ممارسة الرياضة أثناء الحمل

موسوعة الحمل و الولادة :

الدليل الكامل عن مرحلة الحمل و الولادة و تشمل استشارات طبية عديدة لهذه المرحلة المميزة و موسوعة طبية كاملة فى علم الولادة مدعمة بالصور التوضيحية و أفلام الفيديو.

الموضوع :

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

موقع 123 إسعاف دوت كوم

يمثل موسوعة طبية عربية شاملة كل التخصصات الطبية وضعت لزيادة الوعى لدى المواطن العربى الغير متخصص فى النواحى الطبية تتبنى مبدأ (الوقاية خير من العلاج) عن طريق تعليم الأسرة العربية مبادىء الصحة و بالتالى تنمية قدراتهم الوقائية ضد الأمراض.

قم بالبحث عن موضوع محدد تريد استطلاعه فى موقع الموسوعة الطبية.

قم باستشارة طبيب الموقع فى شكوى طبية خاصة بك أو بمن تهتم بهم.

استعرض مكتبة الكتب الطبية المجانية الخاصة بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

ابحث عن معنى أى مصطلح طبى من خلال المعجم الطبى الخاص بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

حمّل الآن مجانا تطبيق أندرويد لاستعراض موقع 123 إسعاف دوت كوم على الهواتف الذكية.

قم بالترفيه عن نفسك و قضاء وقت ممتع بممارسة ألعابا مسلية مجانية.

 

 

خدمة الدعم الفنى المجانية لزوار الموقع

002 0101 8584 111
002 0101 8584 222

review_123esaaf@hotmail.com
glassesoft@hotmail.com

 

 

 

 

 

  يفضل استعراض الموقع من خلال مستعرض الإنترنت فايرفوكس نظرا لكونه يدعم أدوات الفلاش و الجافاسكريبت الموجودة بالموقع

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة تعد من الأشياء التى تضمن للإنسان حياة صحية متميزة.

فى أثناء الحمل تُعد ممارسة الرياضة من الأشياء التى تُدعم الحمل و الولادة بصورة أفضل ، و لكن هناك عدد من التساؤلات العديدة التى تُحيط بهذا الموضوع مثل :

 

  هل هى نوع من الرفاهية أن نتحدث عن ذلك ؟

  أى نوع من الممارسات الرياضية ؟

  و ما هو الوقت الملائم لهذه الممارسة ؟

  و متى أتوقف عن هذه الممارسة ؟

  و ما هى سلبيات هذه الممارسة ؟

 

كل هذه الأسئلة سوف نتحدث عنها الآن بشئ من التفصيل كما يلى ...

 

 

فائدة الرياضة للحمل و الولادة

 

لا تُعد ممارسة الرياضة عامةً من الكماليات أو من وسائل الرفاهية بقدر ما هى أسلوب للحفاظ على صحة جيدة.

 

ممارسة الرياضة أثناء الحمل تُعد من العادات التى تضمن حملاً و ولادةً طيبة ، كما أنها تقلل إلى حد كبير من الكثير من الأعراض الجانبية للحمل مثل ألم الظهر و الإمساك و تورم القدمين و الإرهاق و الإحساس بالإعياء.

 

ممارسة الرياضة أثناء الحمل و بعد الولادة يساعدك كثيراً على العودة إلى شكلك الطبيعى و العودة إلى تناسق الجسم و عدم التحول إلى امرأة ضخمة الحجم.

 

 

نوعية الرياضة أثناء الحمل

 

نحن عندما نتحدث عن الرياضة أثناء الحمل لا نقصد رياضة البطولات أو المنافسات ، و لكننا نتحدث عن أسلوب معين لأداء بعض التمارين الرياضية تحت إشراف طبى.

 

هناك العديد من برامج ممارسة الرياضة أُعدت خصيصاً لفترة الحمل ، و يُفضل استشارة الطبيب ليحدد لك البرنامج الذى يلائم حالتك و وزنك.

 

إذا كان هناك أى نوع من التمارين تودين أن تمارسيها فيجب عليك استشارة الطبيب أولاً.

 

إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فمن الممكن أن تمارسى البرنامج الموضوع لك فى حدود 30 دقيقة يومياً ، أما إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل فاحرصى على عدم تجاوز مدة 15 دقيقة يومياً.

 

 

أنواع من الرياضات أثناء الحمل

 

رياضة المشى

 

من أفضل أنواع الرياضات التى تمارسها المرأة الحامل و خاصةً إذا كانت غير معتادة على ممارسة الرياضة من قبل.

 

رياضة السباحة

 

رياضة السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق لأنها تُعطى عضلات الجسم كلها الفرصة للحركة و العمل.

 

إذا كنت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من الاستمرار فى ممارستها أثناء الحمل ، و نقصد هنا السباحة فى حمامات السباحة ، بينما تنطوى السباحة فى مياه البحر على بعض المخاطر لتلاطم الأمواج و إحتمال تعرضك لموجة شديدة تضرب الرحم و تضر بالجنين داخله.

 

  أما يجب أن تمتنعى عن ممارسته هو رياضة الغوص تحت الماء.

 

 

رياضة التنس

 

إذا كنت معتادة على ممارستها قبل الحمل فلا مانع من الاستمرار فى ممارستها أثناء الحمل ، و يُفضل ممارستها بصورة بسيطة غير تنافسية ، كما يُفضل أن تمارسيها فى صورة زوجية و ليست فردية

 

  يجب الحذر من التوقف المفاجئ و كذلك الحفاظ على توازنك أثناء اللعب.

 

رياضة الفروسية

 

مجرد ركوب الخيل دون ركض أو القفز فوق الحواجز مسموح به.

تجنبى التعرض لأشعة الشمس و الحرارة لمدة طويلة.

يُفضل تناول كثير من الماء لتعوضى الفاقد من العرق أثناء ممارستك الرياضة.

 

 

الأعراض الجانبية لممارسة الرياضة أثناء الحمل

 

بعض الرياضات تنطوى على عنف شديد أو تتطلب اتخاذ أوضاع و حركات خطيرة قد تُؤذى الأم أو الجنين ، فهذه يجب تجنبها و عدم ممارستها ، و هذه الرياضات العنيفة ليست مما سبق شرحه.

 

عند ظهور أى من الأعراض التالية يجب عليك استشارة الطبيب المعالج :

  ألم.

  الإحساس بالدوار و الدوخة.

  نزيف دموى من المهبل.

  تسارع فى ضربات القلب.

  صعوبة فى المشى.

  حدوث إنقباضات فى الرحم.

  توقف الإحساس بحركة الجنين.

  ضيق فى التنفس.

 

 

نصائح عامة عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل

 

  أثناء الحمل لا يجب أن يتخطى عدد ضربات القلب 140 دقة كل دقيقة.

  لا يجب أن يكون هدفك من ممارسة الرياضة أثناء الحمل إنقاص الوزن لأن هذا له برامجه الأخرى التى تتطلب مجهوداً كبيراً و تتعارض مع أمان الأم و الجنين.

  عند ممارستك الرياضة إرتدى ملابس ملائمة مثل حذاء منخفض و حمالة ملائمة للثديين.

  تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الفاقد من العرق.

 

 

استعراض مادة فيلمية مصورة توضيحية

 

                   

 

 

المعلومات المذكورة هنا تمت مراجعتها طبيا و غرضها الرئيسى هو زيادة الوعى الثقافى الطبى لدى المواطن العربى ، و هى لا تغنى عن استشارة الطبيب المتخصص فهو الجهة الوحيدة القادرة على توجيهكم و علاجكم بشكل صحيح ، كما أن المادة المذكورة هنا على قدر صحتها و تخصصها إلا أننا لا ننصح أن يعتمد عليها طلبة كليات الطب كمرجع دراسى لهم

إذا كانت لديك أى ملاحظات على الصفحة الحالية ، يسعدنا أن ترسل لنا إيميل تحدد فيه بياناتك و بيانات الصفحة المطلوبة و ملاحظاتك عليها على البريد الإلكترونى التالى
Review_123esaaf@hotmail.com

لمعرفة المصدر و المراجع الطبية المقتبس منها هذه المادة ( إضغط هنا )