ضعف أو ارتخاء عضلات الحوض
Pelvic Relaxation

إن عضلات الحوض هي عبارة عن مجموعة عضلات في منطقة الحوض قادرة في الوضع الطبيعي على دعم و رفع المثانة و الأمعاء و الرحم و المهبل ، و عندما تفقد هذه العضلات خاصية الدعم يقال بأنها مرضية مما يؤدي في المستقبل إذا لم تعالج إلى ما يسمى بالتدلى أو الهبوط

العوامل المؤدية إلى ارتخاء عضلات الحوض تشمل ما يلى:

⚬ عمليات الولادة المتكررة
⚬ الوصول لسن اليأس ، و يكون هذا بسبب انخفاض مستوى الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى إضعاف الأنسجة الداعمة لمنطقة الحوض و المهبل

طرق العلاج:

⚬ علاج غير جراحي يكون في الحالات البسيطة جدا و يشمل تمارين لشد عضلات الحوض ، أو وضع الحلقة البلاستيكية Ring pessary ، و التى يضعها الطبيب المعالج في منطقة المهبل و يتم تغييرها من قبل الطبيب كل 4 إلى 6 شهور
⚬ علاج جراحي حيث يعتمد على نوع التدلى أو الهبوط و درجته و إذا كانت مصاحبة بسلس البول من عدمه

تمرينات تعمل على تقوية عضلات الحوض:

⚬ المشي المتدرج السريع ثم الجري المتوسط السرعة لمدة خمس دقائق يوميا
⚬ ممارسة الدراجة الثابتة الطبية من 7 إلى 10 دقائق يوميا بسرعة متوسطة
⚬ من وضع الوقوف و اليدان في الوسط ، ثم رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ثم العودة ، مع التبديل للرجل اليمنى كذلك
⚬ من وضع الوقوف و اليدان في الوسط ، ثم رفع الرجل اليسرى مشدودة إلى الخلف ثم العودة، مع التبديل للرجل اليمنى كذلك
⚬ من وضع الوقوف و اليدان في الوسط ، ثم رفع الرجل اليسرى إلى الأمام بزاوية 30 درجة ثم نقـلها في الهواء جانبا ثم للخلف كذلك ، أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام ثم للجانب ثم للخلف ثم للأمام ، مع عمل 6 إلى 8 دوائر ، ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك
⚬ من وضع القطة أى الجلوس على الركب و الاستناد أماما على راحتي اليدين , و يكون الظهر مستقيما و الرأس عاليا ، ثم رفع الرجل اليسرى للخلف و للأعلى مع شـد الركبة , ثم خفضها و المحافظة على عدم وصولها للأرض 6 إلى 8 مرات , ثم التبديل للرجل الأخرى
⚬ من وضع القطة السابق ، ثم رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1/2/3/4/5/6/7/8 بواسطة الرجل في الهواء ، ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك
⚬ من وضع النوم جانبا ناحية اليسار , الرجلان مثنيتان من الركب بزاوية 45 درجة , و تكون راحة اليد اليسرى تحت الرأس و الإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر ، ثم رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة و باستقامة الجسم للأعلى جانبا , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى ، و يكون التنفيذ بالرجل اليمنى
⚬ من نفس الوضع السابق ، ثم رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة ، ثم رسم دوائر مركزية أى رسم دائرة صغيرة ثم أكبر فأكبر فأكبر ، ثم خفضها للوضع الأول ، ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك

** يتم تنفيذ كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات على ثلاث دفعات في الأسبوع الأول ، ثم تزداد مرات التكرار و عدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب و كل شخص ، و للاستفادة من نتائج التمرينات لابد من الشعور بالتعب و ليس بالإرهاق


  عودة إلى الشاشة السابقة
      عودة إلى مخطط الجسم
        لاحظت خطأ في المعلومات أعلاه