التغذية السليمة أثناء الحمل

موسوعة الحمل و الولادة :

الدليل الكامل عن مرحلة الحمل و الولادة و تشمل استشارات طبية عديدة لهذه المرحلة المميزة و موسوعة طبية كاملة فى علم الولادة مدعمة بالصور التوضيحية و أفلام الفيديو.

الموضوع :

التغذية السليمة أثناء الحمل

موقع 123 إسعاف دوت كوم

يمثل موسوعة طبية عربية شاملة كل التخصصات الطبية وضعت لزيادة الوعى لدى المواطن العربى الغير متخصص فى النواحى الطبية تتبنى مبدأ (الوقاية خير من العلاج) عن طريق تعليم الأسرة العربية مبادىء الصحة و بالتالى تنمية قدراتهم الوقائية ضد الأمراض.

قم بالبحث عن موضوع محدد تريد استطلاعه فى موقع الموسوعة الطبية.

قم باستشارة طبيب الموقع فى شكوى طبية خاصة بك أو بمن تهتم بهم.

استعرض مكتبة الكتب الطبية المجانية الخاصة بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

ابحث عن معنى أى مصطلح طبى من خلال المعجم الطبى الخاص بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

حمّل الآن مجانا تطبيق أندرويد لاستعراض موقع 123 إسعاف دوت كوم على الهواتف الذكية.

قم بالترفيه عن نفسك و قضاء وقت ممتع بممارسة ألعابا مسلية مجانية.

 

 

خدمة الدعم الفنى المجانية لزوار الموقع

002 0101 8584 111
002 0101 8584 222

review_123esaaf@hotmail.com
glassesoft@hotmail.com

 

 

 

 

 

  يفضل استعراض الموقع من خلال مستعرض الإنترنت فايرفوكس نظرا لكونه يدعم أدوات الفلاش و الجافاسكريبت الموجودة بالموقع

التغذية السليمة أثناء الحمل

أهمية التغذية أثناء الحمل

 

  العادات الغذائية الصحيحة لها أهمية قصوى أثناء الحمل.

  يجب أن تعرفى أن ما تتناولينه من غذاء هو المصدر الرئيسى لتغذية جنينك.

  كذلك يعمل الغذاء الذى تتناولينه على الحفاظ على معدلات نمو الجنين طوال فترة الحمل.

  اختيار الغذاء الصحى و المتوازن هو الذى يؤهلك لعملية الولادة و ما يتبعها من رضاعة طبيعية.

 

 

 

الوزن المكتسب أثناء الحمل

 

الوزن المكتسب أثناء الحمل يعمل على مساعدتك على تغذية الجنين.

 

معدلات الوزن المكتسب يُمكن توضيحها فى الجدول التالى :

 

 

يتم اكتساب الوزن بمعدل 10 كيلو جرام فى الأسابيع الأولى من الحمل ، و نصف كيلو فى كل أسبوع تالى من الحمل ، و يجب أن تعلمى يا سيدتى أن الحمل ليس هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن.

 

 

 

  أين تذهب الزيادة المكتسبة فى الوزن ؟

 

فى أثناء الحمل يعمل الجسم على ما يلى :

  زيادة مخزونه من المواد الغذائية.

  زيادة كمية الدم فى الدورة الدموية.

  زيادة سوائل الجسم الأخرى.

 

 

  كيف تتوزع الزيادة المكتسبة فى الوزن على الجسم ؟

 

  حوالى : 3.5 كيلو جرام = مواد غذائية مختزنة.

  حوالى : 3.5 كيلو جرام = وزن الجنين.

  حوالى : 2 كيلو جرام = زيادة فى سوائل الجسم.

  حوالى : 2 كيلو جرام = زيادة فى كمية الدم فى الدورة الدموية.

  حوالى : 1 كيلو جرام = زيادة فى حجم الثديين.

  حوالى : 1 كيلو جرام = زيادة فى وزن الرحم.

  حوالى : 1 كيلو جرام = وزن السائل الأمنيوسى.

  حوالى : ثلاثة أرباع الكيلو جرام = وزن المشيمة.

 

مما سبق يتضح لنا أن وزن الجنين لا يمثل إلا نحو (30 %) من الزيادة المكتسبة فى الوزن أثناء الحمل و هذا يلفت نظرنا إلى عدة نقاط هامة نذكرها فيما يلى :

  أن الحفاظ على وزن و حجم الجنين أثناء الحمل شئ هام جداً.

  الجنين الذى يعانى من وزن و حجم قليل أثناء الحمل يعانى من صعوبات فى الولادة و فى الشهور الأولى من عمره.

  أن الجنين ذو الوزن و الحجم المنخفض ليس يعنى ولادة أسهل أو خالية من المصاعب.

  أن النسبة الأكبر من الوزن المكتسب أثناء الحمل (70 %) جُعلت ليكون نمو الجنين و وزنه فى التطور الطبيعى و الصحى.

  أن كل الزيادة فى وزنك أثناء الحمل هى أساساً مُسخرة لمصلحة الجنين و لمصلحتك ، كى تحصلين على جنين مكتمل النمو و العافية و لكى تحافظى على صحتك و مخزونك الغذائى الذى يعوضك ما تفقدينه أثناء الحمل و الرضاعة.

 

  إضغط لمعرفة المزيد عن العلاقة بين الحمل و الوزن.

 

 

و الآن سوف نعرض عدد من المجموعات الغذائية و فوائدها لك أثناء الحمل :


السوائل

 

 

  الماء هو إكسير الحياة و لا يمكن الحياة بدونه ، و فى الحمل يحتفظ الماء بدوره الهام فهو يقوم بما يلى :


  بناء خلايا و أنسجة جديدة.

  حمل المواد الغذائية و الفضلات.

  مساعدة عملية الهضم و الامتصاص.

  مقاومة الإمساك.

  المساعدة فى العمليات الكيمائية و الحيوية.

  يُفضل أن يتم تناول الماء بمعدل (6 ـ 8) أكواب فى اليوم ، لتعويض الفاقد اليومى من العرق و البول.

 

  اللبن ، عصائر الفواكه و الخضروات من العناصر الهامة و المفيدة فى أثناء الحمل.

 

 

الخضروات و الفواكه

 

 

فوائد الخضروات و الفواكه تتمثل فى ما يلى :

  مقاومة العدوى الميكروبية و الالتهابات.

  الحفاظ على نضارة الجلد و صحته.

  الحفاظ على سلامة العين و قوة الإبصار.

 

  الفواكه و الخضروات الغنية بفيتامين (أ) مثل الجزر ، السبانخ ، القرنبيط ، البرقوق.

  الفواكه و الخضروات الغنية بفيتامين (ج) مثل الطماطم ، الفراولة ، الكنتالوب ، البرتقال ، الليمون ، الموالح بصفة عامة.

  العناصر الغذائية الأخرى المتوافرة فى الخضروات و الفواكه مثل الفوسفور ، الماغنسيوم ، فيتامين (ب 2) ، فيتامين (ب 6) ، حمض الفوليك.

 

نموذج للخضروات و الفواكه التى يُنصح بتناولها يومياً :

  1 كوب من الخضروات الطازجة.

  نصف كوب من الخضروات المطبوخة.

  نصف كوب من عصير الفواكه الطازجة.

  ثمرة متوسطة الحجم من فاكهة البرتقال أو الموز أو التفاح.

 

  تجنبى العصائر المعلبة و المباعة فى الأسواق ، و إحرصى على العصائر المصنوعة فى المنزل بصورة طازجة و يومية.

 

 

اللحوم و البروتينات

 

 

  عنصر هام و ضرورى للغذاء و لبناء خلايا و أنسجة الجسم ، و للوقاية من الأنيميا.

  المصادر الحيوانية الغنية بالبروتينات مثل : اللحوم الحمراء ، اللحوم البيضاء ، لحوم الأسماك ، صفار البيض ، الكلاوى ، الكبدة.

  المصادر النباتية الغنية بالبروتينات مثل : الفول ، العدس ، الفول السودانى ، فول الصويا.

  العناصر الغذائية الأخرى المتوافرة فى البروتينات مثل الحديد ، الفوسفور ، فيتامين أ ، ب.

  نموذج للبروتينات التى ينصح بتناولها يومياً :

-  1 بيضة.

-  نصف كوب من البقول المطبوخة.

-  2 ملعقة من زبدة الفول السودانى.

-  3 أوقيات من اللحم أو الدواجن أو السمك.

 

 

اللبن و منتجات الألبان

 

 

يُعد إختيار هام و ضرورى جداً كعنصر غذائى لأنه :

  هام جداً لبناء العظام و الأسنان.

  يساعد على إلتئام الخلايا و الأنسجة.

  يساعد على نمو الخلايا و الأنسجة.

 

إذا كنت لا تحبين اللبن فعليك اللجوء إلى منتجات الألبان مثل الزبادى ، الجبن الأبيض ، أنواع الجبن المختلفة ، الجبن المطبوخ ، المهلبية ، الكاستر ، البليلة.

 

العناصر الغذائية المتوافرة فى اللبن و منتجات الألبان مثل البروتين ، الكالسيوم ، الفوسفور ، فيتامين أ ، ب1 ، ب2 ، ب12 ، د.

 

نموذج لمنتجات الألبان التى ينصح بتناولها يومياً :

  1 كوب من اللبن (العادى أو منزوع الدسم أو كامل الدسم) حسب حالتك.

  1 كوب زبادى أو كاستر أو بليلة.

  جبن أبيض.

 

 

الخبز و الحبوب الغذائية

 

 

عنصر هام جداً فى قيمته الغذائية فهو :

  مصدر هام للطاقة.

  مصدر هام للألياف التى تمنع حدوث الإمساك.

 

العناصر الغذائية المتوافرة فى الخبز و الحبوب الغذائية مثل المواد الكربوهيدراتية التى تعد هى مصدر الطاقة ، الحديد ، الماغنسيوم ، الفوسفور ، البروتين ، فيتامين ب.

 

نموذج للمخبوزات و الحبوب الغذائية التى يُنصح بتناولها يومياً :

  خبز أو بسكويت أو مخبوزات أخرى.

  المكرونة أو حبوب الذرة أو البرغل أو الشوفان أو البليلة أو الأرز.

 

 

استعراض مادة فيلمية مصورة توضيحية

 

    

 

 

المعلومات المذكورة هنا تمت مراجعتها طبيا و غرضها الرئيسى هو زيادة الوعى الثقافى الطبى لدى المواطن العربى ، و هى لا تغنى عن استشارة الطبيب المتخصص فهو الجهة الوحيدة القادرة على توجيهكم و علاجكم بشكل صحيح ، كما أن المادة المذكورة هنا على قدر صحتها و تخصصها إلا أننا لا ننصح أن يعتمد عليها طلبة كليات الطب كمرجع دراسى لهم

إذا كانت لديك أى ملاحظات على الصفحة الحالية ، يسعدنا أن ترسل لنا إيميل تحدد فيه بياناتك و بيانات الصفحة المطلوبة و ملاحظاتك عليها على البريد الإلكترونى التالى
Review_123esaaf@hotmail.com

لمعرفة المصدر و المراجع الطبية المقتبس منها هذه المادة ( إضغط هنا )