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة فى منتصف المسافة بين السُرة والطرف السفلى لعظمة الصدر (Cv12).

❷ النقطة الواقعة على مسافة إصبعين تحت السُرة على خط البطن الوسطى (Cv6).


❸ النقطة الواقعة على مسافة ثلاثة أصابع من السُرة من كلا الجانبين (St25).


❹ التجويف الواقع على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى بعد إبهام من عظم الساق الأكبر (St36).


الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
مرض النقرس (داء الملوك)
☜
استخدم إبهامك لتدلّك بالضغط نزولاً المفصل حيث تشعر بالألم ومحيطه مدة دقيقتين.
☜
اضغط بإبهامك ودلّك نقطة الألم ومحيطها مدة دقيقتين.
الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
مسمار القدم (الجشأة)
☜
قم بغسل قدميك بمياه دافئة ، وفيما أنت تشاهد التلفزيون ، دلّك برفق شديد الجزء المتيبس بقدر ما تستطيع (قم بفعل ذلك لفترة طويلة).
الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي
ضبط الوزن (الحفاظ عليه دون زيادة أو نقص)
قبل النهوض من السرير صباحاً وبعد الذهاب إليه مساء قم بتدليك الأماكن التالية ، مرة واحدة فى اليوم:
☜
ضع راحة كفك الأيمن على سُرتك وراحة كفك الأيسر فوقها ، افرك بطنك نحو الخارج بعكس اتجاه عقارب الساعة 100 مرة.
☜
ضع راحة كفك الأيسر من الجهة العليا وابدأ من الجهة الخارجية للبطن ، لتفرك إلى الداخل باتجاه عقارب الساعة ، ثم كرّر الأمر فى الاتجاه المعاكس.
☜
ضع راحتي كفيك على منطقة البطن ، اضغط إلى الأسفل باتجاه منطقة العانة 100 مرة.
☜
ضع راحة كفك الأيمن على الحافة السفلى للأضلاع اليمنى ، ادفع باتجاه منطقة الأربية اليسرى (أعلى الفخذ الأيسر) 50 مرة ، ثم كرّر الأمر فى الجهة الأخرى.
☜
أخيراً اضغط على ذراعيك ورجليك ودلّكها لمدة 10 دقائق.
☜
أحضر منشفة طويلة ، ضع نشا الذرة أو زيتاً خاصا بالتدليك على خصرك لحماية بشرتك ، يجب أن يكون خصرك عارياً من الملابس ، قف وباعد ما بين قدميك بقدر عرض كتفيك ولف المنشفة على الجهة الخلفية لخصرك ، أمسك بطرفي المنشفة وشدها ذهاباً وإياباً بشكل يجعلها تحتك بمنطقة خصرك ، قم بذلك إلى أن تشعر بالحرارة وبأن بشرتك تتوهج.
أمراض اللثة والأسنان
آلام الأسنان
بصورة عامة ، إن تدليك النقاط التالية يسبب شعورك بالارتياح من آلام الأسنان:
❶
فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم اليد الأخرى لتقرص النقطة الأكثر ارتفاعاً فى الانتفاخ الذى يظهر بينهما (Li4) ، إذا كان السن الذى يؤلمك إلى جهة اليسار ، قم بقرص اليد المعاكسة (اليمنى) ، والعكس بالعكس.

❷ اضغط على النقطة الواقعة عند قاعدة أصابع القدم ، بين الإصبعين الثاني والثالث ودلّكها (St44).


علاجات خاصة بالأسنان العليا
❶
اضغط برفق على المنخفض الواقع أمام الأذن قبل الحنك فيما يكون الفم مغلقاً ، ودلّكه (St7) ، يختفى هذا المنخفض عند فتح الفم.

❷ مستخدما سبابتيك معا ، اضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة إصبع واحدة تحت تجويف العين تماما وعلى خط موازِ للبؤبؤ (St2).


علاجات خاصة بالأسنان السفلية
❶
مستخدما إبهامك اضغط برفق على النقطة الواقعة عند زاوية عظم الفك السفلى ، عند النقطة العليا التى تظهر فى العضلات عندما تكون الأسنان مطبقة على بعضها البعض (St6).

❷ مستخدما سبابتيك معا اضغط برفق على النقاط الواقعة عند زاويتى الفم وهو مغلق ، ودلّكها (St4).


❸ اضغط برفق على المنخفض الواقع فى وسط التجويف الموجود بين الذقن والشفة السفلى ، ودلّكه (Cv24).


أمراض اللثة والأسنان
آلام الفكين
اختر النقاط التالية ودلّك كلاً منها لدقيقة أو دقيقتين ، مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم إبهامك لتجد النقطة المؤلمة فى الفك الأسفل ، اضغط برفق على هذه النقطة ودلّكها ، وأنقر بضربات خفيفة على العضلات عدة مرات.
☜
استخدم إبهامك لتدفع بدءاً من المنخفض الواقع بموازاة أعلى الأذن نزولاً حتى عظام الفك الأسفل.
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلّك المنخفض الواقع أمام منتصف الأذن عندما يكون الفم مفتوحاً قليلاً (Si19).

☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلّك النقطة الواقعة عند زاوية عظم الفك الأسفل وهى النقطة المرتفعة التى تظهر بين العضلات عندما تكون الأسنان مطبقة (St6) ، افتح فمك وأغلقه أثناء تدليك هذه النقطة.


☜ فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم إبهامك الآخر لتضغط برفق على النقطة الأكثر ارتفاعاً فى الانتفاخ الذى يظهر بينهما (Li4) ، وتدلّكها.


☜ اضغط برفق على النقطة التى تعلو المعصم بمقدار إبهامين ، والواقعة فى المنخفض ما بين عظام الساعد من الجهة الخارجية (Te5) ، ودلّكها.


الأمراض النفسية والعصبية
الأرق أو عدم القدرة على النوم
قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:
☜
افتح أصابعك ومشّط بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين ، استخدم أطراف أصابعك المجموعة لتربّت بلطف مدة دقيقتين على أعلى رأسك ، انطلق من أعلى رأسك في الوسط لتتحرك ببطء نحو اليسار ، نحو اليمين ، نحو الأمام ونحو الخلف ، قم بفعل ذلك برفق ولطف.
☜
اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة التجويفة الواقعة عند نقطة التقاء المعصم من ناحية راحة اليد وآخر الخط الصاعد من طرف الخنصر (H7) ، كرّر العملية في اليد الأخرى.

☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل ، خلف عظم الساق مباشرة (Sp6).


☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة وسط المنطقة البارزة من القدم ، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب (Ki1).


الأمراض النفسية والعصبية
التوتر والقلق
☜
ضع راحتيك على صدرك ودلّك برفق على طول الأضلع باتجاه جانبى الجسم.
☜
اضغط برفق ودلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).

❷ النقطة الواقعة على بعد أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


❸ نقطة الالتقاء بين خط الخنصر والمرفق من ناحية راحة اليد (H7).


❹ النقطة الواقعة أعلى الرأس فى منتصف الخط الذى يربط أعلى الأذنين (Gv20).


الأمراض النفسية والعصبية
التعب والأرق بسبب السفر وتغير المكان
قم بعمليات التدليك التالية مرة واحدة كل يوم:
☜
افتح أصابعك ومشّط بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين ، استخدم أطراف أصابعك المجموعة لتربّت بلطف لمدة دقيقتين على أعلى رأسك ، انطلق من أعلى رأسك في الوسط لتتحرك ببطء نحو اليسار ، نحو اليمين ، نحو الأمام ونحو الخلف ، قم بفعل ذلك برفق ولطف.
☜
اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة التجويفة الواقعة عند نقطة التقاء المعصم من ناحية راحة اليد وآخر الخط الصاعد من طرف الخنصر (H7) ، كرر العملية في اليد الأخرى.

☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل ، خلف عظم الساق مباشرة (Sp6).


☜ اضغط بلطف ودلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة وسط المنطقة البارزة من القدم ، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب (Ki1).


الأمراض النفسية والعصبية
الإدمان
☜
عندما تشعر برغبة شديدة فى العودة إلى عاداتك السيئة ، استخدم سبابتيك لتدلك أذنيك ، ابدأ أولاً بالمنطقة الأمامية من الأذن ثم انتقل إلى خلف الأذن ، وانتهى بالثنيات الداخلية.
☜
قم بتكرار العملية حتى تزول الرغبة.
الأمراض النفسية والعصبية
الاكتئاب
☜
ضع راحتيك على صدرك ودلّك برفق على طول الأضلع باتجاه جانبى الجسم.
☜
اضغط برفق ودلّك النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المرفق من ناحية راحة اليد ، بين الوترين ، تحت إسورة الساعة مباشرة (Pc6).

❷ النقطة الواقعة على بعد أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


❸ نقطة الالتقاء بين خط الخنصر والمرفق من ناحية راحة اليد (H7).


❹ النقطة الواقعة أعلى الرأس فى منتصف الخط الذى يربط أعلى الأذنين (Gv20).


أمراض المخ والأعصاب
وجع الرأس (الصداع) المزمن
☜
مشّط شعرك وفروة رأسك بأصابعك بلطف من الجبين حتى مؤخرة الرأس ، ثم من أعلى الرأس إلى جانبي الرأس. زد الضغط تدريجياً ، من خفيف إلى شديد بعض الشيء ، حتى تصبح فروة الرأس دافئة.
☜
اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة في التجويف عند أسفل الجمجمة ، خارج عضلتي العنق الكبيرتين ، التي يمكن أن تشعر بها حين تحني عنقك (Gb20).

☜ استخدم الطرف الخارجي لخنصرك لتربت على كل مفصل ما بين أصابعك.
لألم الرأس الجانبي ، أضف ما يلي:
❶
استخدم أسفل إبهامك لتضغط بلطف على صدغيك وتحركهما وتدلّكهما ، دلك صعوداً نحو أعلى الأذنين (Gb8).

❷ اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة ما بين البنصر والخنصر تماما ما بين العظمتين الناتئتين على ظهر اليد (Te3).


للألم في الجهة الأمامية للرأس ، افعل ما يلي:
❶
اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة عند الطرف الداخلي من الحاجب (BL2).

للألم في مؤخرة الرأس ، أضف ما يلي:
❶
اضغط بلطف ودلّك النقطة عند مؤخرة العنق ، داخل خط الشعر على بعد إصبعين من جانبي العمود الفقري في التجويف عند جانب عضلة العنق الكبرى (BL10).

❷ اجمع كفك بشكل قبضة غير شديدة . اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة عند جانب يدك ، تحت مفصل الخنصر مباشرة عند طرف الثنية (Si3).


للألم عند أعلى الرأس ، أضف ما يلي:
❶
دلّك بلطف النقطة الواقعة عند أعلى الرأس في الوسط ، على الخط الذي يربط بين أعلى أذنيك (Gv20).

❷ اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة بين إصبع القدم الكبير والإصبع التالي ، على بعد إصبعين من المفصل بين الأصابع (Liv3).


أمراض المخ والأعصاب
آلام عصب الوجه
اختر النقاط التالية وقم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:
☜
قم بفرك راحتى يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعهما على وجهك وأفركه برفق صعوداً ونزولاً 30 مرة (لا تلمس المنطقة التى تسبب الألم).
☜
اضغط برفق على الصدغين ، ودلّكهما بواسطة أصابعك إلى أن تشعر بالألم والانتفاخ فيهما.
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود فى أسفل الجمجمة إلى الجهة الخارجية من العضلتين الكبيرتين للرقبة ، ودلّكها لمدة دقيقتين ، يمكنك أن تشعر بهذه النقطة عندما تحنى رقبتك إلى الأسفل
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق على المنخفض الواقع مقابل الأذن فيما يكون فمك مغلقاً (St7) ، يختفى هذا المنخفض عندما يكون الفم مفتوحاً ، فى الوقت نفسه ، استخدم سبابتيك لتضغط برفق على المنخفض الذى يقع خلف شحمة الأذن مباشرة (Te17) ، اضغط على هذه النقاط فى الوقت نفسه لمدة دقيقة واحدة.

☜ فيما يكون إبهامك ملاصقاً لسبابتك ، استخدم إبهام يدك الأخرى لتضغط برفق على النقطة الأكثر ارتفاعاً فى الانتفاخ الذى يظهر بينهما وتدلّكها (Li4).


☜ إذا كنت تشعر بألم فى جبينك ، اضغط برفق على النقطة الواقعة فى المنخفض الموجود عند بداية خط الحاجب (BL2) ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة.


☜ إذا كنت تشكو من ألم فى الفك العلوى ، فاضغط برفق على النقاط التالية ودلّكها لمدة دقيقة واحدة:
❶ النقطة الواقعة على مسافة إصبع واحد أسفل تجويف العين ، على الخط الموازى لبؤبؤ العين (St2).


❷ النقطة الواقعة فى الخد على الخط الموازى لبؤبؤ العين وعلى مستوى الحافة السفلية للأنف (St3).


☜ إذا كنت تشكو من ألم فى الفك السفلى ، فاضغط برفق على النقاط التالية ودّلكها لمدة دقيقة واحدة:
❶ المنخفض الواقع فى وسط التجويف الموجود ما بين الذقن والشفة السفلية (Cv24).


❷ المنخفض المقابل للأذن ، والذى يظهر حين يكون الفم مغلقاً (St7) ، يختفى هذا المنخفض عندما يكون الفم مفتوحاً.


أمراض المخ والأعصاب
عرق النسا (التهاب العصب الوركي)
اختر إحدى النقاط التالية ودلّك كلا منها لمدة دقيقة أو دقيقتين مرة واحدة فى اليوم:
(فى الحالات الحادة ، لا تدلّك النقاط المؤلمة)
☜
قم بالجلوس على كرسي ، وبقبضتين غير مشدودتين ربت برفق وبصورة متتالية على منطقة أسفل الظهر ومنطقة عظم العجز.
☜
حدد النقطة الأكثر إيلاماً ، انقر عليها بضربات سريعة بواسطة إبهامك لعدة مرات ، ثم اضغط عليها برفق ودلّكها.
☜
استخدم راحتي كفيك معا لتدفع العضلات من الفخذ نزولاً حتى أسفل الساق.
☜
اضغط على النقطتين الواقعتين أعلى من مستوى الخصر قليلاً ، على مسافة إصبعين على جانب العمود الفقرى (BL23) ودلّكهما.

☜ اضغط على النقطتين الواقعتين على جانبي ردفيك ، يمكنك أن تجد هاتين النقطتين عن طريق وضع إبهاميك على الوركين من الجهتين فيما أنت تفتح أصابعك الأخرى ، ما يجعل خنصريك يرتاحان على ظهرك ، سوف تجد هاتين النقطتين حيث يصل طرفا إصبعيك الوسطيين (Gb30).


☜ اضغط على وسطي الثنيتين حيث يلتقى ردفاك مع رجليك من كلا الجانبين (BL36).


☜ قم بالجلوس على كرسي ، استخدم إبهاميك لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين إلى الجهتين الخارجيتين من رجليك تحت حافتي صابونتي الركبتين ، فى المنخفض حيث تلتقى عظمتا الساق السفليتان (Gb34).


☜ استخدم الإبهام لتضغط برفق على النقطة الواقعة فى وسط الثنية خلف الركبة (BL40).


أمراض المخ والأعصاب
خدر وتنميل اليدين
في الحالات المزمنة يمكنك استخدام إحدى الطرق التالية واعتمادها فى التدليك مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم أسفل راحة يدك لتفرك وتدلّك مدة دقيقة واحدة جانبي رسغك والعظمتين الكبيرتين فى ساعدك ، وأثناء ذلك قم بثنى معصمك برفق.
☜
استخدم إبهامك وأصابعك الأربعة الأخرى لتمسك العضلات من ساعدك إلى أصابعك لمدة دقيقة واحدة ، اضغط بإبهامك على السبابة واستخدم إبهامك الآخر لتمسك الجلدة بين الإصبعين فى أعلى نقطة لها (Li4) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.

☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلّك كل من النقاط التالية مدة دقيقة واحدة:
❶ النقطة الواقعة على بعد إبهامين فوق المعصم من ناحية راحة اليد ، بين الوترين (Pc6).


❷ فى وسط راحة يدك حيث يلمسها الإصبع الأوسط (الوسطى) حين تشد قبضتك (Pc8).


❸ على الرسغ ، وسط التجويفة بين الوترين من ناحية راحة اليد (Pc7).


❹ النقطة عند أسفل الإبهام على بعد إصبعين من المعصم ، على الخط الفاصل بين البشرة الفاتحة وتلك الداكنة اللون (Lu10).


❺ النقطة على الساعد ، على بعد إبهامين تحت تجويف الكوع على خط موازى للإبهام (Li10).


أمراض الكلى والمسالك البولية
التهابات المسالك البولية
اختر النقاط التالية وقم بتدليك كلاً منها لمدة دقيقة أو دقيقتين:
☜
ضع راحة كفك الأيمن تحت سُرتك ، غطها براحة كفك الأيسر ، اضغط برفق ودلّك باتجاه عقارب الساعة.
☜
تمدّد في السرير وقم بثنى ركبتيك وارفع فخذيك معاً ، استخدم إبهامك وأصابعك الأربعة لتمسك برفق عضلات أسفل البطن عدة مرات.
☜
إذا كانت لديك نقاط مؤلمة فى الجهة الداخلية من فخذك ، استخدم إبهامك لتضغط برفق على هذه النقاط عدة مرات.
☜
ضع إبهاميك على جهتى العمود الفقرى كلتيهما ، قم بالفرك بدءاً من الخصر حتى منطقة العجز.
☜
اضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع إلى الأعلى من عظمة الكاحل من الجهة الداخلية خلف عظمة الساق تماماً (Sp6) ، ودلّكها.

☜ اضغط برفق على النقطة الواقعة على الخط الوسطي لأسفل البطن ، على مسافة حوالى كف إلى الأسفل من السُرة (Cv3) ، ودلّكها.


أمراض الكلى والمسالك البولية
التبول الليلي اللا إرادي
☜
استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لتمسك وتعصر برفق العضلات الواقعة تحت سُرة طفلك مباشرة وذلك 10 مرات ، استخدم راحتك لتفرك بلطف وبعكس عقارب الساعة حول سُرة الطفل حتى يشعر بالدفء.
☜
استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلك مدة دقيقة واحدة النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على بعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين.
☜ يمكنك أن تدلك يد طفلك بإحدى الطرق التالية:
➀ استخدم الناحية الداخلية من إبهامك لتضغط برفق على الجانب الخارجى من إبهام طفلك بدءاً من الأعلى وصولاً إلى الأسفل ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➁ استخدم الناحية الداخلية من إبهامك لتضغط على بنصر طفلك من الناحية الداخلية (جهة راحة اليد) من الأعلى إلى الأسفل ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➂ استخدم إبهامك من الناحية الداخلية ، لتضغط بلطف ورفق على خنصر طفلك انطلاقاً من راحة اليد وصولاً إلى أعلى الخنصر ، كرر هذه العملية 100 مرة.
➃ استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتدلك مدة دقيقة وبرفق يد طفلك ما بين خنصره وبنصره من ناحية ظاهر اليد.
أمراض الكلى والمسالك البولية
سلس البول (تسرب قطرات لا إرادية من البول)
☜
استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع فوق الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6) ، ودلّكها لمدة دقيقتين.

☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على الخط الوسطي لأسفل البطن على مسافة حوالى كف تحت السُرة (Cv3) ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة.


☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على الخط الوسطي للبطن على مسافة أربعة أصابع تحت السُرة (Cv4) ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة.


☜ استخدم إبهامك وأصابعك الأخرى لتمسك العضلات الواقعة تحت سُرتك تماما ، وذلك 10 مرات ، ثم استخدم راحة كفك لتفرك سُرتك برفق بالاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة إلى أن تشعر بالدفء.
☜ استخدم الجزء المنتفخ من أسفل كفك لتضغط برفق على النقطتين الواقعتين أعلى من خصرك قليلاً ، على بُعد إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجانبين (BL23) ، ودلّكهما برفق لمدة دقيقة واحدة.


أمراض الكلى والمسالك البولية
حصوات الكلى والحالب
قم بتدليك النقاط التالية لتشعر ببعض الارتياح:
☜
قم بالجلوس على كرسي ، أفرك راحتي كفيك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، استخدمهما لتفرك منطقة أسفل ظهرك حتى عظمة العجز إلى أن تصبح دافئة.
☜
ضم قبضتي يديك ، استخدم براجم أصابعك في كلتا يديك لتضغط على النقطتين الواقعتين أعلى من الخصر قليلاً ، وعلى بعد إصبعين من العمود الفقرى فى الجانبين ، ودلّكهما لمدة دقيقة واحدة (BL23).

☜ ضع منتصف راحة كفك الأيسر على النقطة الواقعة على مسافة ثلاثة أصابع إلى الأسفل من سُرتك ، إضغط عليها برفق ودلّكها 30 مرة باتجاه عقارب الساعة ، استخدم طرف إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على خط منتصف البطن على مسافة أربعة أصابع إلى الأسفل من السُرة (Cv4).


☜ استخدم أصابع يدك اليسرى الأربع لتدفع بدءاً من الجهة الداخلية لركبتك اليسرى باتجاه أعلى الفخذ 30 مرة ، كرّر العملية فى الجانب الأيمن.
☜ استخدم طرفي إبهاميك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع إلى الأعلى من عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6) ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة.


أمراض الكلى والمسالك البولية
مشاكل غدة البروستاتا
☜
إذا كنت تواجه صعوبة فى التبول: استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة على منتصف المسافة ما بين عظمة العانة والسُرة (ابدأ بضغط معتدل ثم إرفع الضغط تدريجياً إلى أن يمر البول).
☜
اختر إحدى طرق التدليك التالية وقم بها مرة واحدة فى اليوم وذلك لفترة طويلة:
❶
استلق فى السرير ، افرك راحتى كفيك معاً إلى أن تصبحا دافئتين ، ضع راحة كفك الأيسر على سُرتك وغطها براحة كفك الأيمن ، دلّك برفق أسفل البطن باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين ، ثم دلك بالاتجاه المعاكس لعقارب الساعة لمدة دقيقتين أخريين ، ثم ضع راحة كفيك على جانبي سُرتك واضغط بهما فى الاتجاه السفلى لتصلا إلى أعلى رجليك وذلك لمدة دقيقتين.
❷
استخدم أصابعك لتفرك وتدلّك أسفل ظهرك نزولاً حتى منطقة العجز (المؤخرة) لمدة دقيقتين ، ثم استخدم راحة كفك لتربّت على هذه المنطقة برفق لمدة دقيقة.
❸
قم بالجلوس على كرسي أو استلق على السرير ، استخدم إصبعك الوسطى اليمنى لتدلّك برفق العجان ، والمنطقة الواقعة ما بين الشرج والصفن (وعاء الخصيتين) ، وذلك لمدة دقيقتين.
❹
استخدم الإصبع الوسطى لتضغط برفق على النقطة الواقعة على خط الوسط فى أسفل البطن على مسافة حوالى كف أسفل السُرة (Cv3) ، اضغط تدريجياً إلى الأسفل وبعمق أكبر قليلاً ، واضغط باتجاه العجان إلى أن تشعر بالانتفاخ ، استمر بالضغط لمدة 30 ثانية ثم أبعد يدك بسرعة ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

❺ قم بالضغط على النقطة الواقعة تماما تحت الركبة فى المنخفض الذى يعلو رِبلة الساق ، وخلف عظمة الساق تماما (Sp9) ودلّكها برفق.


❻ قم بتكرار الأمر نفسه كما في الخطوة السابقة بالنسبة للنقطة التى تعلو مقدار أربعة أصابع فوق الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6).


الأمراض الجلدية والتناسلية
العجز الجنسي لدى الرجال (عدم القدرة على الانتصاب)
اختر إحدى الطرق التالية وقم بتدليكها مرة واحدة فى اليوم:
☜
اجلس على كرسي ، ضع يديك على خط ظهرك الوسطي ، افرك حتى أسفل الظهر 100 مرة حتى تشعر بالدفء ، ثم استخدم راحتيك لتفرك أسفل الظهر وعظمة العجز وتضغط عليهما صعوداً وهبوطاً.
☜
استخدم أصابعك لتضغط برفق مدة دقيقتين النقاط الواقعة أعلى من الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلا الجهتين (BL23).

☜ استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلّك مدة دقيقة النقطة الواقعة عند خط البطن الوسطى ، تحت السُرة بأربعة أصابع (Cv4) ، ثم استخدم أصابعك لتضغط بلطف على المنطقة الغائرة الواقعة فوق قاعدة القضيب مدة دقيقة واحدة.


☜ ضع راحتك اليمنى على قاعدة الخصيتين ، ارفع الخصيتين والقضيب قليلاً ، استخدم راحتك اليسرى لتضغط بلطف على المنطقة الواقعة تحت السُرة مباشرة ، فى هذه الأثناء قم بشد عضلات الشرج العاصرة ، كرّر العملية 20 مرة.
☜ استلق على ظهرك ، استخدم راحتيك لتضغط هبوطاً بدءاً من عظمة الصدر نحو عظمة العانة 100 مرة (ابدأ بلطف ورفق شديدين ثم زد الضغط تدريجياً).
☜ استخدم أصابعك لتضغط بلطف ودلّك لمدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع من عظمة الكاحل نحو الأعلى ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


الأمراض الجلدية والتناسلية
العقم عند الرجال
اختر إحدى الطرق التالية وقم دلّك مرة واحدة فى اليوم:
☜
إجلس على كرسي ، ضع راحتيك على خط ظهرك الوسطى ، أفرك وصولاً حتى عظمة العصعص حتى يتملكك شعور بالدفء.
☜
استخدم أصابعك لتضغط بلطف لمدة دقيقتين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من جانبي العمود الفقرى (BL23).

☜ استخدم إبهامك لتضغط بلطف وتدلّك لمدة دقيقة النقطة الواقعة على خط البطن الوسطى ، على مسافة أربعة أصابع أسفل السُرة (Cv4).


☜ استخدم أصابعك لتضغط برفق وتدلّك لمدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الناحية الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


الأمراض الجلدية والتناسلية
العقم عند النساء
☜
ضعي راحتك اليمنى تحت السُرة ، أفركي بلطف باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة (قومي بزيادة الضغط تدريجياً).
☜
ضعي الإبهامين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلتي الجهتين (BL23) ، اضغطي بلطف مدة دقيقتين.

☜ استخدمي أطراف السبابة والوسطى والبنصر والخنصر لتربّتي على منطقة العجز ، على طول الخط الوسطى (من النقطة BL34 إلى النقطة BL31) مدة دقيقة واحدة.


☜ ضعي راحتيك على منطقة العجز ، أفركي من الأسفل إلى الأعلى حتى يتملكك شعور بالدفء.
☜ استخدمي إبهامك أو سبابتك لتضغطي بلطف وتدلّكي مدة دقيقة النقاط التالية:
❶ النقطة الواقعة على خط البطن الوسطي على مسافة 4 أصابع تحت السُرة (Cv4).


❷ النقطة الواقعة على خط البطن الوسطي على مسافة إصبعين تحت السُرة (Cv6).


❸ النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الناحية الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


❹ التجويف على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى مسافة إبهام من عظمة الساق الكبرى (الظنبوب أو St36).


الأمراض الجلدية والتناسلية
بقع الشيخوخة (كلف أو نمش العجوز)
☜
ربّت على ظاهر يدك: ربّت بكفك الأيمن بلطف على ظاهر يدك اليسرى حتى تصبح حمراء بعض الشيء ، بعدئذٍ انتقل إلى اليد الأخرى ، كرّر هذه العملية مرتين فى اليوم ولفترة طويلة.
☜
قم بفرك راحتيك حتى تصبحان دافئتين ، ثم أفرك المناطق المصابة ودلّكها حتى تشعر بالدفء ، كرّر هذه العملية مرتين فى اليوم.
الأمراض الجلدية والتناسلية
الطفح الجلدي (الحساسية)
دلّك النقاط التالية من الجهتين مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم إبهامك لتضغط بلطف لمدة دقيقة على النقطة الواقعة عند آخر الثنية فى أعلى مفصل المرفق حين تكون الذراع مطوية على الصدر (Li11).

☜ استخدم إصبعك الأوسط (الوسطى) لتضغط بلطف لمدة دقيقة على التجويف الواقع على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى مسافة إبهام واحد من عظمة الساق الكبرى (St36).


☜ اضغط بلطف ودلّك لمدة دقيقة النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع من عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


☜ اضغط بلطف لمدة دقيقة على النقطة الواقعة أعلى الطرف الداخلى للركبة (Sp10) ، قم بثني ركبتك وضع يدك على صابونة الركبة ، تقع النقطة التى عليك الضغط عليها حيث يصل إبهامك.


الأمراض الجلدية والتناسلية
تساقط الشعر
☜
استخدم أصابعك لتمشّط شعرك 60 مرة ، كرّر ذلك مرتين فى اليوم.ذ
☜
ضع يديك على جانبي رأسك وادفع فروة رأسك برفق نحو أعلى الرأس 60 مرة ، كرّر ذلك مرتين فى اليوم.
☜
استخدم سبابتك والوسطى لتدلّك رأسك ، حرّك إصبعيك باستمرار كما لو كنت ترسم دوائر صغيرة ، بدءاً من الجبين وصولاً إلى أعلى الرأس ثم نزولاً نحو مؤخرة الرأس ، بعدئذٍ ابدأ من الجبين نحو الصدغين ثم نزولاً نحو مؤخرة الرأس (على أن تدوم كل حركة لمدة دقيقة أو دقيقتين).
الأمراض الجلدية والتناسلية
حب الشباب
☜
اغسل وجهك على الناشف: قم بالجلوس مغمضاً عينيك ، ثم أفرك يديك حتى تصبحا دافئتين ، استخدم أربعة أصابع لتمسح وجهك بدءاً من الجبين نزولاً حتى الشفتين والفك السفلي وصولاً إلى تحت الأذنين ثم عد صعوداً حتى تصل إلى الصدغين ، كرّر هذه الحركة 10 مرات ثم أعدها بالاتجاه المعاكس.
☜
اختر مما يلى وقم بتدليك كل نقطة لمدة دقيقة مرة واحدة فى اليوم:
❶
اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة فوق أنفك فى الوسط بين الناحيتين الداخليتين من حاجبيك (Ex).

❷ اضغط بخفة ودلّك النقطتين الواقعتين على الخدين تحت بؤبؤ العين مباشرة وعلى مستوى الطرف السفلى من المنخارين (St3).


❸ اضغط بلطف ودلّك النقطتين الواقعتين تحت عظمتى الخدين ، المقابلتين للزاويتين الخارجيتين للعين (Si18).


❹ اضغط بلطف ودلّك النقطة الواقعة فى التجويفة عند أسفل الجمجمة خارج عضلتى العنق الكبيرتين ، والتي يمكن أن تجدهما وتشعر بهما إذا مددت عنقك إلى الأمام فيما أنت تخفض رأسك (Gb20).


❺ اضغط بلطف ودلّك التجويفة الواقعة على بعد أربعة أصابع أسفل صابونة الركبة وعلى بعد إبهام من الجهة الخارجية لعظم الساق الكبير (الظنبوب أو St36).


الأمراض الجلدية والتناسلية
مسمار القدم (الجشأة)
☜
قم بغسل قدميك بمياه دافئة ، وفيما أنت تشاهد التلفزيون ، دلّك برفق شديد الجزء المتيبس بقدر ما تستطيع (قم بفعل ذلك لفترة طويلة).
الأمراض الجلدية والتناسلية
مرض الصدفية (داء الصدف)
قم باختيار وتدليك النقاط التالية:
☜
النقطة الواقعة فى أعلى المرتفع الذى يظهر فى يدك عندما يكون الإبهام ملاصقاً للسبابة (Li4).

☜ النقطة الواقعة عند نهاية قمة الثنية التى تظهر عند المرفق لدى طي الذراع باتجاه الصدر لمدة دقيقة واحدة (Li11).


☜ النقطة الواقعة على ارتفاع أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6).


☜ النقطة الواقعة فى أعلى الحافة الداخلية للركبة . قم بثني ركبتك وضع يدك على صابونة الركبة ، إنها النقطة التى يلامسها إبهامك (Sp10).


الأمراض الجلدية والتناسلية
مرض الجديري المائي (الحصف)
مستخدماً إبهامك ، اضغط برفق على أى مجموعة من النقاط التالية ، ودلّكها لمدة دقيقة واحدة لتخفف من ألمك:
☜
النقطة الواقعة فى أعلى الثنية التى تظهر حين يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة (Li4).

☜ النقطة الواقعة عند نهاية الثنية لمفصل المرفق عند ثنى الذراع فوق الصدر (Li11).


☜ النقطة الواقعة على ارتفاع أربعة أصابع من عظمة الكاحل من الجهة الداخلية ، خلف عظمة الرجل تماما (Sp6).


☜ النقطة الواقعة عند الحافة الداخلية العليا للركبة ، قم بثني ركبتك وضع يدك على صابونة الركبة ، إنها النقطة التى يلامسها إبهامك (Sp10).


☜ النقطة الواقعة ما بين الإبهام والسبابة فى القدم ، على بعد إصبعين من النقطة الفاصلة بينهما (Liv3).


أمراض النساء والولادة
غياب الدورة الشهرية (احتباس الحيض)
قومي بحركات التدليك التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى أسفل بطنك وأسفل ظهرك أثناء الحيض)
☜
قومي بفرك يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعي راحة كفك الأيمن على أسفل بطنك ، غطيها براحة كفك الأيسر ، ثم أفركي هذه المنطقة باتجاه عقارب الساعة لمدة ثلاث دقائق.
☜
اضغطي برفق على النقطتين الواقعتين على بعد إصبعين من جانبى العمود الفقرى , أعلى من خط الخصر قليلاً (BL23) , ودلّكيهما برفق أيضاً لمدة دقيقتين.

☜ استخدمى إبهامك لتضغطي برفق على النقطة الواقعة فوق الحافة العليا لعظمة العانة تماما ، وعلى بعد مقدار إبهامين من جهتى الخط الوسطي للبطن وذلك إلى أن تشعرى بدفء فى طرفيك السفليين (St30).


☜ اضغطي برفق ودلّكى النقاط التالية لمدة دقيقة واحدة:
❶ النقطة الواقعة على ارتفاع مقدار أربع أصابع من الجهة الداخلية للكاحل خلف عظمة الساق بالضبط (Sp6).


❷ النقطة الواقعة عند أعلى الجهة الداخلية للركبة ، قومي بثني ركبتك وضعي يدك على صابونة الركبة ، إنها النقطة التى يلامسها إبهامك (Sp10) ، قومي بزيادة الضغط تدريجياً إلى أن تشعرى بالألم والتورم.


أمراض النساء والولادة
آلام الدورة الشهرية (عسر الحيض)
ابدأى التدليك قبل سبعة أيام من بدء الحيض
(لا تدلّكى بطنك ومنطقة أسفل الظهر عندما يبدأ الحيض)
☜
قومي بفرك راحتي يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، أفركي أسفل بطنك باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقتين ، استخدمى أسفل راحة يدك لكى تضغطي سُرتك نزولاً لأسفل لمدة دقيقتين.
☜
استخدمى إصبعك الوسطى لتضغطي برفق وتدلّكى النقطة الواقعة على مسافة 4 أصابع تحت سُرتك على خط الوسط تماما (Cv4) ، وذلك لمدة دقيقتين.

☜ قومي بالتربيت على المنطقة القطنية فى أسفل الظهر وحكّيها وأفركيها لمدة دقيقتين.
☜ اضغطي برفق ودلّكى النقطة الواقعة على مسافة مقدارها 4 أصابع فوق الجهة الداخلية لعظمة الكاحل خلف عظمة الساق تماما (Sp6) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


أمراض النساء والولادة
آلام ما قبل الدورة الشهرية
(لا تدلّكى بطنك وأسفل ظهرك أثناء الحيض)
☜
قومي بفرك راحتي كفيك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، ضعي يديك كلتيهما على أسفل ظهرك على منطقة العجز ، اضغطي يديك وأفركي هذه المنطقة من الأسفل إلى الأعلى إلى أن تحسي بالدفء.
☜
قومي بوضع راحتي كفيك على المنطقة العليا من بطنك ، أفركي برفق باتجاه عقارب الساعة من الأعلى حتى المنطقة السفلية من بطنك.
☜
قومي بوضع يديك على قمة رأسك ، استعملي أطراف أصابعك لتربّتى برفق على رأسك نزولاً باتجاه جبهتك ، ثم صعوداً باتجاه قمة رأسك ، تابعي التربيت بأصابعك إلى الخلف وصولاً إلى الخط النصفى للرأس حتى رقبتك ، غيرى اتجاه النقر مرة أخرى ، صعوداً حتى قمة الرأس. كرّرى هذا التمرين 5 مرات ، أخيراً ، استخدمى راحتى كفيك لتفركى برفق قمة رأسك وتدلّكيها لمدة 30 ثانية.
☜
اضغطي برفق على النقطة الواقعة على ارتفاع أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل خلف عظمة الساق تماما ودلّكيها (Sp6).

☜ اضغطي برفق على النقطة الواقعة بين إبهام القدم والإصبع الثانية فيها ، على مسافة إصبعين من الأصابع ، وذلك لمدة دقيقة واحدة (Liv3).


☜ قومي بوضع يديك تحت عظمتي ركبتيك على أن يكون الإبهامان من الجهة الداخلية للرجل وبقية الأصابع من الجهة الخارجية ، ادفعي يديك إلى الأسفل باتجاه الكاحلين وذلك لثلاث مرات ، ثم ضعي يدك على ربلة الساق وادفعي بها إلى الأسفل حتى الكاحلين ثلاث مرات.
أمراض النساء والولادة
غزارة الحيض (النزيف الرحمي)
قومي بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى بطنك وأسفل ظهرك أثناء الحيض)
☜
قومي بفرك راحتي يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين ، استخدمي راحة يدك اليمنى لتفركي المنطقة السفلية من بطنك باتجاه عقارب الساعة لمدة ثلاث دقائق.
☜
اضغطي برفق على النقاط التالية ودلّكيها لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة على ارتفاع مقداره أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق تماما (Sp6).

❷ النقطة الواقعة عند الزاوية الداخلية لقاعدة إبهام القدم (Sp1).


❸ ضمى يديك فى قبضتين واستخدمي براجم الأصابع لتفركي النقاط الواقعة على بعد مقدار إصبعين من العمود الفقرى على الجانبين ، فى المنطقة الوسطى من ظهرك (BL18 وBL20).


أمراض النساء والولادة
انقطاع الحيض (أعراض سن اليأس)
قومي بتدليك النقاط التالية مرة واحدة فى اليوم:
(لا تدلّكى بطنك وأسفل ظهرك أثناء الحيض)
☜
قومي بوضع راحة كفك الأيمن على بطنك وغطيها براحة كفك الأيسر ، أفركي برفق متبعة حركة عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة.
☜
قومي بوضع راحتي كفيك على جانبي البطن ، وأفركي البطن فتتجه كل يد بعكس اتجاه الأخرى لمدة دقيقة واحدة بشكل أفقى.
☜
استخدمى راحتي كفيك معاً لفرك أسفل ظهرك لمدة دقيقة واحدة ، ابدأى من المكان الذى يمكنك الوصول إليه ، ودلّكي نزولاً حتى العجز.
☜
استخدمى إبهامك لتضغطي برفق العضلات الواقعة فى قفا الرقبة وتفركيها من أعلى إلى أسفل لمدة دقيقة واحدة.
☜
إضغطي برفق على هذه النقاط لمدة دقيقة واحدة:
❶
النقطة الواقعة على إرتفاع أربع أصابع من الجهة الداخلية لعظمة الكاحل ، خلف عظمة الساق بالضبط (Sp6).

❷ النقطة الواقعة تحت الإنتفاخ الموجود فى باطن القدم ، على ثلث المسافة تقريبا ما بين أصابع القدم والعقب (Ki1).


❸ المنخفض الواقع عند قمة عظمة الكاحل من الجهة الداخلية (Ki3).


أمراض النساء والولادة
عدم إدرار الحليب بالنسبة للمرضع
قومي باختيار إحدى الطرق التالية ونفذيها مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدمي راحتيك لتفركي برفق ثديك الأيسر بحسب حركة عقارب الساعة وثديك الأيمن بعكس حركة عقارب الساعة ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.
☜
قومي بمد أصابعك وأمسكى بثدييك ، شديهما إلى الأمام برفق ثم أفلتيهما ، افعلي هذه الحركة لمدة دقيقتين.
☜
اضغطي برفق برؤوس أصابعك على النقطة الواقعة بين الضلعين الرابع والخامس فى الوسط (Cv17) وذلك لمدة دقيقة واحدة.

☜ بعدئذٍ اضغطي برفق لمدة دقيقة واحدة على النقاط الواقعة تحت كل ثدى مباشرة (St18).


☜ وأخيراً اضغطي برفق على النقطة الواقعة فى الوسط بين السُرة والطرف الأدنى من عظمة الصدر (Cv12) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


☜ اضغطي برفق لمدة دقيقة واحدة على التجويف الواقع على بعد أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى بعد إصبع واحد من الناحية الخارجية لعظم الساق الأكبر (St36).


☜ اضغطي برفق لمدة دقيقة واحدة على النقطة الواقعة على بعد إصبعين من المفصل بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثانى (Liv3).


أمراض النساء والولادة
العقم عند النساء
☜
ضعي راحتك اليمنى تحت السُرة ، أفركي بلطف باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة واحدة (قومي بزيادة الضغط تدريجياً).
☜
ضعي الإبهامين على النقاط الواقعة فوق الخصر بقليل ، على مسافة إصبعين من العمود الفقرى من كلتي الجهتين (BL23) ، اضغطي بلطف مدة دقيقتين.

☜ استخدمي أطراف السبابة والوسطى والبنصر والخنصر لتربّتي على منطقة العجز ، على طول الخط الوسطى (من النقطة BL34 إلى النقطة BL31) مدة دقيقة واحدة.


☜ ضعي راحتيك على منطقة العجز ، أفركي من الأسفل إلى الأعلى حتى يتملكك شعور بالدفء.
☜ استخدمي إبهامك أو سبابتك لتضغطي بلطف وتدلّكي مدة دقيقة النقاط التالية:
❶ النقطة الواقعة على خط البطن الوسطي على مسافة 4 أصابع تحت السُرة (Cv4).


❷ النقطة الواقعة على خط البطن الوسطي على مسافة إصبعين تحت السُرة (Cv6).


❸ النقطة الواقعة على مسافة أربعة أصابع فوق عظمة الكاحل من الناحية الداخلية ، خلف عظمة الساق مباشرة (Sp6).


❹ التجويف على مسافة أربعة أصابع تحت طرف صابونة الركبة وعلى مسافة إبهام من عظمة الساق الكبرى (الظنبوب أو St36).


أمراض الأنف والأذن والحنجرة
التهاب الجيوب الأنفية
قم بغسل وجهك على الناشف ، إجلس وأنت مغمض العينين ، ثم اتبع الخطوات التالية:
➀
قم بفرك يديك ببعضهما البعض إلى أن تصبحا دافئتين.
➁
استخدم أصابعك لتمسح وجهك بدءاً من جبهتك نزولاً حتى شفتيك وفكك الأسفل ، لتصل إلى ما تحت أذنيك ، ثم تلتف صعوداً حتى صدغيك.
➂
عليك القيام بذلك 10 مرات ثم كرّر الحركة في الاتجاه المعاكس.
☜ استخدم السبابة والوسطى والبنصر معا لتدلّك برفق أعلى رأسك لمدة دقيقة واحدة باتجاه عقارب الساعة.
☜ استخدم سبابتيك معا لتربّت على النقطة الواقعة في وسط الخط الذي يحيط بحافة ثقب الأنف (Li20) ، وذلك لمدة دقيقة واحدة.


☜ ضع سبابتك عند الزاوية السفلى اليسرى لأنفك ، اضغط برفق ودلّك لمدة 30 ثانية ، ثم ارسم بإصبعك الخط صعوداً حتى زاوية عينك 30 مرة ، كرّر هذه العملية من الجهة الأخرى.
☜ قم بفرك منطقة الشفة العليا ومنطقة الخد الواقعة مباشرة تحت عينيك.
أمراض الأنف والأذن والحنجرة
التهاب الحنجرة والبلعوم وخشونة الصوت
☜
استخدم إبهاميك معا لتدفع برفق وتدلّك المنطقة بدءاً من حنجرتك (تفاحة آدم) حتى شحمتي أذنيك ، أقرص ودلّك شحمتى الأذنين عدة مرات ، كرّر هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.
☜
قم بثني سبابتك وإصبعك الوسطى ليُصبحا أشبه بالكلابات ، استخدمهما لتمسك برفق بالعضلات المحيطة بالحنجرة (تفاحة آدم) ، اسحب هذه العضلات وأفلتها لمدة دقيقة واحدة.
☜
استخدم إبهامك لتدلّك برفق النقطة الواقعة خلف زاوية الفك الأسفل تماما لمدة دقيقة واحدة (Si17) ، كرّر الحركة فى الجهة المقابلة.

☜ استخدم إبهامك الأيمن لتضغط على النقطة الواقعة عند الزاوية الخارجية السفلى لظفر الإبهام الأيسر ، وذلك لمدة دقيقة واحدة (Lu11) ، كرّر العملية فى الجهة الأخرى.


☜ فيما يكون إبهامك ملاصقاً للسبابة ، استخدم إبهامك الآخر لتضغط برفق وتدلّك أعلى نقطة فى المرتفع الذى يظهر بينهما لمدة دقيقة واحدة (Li4).


أمراض الأنف والأذن والحنجرة
سماع طنين بالأذن
اختر إحدى الطرق التالية واعتمدها مرة واحدة فى اليوم:
☜
استخدم راحتيك لتغطى أذنيك ، ضع إصبعك الأوسط (الوسطى) على أعلى السبابة فى كلا الراحتين ، استخدم إصبعيك لتضرب بلطف على رأسك من الناحية الخلفية 36 مرة.
☜
استخدم راحتيك لتقفل أذنيك بإحكام ثم افتحهما فجأة ، كرّر هذه الحركة 12 مرة.
☜
ضع يدك اليسرى على رأسك وشد أذنك اليمنى إلى الأعلى 24 مرة ، بدّل يدك وافعل الشيء نفسه للأذن الأخرى.
☜
استخدم إبهامك ، وسبابتك والإصبع الأوسط (الوسطى) معاً لتفرك الأذن كلها ، من الأعلى إلى الأسفل داخل الأذن 36 مرة.
☜
اضغط راحتيك بلطف على أذنيك وادفعهما عالياً فجأة ثم نحو الأسفل ، كرّر ذلك 36 مرة.
☜
ضع سبابتك فى أذنك وحركها بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة 12 مرة ، ثم اسحبها بسرعة وبشكل فجائى ، كرّر العملية 12 مرة.
☜
ضع خنصرك فى أذنك وانزعها 50 مرة ، وأثناء ذلك اضرب فكك الأعلى بفكك الأسفل 50 مرة ، استخدم راحتيك لتفرك أذنيك حتى تصبحا دافئتين.
☜
استخدم سبابتيك لتدلّك تحت الطرف الأدنى لشحمتي أذنيك 36 مرة.
☜
استخدم دبوس شعر أو عدد من المساوك لتنشط بلطف النقطة الواقعة على الطرف الخارجى من إصبع قدمك الصغير عند زاوية الظفر (BL67) حتى تشعر بوخز خفيف عند أعلى جمجمتك ، كرّر مرة واحدة يوميا.

أمراض الأنف والأذن والحنجرة
مرض مانيير
☜
غط أذنيك بيديك ، وضع رأسي السبابة والوسطى على النقطة المنخفضة عند أسفل الجمجمة ، من الجهة الخارجية لعضلتى الرقبة الكبيرتين ، يمكنك أن تتحسّس هاتين العضلتين بإحناء عنقك إلى الأمام وخفض رأسك (Gb20) ، كما يمكنك استخدام رؤوس الأصابع لتنقر بضربات إيقاعية على ذلك المكان لمدة دقيقة واحدة.

☜ استخدم إبهامك للضغط برفق على النقطة الواقعة ما بين إبهام قدمك والإصبع الذى يليه ، وعلى بعد إصبعين من أعلى الأصابع (Liv3) ، وذلك لمدة ثلاث دقائق.


☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق وتدلّك المنخفض الواقع مباشرة خلف شحمة الأذن ، وذلك من جهتى الرأس لمدة دقيقة واحدة (Te17).


☜ استخدم رأس إبهامك للضغط برفق على النقطة الواقعة على بعد إصبعين من تجعدات المعصم التي تلي راحة اليد ما بين الأوتار ، وتحديداً تحت إسورة ساعة اليد (Pc6) ، زد قوة الضغط تدريجياً إلى أن تشعر بإحساس الألم وعدم القدرة على تحمل المزيد.


☜ استخدم إبهامك لتدلّك النقطة الواقعة أمام الأذن ، فى الفجوة التى تتكون عند فتح الفم ، وذلك لمدة دقيقة واحدة (Gb2).


☜ استخدم إبهامك لتضغط برفق على النقطة الواقعة ما بين الخنصر والبنصر ، عند المنخفض الذى يقع تحديداً تحت مفصلي الإصبعين فى ظاهر اليد (Te3) ، اضغط على هذه النقطة برفق ودلّكها لمدة خمس أو سبع ثواني ، أثناء ذلك خذ نفساً أولاً ثم ازفره ببطء ، ثم بدّل حركة اليدين لتدلّك اليد الأخرى ، كرّر هذه العملية خمس مرات.


أمراض العيون
إجهاد وتعب العين
قم باختيار إحدى الطرق التالية ، ودلّك كل نقطة لمدة 30 إل 60 ثانية مرة واحدة فى اليوم:
☜
دلّك النقطة الواقعة تحت بؤبؤ العين مباشرة ، وسط طرف محجر العين (St1).

☜ دلّك النقطة الواقعة فى التجويفة ، على بعد نصف إصبع من العين الخارجية (Gb1).


☜ دلّك التجويف عند الطرف الخارجى للحاجب (Te23).


☜ دلّك النقطة الواقعة فى وسط الحاجب ، وكذلك لّك الصدغين.
☜ دلّك النقطة الواقعة عند الطرف الداخلى للحاجب (BL2).


☜ أغمض عينيك ، استخدم الوسطى (الإصبع الأوسط) لتدلّك التجويفة ما بين الحاجب والعين ، واستخدم فى الوقت نفسه إبهاميك لتدلّك الصدغين.
☜ اضغط ودلّك التجويفة عند أسفل الجمجمة ، فوق عضلتى العنق الكبيرتين ، والتي يمكن أن تشعر بها إذا ما أحنيت رأسك وقمت بمط عنقك إلى الأمام (Gb20).


☜ أطبق إبهامك على سبابتك واضغط قليلاً ، استخدم إبهامك الآخر لتضغط على النقطة الأعلى التى تظهر ما بين الإصبعين (Li4).


أمراض العيون
مرض المياه الزرقاء (الجلوكوما)
تمرين للعين
☜
قم بفرك راحتيك حتى تصبحا دافئتين ، ضع وسط راحتيك فوق عينيك حتى تشعر بالدفء فيهما ، كرّر هذه العملية 10 مرات.
☜
أغمض عينيك لمدة خمس ثواني ثم افتحهما بسرعة ، كرّر العملية مرات عدة.
☜
أغمض عينيك ، حرّك حدقتيك باتجاه حركة عقارب الساعة خمس مرات ثم حركهما بالاتجاه المعاكس خمس مرات أخرى.
☜
استخدم أسفل إبهاميك لتضغط برقة وتدلّك المنطقة التالية: ابدأ من محيط العين ، اتجه نحو الصدغين ، إلى ما فوق الأذنين حتى الرأس من الخلف ، افعل ذلك لمدة دقيقتين.
اضغط برفق ودلّك كل من النقاط التالية لمدة دقيقة مرة واحدة فى اليوم:
☜
النقطة على طرف العين الخارجى ، تحت طرف الحاجب مقابل زاوية العين (Gb1).

☜ النقطة الواقعة تحت العين بإصبع على خط موازي للبؤبؤ (St2).


☜ الفجوة التى عند الزاوية الداخلية للعينين (BL1).


☜ النقطة الواقعة فى الوسط ما بين الحاجبين (Ex)


☜ النقطة الواقعة عند الطرف الداخلى للحاجب (BL2).


☜ النقطة الواقعة عند أسفل الجمجمة ، على الناحية الخارجية لعضلتى العنق الكبيرتين ، والتى يمكن أن تشعر بها إذا ما أحنيت عنقك (Gb20).

